Mantenimiento Isométrico de Extensión Cervical en Prono
Consejo experto
Concéntrate en mantener una alineación neutral de tu columna durante la posición.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en una colchoneta con los brazos a los lados.
- Levanta ligeramente la cabeza y los hombros de la colchoneta, extendiendo el cuello.
- Mantén esta posición, manteniendo tus músculos comprometidos, durante 20-30 segundos.
- Relájate y vuelve a la posición inicial.
- Repite el número deseado de series.
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Músculos trabajados
Mantenimiento Isométrico de Extensión Cervical en Prono se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Mantenimiento Isométrico de Extensión Cervical en Prono?
Mantenimiento Isométrico de Extensión Cervical en Prono se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Mantenimiento Isométrico de Extensión Cervical en Prono?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Mantenimiento Isométrico de Extensión Cervical en Prono adecuado para principiantes?
Sí, Mantenimiento Isométrico de Extensión Cervical en Prono está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
