Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado
Consejo experto
Mantén la espalda recta y evita usar el impulso para girar el brazo. El movimiento debe ser controlado y originarse desde el hombro.
Pasos a seguir
- Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Dobla el codo a 90 grados y mantén el brazo superior paralelo al suelo.
- Sin mover el brazo superior, gira el antebrazo hacia tu cuerpo.
- Gira de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado se dirige principalmente a los Dorsales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado?
Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado se enfoca principalmente en los Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado adecuado para principiantes?
Sí, Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
