Flexión Diamante (sobre rodillas)
Consejo experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar la participación de los tríceps y reducir la tensión en los hombros.
Pasos a seguir
- Comienza en tus rodillas con las manos juntas debajo de tu pecho, formando una figura de diamante con tus pulgares e índices.
- Baja tu pecho al suelo, manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial, enfocándote en usar tus tríceps.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión Diamante (sobre rodillas) se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps40 %
Secundario
Bíceps20 %
Hombros20 %
Pecho20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Diamante (sobre rodillas)?
Flexión Diamante (sobre rodillas) se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Diamante (sobre rodillas)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Diamante (sobre rodillas) adecuado para principiantes?
Sí, Flexión Diamante (sobre rodillas) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
