Retracción de Barbilla Sentado
Consejo experto
Realiza el ejercicio frente a un espejo para asegurar una postura y alineación adecuadas.
Pasos a seguir
- Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- Lleva suavemente el mentón hacia el cuello, creando una doble barbilla.
- Mantén la posición durante 5 segundos, luego relaja.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Retracción de Barbilla Sentado en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Retracción de Barbilla Sentado se dirige principalmente a los Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Retracción de Barbilla Sentado?
Retracción de Barbilla Sentado se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Retracción de Barbilla Sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Retracción de Barbilla Sentado adecuado para principiantes?
Sí, Retracción de Barbilla Sentado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
