Fondos Inversos
Consejo experto
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para garantizar una activación adecuada de los tríceps y reducir el riesgo de tensión en los hombros.
Pasos a seguir
- Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos al lado de tus muslos.
- Levanta tus glúteos del borde y extiende las piernas hacia adelante.
- Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que formen un ángulo de 90 grados.
- Empuja con las palmas para levantar tu cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Fondos Inversos se dirige principalmente a los Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Tríceps40 %
Secundario
Hombros20 %
Pecho20 %
Dorsales10 %
Trapecios10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Fondos Inversos?
Fondos Inversos se enfoca principalmente en los Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Pecho, Dorsales, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Fondos Inversos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Fondos Inversos adecuado para principiantes?
Sí, Fondos Inversos está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
