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Flexión de Brazos con Toque al Hombro

Consejo experto

Mantén una posición de plancha fuerte y evita que las caderas cedan para asegurar un compromiso adecuado del núcleo y estabilidad durante todo el ejercicio.

Pasos a seguir

  1. Comienza en una posición de plancha alta con las manos separadas a la anchura de los hombros.
  2. Baja tu cuerpo hacia el suelo en una flexión.
  3. Mientras empujas hacia arriba, levanta una mano para tocar el hombro opuesto.
  4. Vuelve a apoyar la mano en el suelo y realiza otra flexión.
  5. Alterna el toque de hombros con cada repetición de flexión.

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Músculos trabajados

Flexión de Brazos con Toque al Hombro se dirige principalmente a los Bíceps, Pecho, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario
Bíceps
Bíceps20 %
Pecho
Pecho20 %
Secundario
Antebrazos
Antebrazos20 %
Hombros
Hombros20 %
Tríceps
Tríceps20 %
Equipo
Peso corporal
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
20 %Bíceps20 %Pecho20 %Antebrazos20 %Hombros20 %Tríceps

Guía de Series y Repeticiones

Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos con Toque al Hombro?
Flexión de Brazos con Toque al Hombro se enfoca principalmente en los Bíceps, Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos, Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos con Toque al Hombro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos con Toque al Hombro adecuado para principiantes?
Flexión de Brazos con Toque al Hombro está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.