Toques al Hombro en Inclinación
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y resiste la tentación de girar las caderas al tocar tus hombros.
Pasos a seguir
- Colócate en una posición de plancha inclinada con las manos en una superficie elevada, como un banco o escalón.
- Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
- Levanta una mano y toca el hombro opuesto, manteniendo tu core apretado y minimizando el movimiento de cadera.
- Coloca la mano de nuevo en el suelo y repite con la otra mano.
- Continúa alternando toques de hombros para el número deseado de repeticiones o tiempo.
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Músculos trabajados
Toques al Hombro en Inclinación se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho50 %
Secundario
Bíceps17 %
Antebrazos17 %
Hombros16 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toques al Hombro en Inclinación?
Toques al Hombro en Inclinación se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toques al Hombro en Inclinación?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toques al Hombro en Inclinación adecuado para principiantes?
Sí, Toques al Hombro en Inclinación está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
