Cruce de Brazos con Pecho Hacia Fuera
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y evita rebotar al final del estiramiento. Concéntrate en abrir tu pecho y comprometer los músculos de tu pecho y hombros.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Lleva tus brazos hacia adelante, cruzándolos sobre tu pecho.
- Abre tus brazos hacia los lados, juntando tus omóplatos.
- Alterna el cruce de tus brazos en cada repetición.
- Continúa el movimiento durante el número deseado de repeticiones o tiempo.
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Músculos trabajados
Cruce de Brazos con Pecho Hacia Fuera se dirige principalmente a los Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pecho50 %
Secundario
Hombros25 %
Abdomen25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cruce de Brazos con Pecho Hacia Fuera?
Cruce de Brazos con Pecho Hacia Fuera se enfoca principalmente en los Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Cruce de Brazos con Pecho Hacia Fuera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Cruce de Brazos con Pecho Hacia Fuera adecuado para principiantes?
Cruce de Brazos con Pecho Hacia Fuera está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
