Flexión de un Brazo Apoyada en la Pared
Consejo experto
Concéntrate en mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones y evita torcer el torso durante el ejercicio.
Pasos a seguir
- Ponte de pie frente a una pared, extendiendo un brazo para tocar la pared a la altura del pecho.
- Inclínate hacia adelante hasta que tu cuerpo esté ligeramente inclinado, manteniendo los pies firmemente plantados.
- Dobla el codo para bajar el pecho hacia la pared.
- Empuja hacia atrás hasta la posición inicial usando la fuerza de tu brazo y pecho.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Flexión de un Brazo Apoyada en la Pared se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de un Brazo Apoyada en la Pared?
Flexión de un Brazo Apoyada en la Pared se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de un Brazo Apoyada en la Pared?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de un Brazo Apoyada en la Pared adecuado para principiantes?
Flexión de un Brazo Apoyada en la Pared está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
