Estiramiento lateral de pie
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás. El movimiento debe provenir del lado de tu torso para estirar efectivamente los dorsales anchos.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Levanta un brazo por encima de la cabeza y luego inclínate hacia el lado opuesto del brazo levantado, creando un estiramiento a lo largo del lado de tu torso.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, respirando profundamente.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
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Músculos trabajados
Estiramiento lateral de pie se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento lateral de pie?
Estiramiento lateral de pie se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento lateral de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento lateral de pie adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento lateral de pie está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
