Flexión Escalonada en Rodillas
Consejo experto
Asegúrate de que una mano esté ligeramente adelantada y la otra hacia atrás para apuntar a diferentes ángulos del pecho y tríceps de manera efectiva.
Pasos a seguir
- Comienza en posición de rodillas con una mano ligeramente adelantada a la otra a la altura del pecho.
- Baja tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los costados.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial, manteniendo la colocación escalonada de las manos.
- Después de completar la serie, cambia las posiciones de las manos y repite.
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Músculos trabajados
Flexión Escalonada en Rodillas se dirige principalmente a los Pecho, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho50 %
Tríceps30 %
Secundario
Hombros20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Escalonada en Rodillas?
Flexión Escalonada en Rodillas se enfoca principalmente en los Pecho, Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Escalonada en Rodillas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Escalonada en Rodillas adecuado para principiantes?
Sí, Flexión Escalonada en Rodillas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
