Extensión de la Columna (Lumbar)
Consejo experto
Mantén las caderas en el suelo y evita sobreextender para proteger la parte baja de la espalda durante el estiramiento.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con las manos planas al lado de los hombros.
- Empuja suavemente la parte superior del cuerpo hacia arriba, extendiendo la columna mientras mantienes las caderas en el suelo.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos.
- Lentamente baja de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de la Columna (Lumbar) se dirige principalmente a los Dorsales, Trapecios, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Trapecios50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de la Columna (Lumbar)?
Extensión de la Columna (Lumbar) se enfoca principalmente en los Dorsales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de la Columna (Lumbar)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de la Columna (Lumbar) adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de la Columna (Lumbar) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
