Retracción de Barbilla contra la Pared
Consejo experto
Mantén tu barbilla paralela al suelo y evita inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo para asegurar una alineación adecuada del cuello.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con la espalda contra una pared, los pies separados al ancho de los hombros.
- Mantén tu espalda plana contra la pared y mira hacia adelante.
- Mete suavemente tu barbilla hacia tu cuello, creando una doble barbilla.
- Mantén la posición durante unos segundos, luego relájate.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Retracción de Barbilla contra la Pared se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Retracción de Barbilla contra la Pared?
Retracción de Barbilla contra la Pared se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Retracción de Barbilla contra la Pared?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Retracción de Barbilla contra la Pared adecuado para principiantes?
Sí, Retracción de Barbilla contra la Pared está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
