Aducción de Muñeca
Consejo experto
Asegúrate de que el movimiento provenga de la articulación de la muñeca y no del codo o el hombro. Mantén el resto de tu brazo quieto para aislar la muñeca.
Pasos a seguir
- Extiende tu brazo con la palma hacia abajo.
- Usa tu otra mano para presionar suavemente contra el exterior de tu mano, empujando hacia tu cuerpo.
- Sostén el estiramiento durante 15-30 segundos.
- Suelta y repite en la otra muñeca.
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Músculos trabajados
Aducción de Muñeca se dirige principalmente a los Antebrazos, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aducción de Muñeca?
Aducción de Muñeca se enfoca principalmente en los Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aducción de Muñeca?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aducción de Muñeca adecuado para principiantes?
Sí, Aducción de Muñeca está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
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