Curl de pierna inverso autoasistido (V2)
Consejo experto
Concéntrate en un movimiento lento y controlado y mantén tus caderas elevadas durante todo el ejercicio para comprometer completamente los isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Levanta tus caderas del suelo en una posición de puente.
- Usando tus brazos como ayuda, lleva tus piernas hacia tus glúteos lo más lejos posible.
- Extiende lentamente tus piernas de vuelta a la posición inicial manteniendo el puente.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de pierna inverso autoasistido (V2) se dirige principalmente a los Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Isquiotibiales70 %
Secundario
Pantorrillas30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de pierna inverso autoasistido (V2)?
Curl de pierna inverso autoasistido (V2) se enfoca principalmente en los Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de pierna inverso autoasistido (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de pierna inverso autoasistido (V2) adecuado para principiantes?
Curl de pierna inverso autoasistido (V2) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
