Apertura de Codo y Presión de Palma
Consejo experto
Concéntrate en apretar los músculos del pecho al presionar tus palmas juntas para aumentar la activación muscular.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los codos doblados a los lados, con las palmas enfrentadas entre sí.
- Abre los brazos hacia los lados, manteniendo los codos doblados.
- Junta las palmas frente a tu pecho y presiónalas firmemente.
- Abre los brazos hacia los lados de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Apertura de Codo y Presión de Palma se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Apertura de Codo y Presión de Palma?
Apertura de Codo y Presión de Palma se enfoca principalmente en los Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Apertura de Codo y Presión de Palma?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Apertura de Codo y Presión de Palma adecuado para principiantes?
Sí, Apertura de Codo y Presión de Palma está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
