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1.243 exercícios

Os 1243 melhores exercícios de nível intermediário com vídeos e dicas

Descubra exercícios intermediários que desafiam sua força, coordenação e controle muscular. Cada movimento conta com demonstrações em vídeo HD e dicas biomecânicas para ajudá-lo a ir além dos fundamentos e construir uma base de treinamento completa.

1.243 exercícios encontrados
Supino com Halteres
Flexão Diamante
Tríceps Pushdown com Cabo
Supino com Compressão de Halteres
Supino na Máquina
Supino Inclinado com Halteres
Puxada Alta no Cabo
Crucifixo com Halteres
Remada Curvada com Halteres
Tríceps Testa no Chão com Halteres
Extensão de Tríceps com Halteres em Pé
Agachamento Goblet com Halteres
Flexão com Pegada Fechada
Svend Press com Halteres
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Peck Deck na Máquina
Remada Curvada com Halteres no Banco
Supino com Pegada Fechada com Halteres
Remada Sentada na Máquina
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halter
Tríceps Pushdown com Barra Reta e Cabo
Tríceps Coice com Halteres
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Prensa de Pernas no Trenó
Mergulho para Peito no Banco
Flexão em Declive
Rosca com Barra
Elevação de Ombros com Halter
Barra Fixa
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca
Prensa de Pernas Sentado em Máquina
Curl de Pernas Sentado na Máquina
Escalador
Pulldown com Braços Estendidos
Supino na Máquina (com Placa)
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Corda e Cabo
Rosca Martelo com Corda e Cabo
Tríceps Pushdown com V-bar
Puxada de Cabo em Pé para o Rosto (Corda)
Avanço com Halteres
Rosca com Cabo
Flexão Pike
Corrida na Esteira
Agachamento Sumô com Halter
Voador Médio com Cabo
Extensão de Tríceps com Halter Deitado
Puxada na Polia com Um Braço
Abdominal Ajoelhado com Cabo
Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca
Curl de Pernas Deitado na Máquina
Mergulho para Tríceps
Elevação Lateral com Um Braço e Cabo
Levantamento Terra com Halteres
Peck deck com alavanca
Barra Fixa Assistida
Voador Baixo com Cabo
Tríceps Coice com Halteres em Pé
Extensão de Tríceps com Um Braço Sentado com Halteres
Agachamento Búlgaro com Halter
Torção Russa com Peso (pernas elevadas)
Remada Sentada com Toalha
Rosca Scott com Barra
Remada para Deltoides Posterior com Halter
Remada Invertida entre Cadeiras
Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina (com Placa)
Mergulho Assistido para Tríceps (ajoelhado)
Reverse Fly Sentado na Máquina
Mergulho Assistido para Peito (ajoelhado)
Remada Inversa com Halteres Inclinado para Frente
Mergulho para Peito
Extensão de Tríceps na Máquina
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Puxada Frontal na Máquina
Supino Inclinado na Máquina
Agachamento Hack no Trenó
Rosca Alternada com Martelo Sentado com Halteres
Voador em Pé com Cabo
Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo
Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina
Flexão Plométrica
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Crucifixo Inclinado com Halteres
Agachamento Búlgaro
Empurrão de Quadril com Halteres
Passo para Trás com Círculo de Braço
Pular Corda
Extensão de Tríceps com Um Braço e Halter no Banco
Remo Ergômetro
Passo Jack
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Remada Baixa Sentada com Cabo
Puxada Alta para Deltóide Posterior com Cabo
Elevação Frontal com Cabo
Remada Curvada com Barra e Pegada Larga
Supino Declinado com Halteres
Pullover com Halter
Agachamento Búlgaro
Tríceps na Polia com Um Braço e Pegada Pronada
Supino Inclinado Martelo na Máquina
Swing com Kettlebell
Desenvolvimento Militar na Máquina (com Placa)
Subida com Halteres (V2)
Elevação de quadril com barra
Elevação Lateral na Máquina
Corrida com Joelhos Altos
Agachamento na Smith
Puxada na Polia com Pegada Inversa
Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas)
Desenvolvimento Sentado com Halteres
Isometria de V-up
Avanço Caminhando com Halteres
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Remada Inclinada com Halteres
Barra Fixa com Pegada Inversa
Remada Renegada com Halteres
Abdominal com Torção em Inclinação
Levantamento Terra com Kettlebell
Pressão de Martelo Inclinada com Halteres
Rolamento com Roda Abdominal
Supino deitado com alavanca (com discos)
Pullover com Halteres
Remada Alta na Máquina (com Placa)
Prensa de Pernas Abertas no Trenó
Prensa de Panturrilha no Trenó
Rosca de Punho em Pé com Polia
Supino Inclinado na Smith
Pulldown frontal com pegada fechada no cabo
Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres
Puxada de Rosto em Pé com Cabo
Crossover Invertido Alto com Cabo
Remada Sentada com Pegada Neutra na Máquina (com Placa)
Encolhimento com Cabo
Supino na Smith
Rosca de Bíceps Acima da Cabeça no Cabo
Avanço com Torção e Kettlebell
Hiperextensão
Remada Sentada com Pegada Neutra e Um Braço (Placa)
Elevação Lateral com Cabo
Puxada Lateral Cruzada no Cabo
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Kettlebell
Joelhos aos Cotovelos na Barra
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Rosca de Bíceps com Halteres em Pé
Impulsão de Joelho
Elevação de Panturrilha Sentado com Alavanca (Placas) (V2)
Toque de Joelho Alto
Extensão de Tríceps no Banco Sentado com Halter
Flexão com Tocada no Ombro
Superman
Burpee com Halteres
Elevação Frontal com Barra
Abdominal Sentado com Cabo
Mergulho no Chão com Cadeira
Remada Alta com Barra
Agachamento com Halter
Puxada Alta com Cabo
Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé com Cabo
Supino na Alavanca (V3)
Crossover em Pé com Cabo
Chute de Burro no Cabo
Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa)
Remada Unilateral com Halter em Apoio
Rosca Scott com Pegada Fechada e Barra EZ
Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres
Corrida
Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Empurrão de Quadril com Uma Perna
Remada T na Máquina (Deitado)
Elevação de Panturrilha com Barra no Chão
Tríceps no Cabo com Barra SZ
Rosca de Bíceps na Máquina
Torção Russa com Bola Medicinal
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina de Leg Press
Remada Alta com Barra EZ
Rosca de Bíceps no Cabo com Barra SZ
Pulldown com braços estendidos no cabo (V2)
Extensão de Costas na Máquina
Encolhimento Declinado com Halteres
Remada Alta com Halteres
Torção com Cabo
Reverse Fly Sentado com Pegada Paralela na Máquina
Agachamento Cadeira na Smith
Ponte de Glúteos com Barra (mãos na barra)
Rosca com Um Braço e Cabo
Elevação de Panturrilha em Pé com Barra
Saltos do Patinador
Empurrão de Quadril na Máquina com Placas
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito)
Supino Declinado na Máquina
Elevação de Panturrilha na Máquina Smith (V2)
Encolhimento Inclinado com Halteres
Desenvolvimento de Ombros em Máquina (com Placa) (V3)
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Agachamento Pistol até o Caixote
Extensão de Um Braço com Halteres em Pé
Leg Press Estreito no Sled
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Martelo e Alavanca
Hiperextensão com Peso
Flexão Lateral a 45 Graus
Rosca Reversa com Barra
Remada Sentada Alternada com Um Braço e Cabo
Elevação de Panturrilha Sentado com Barra
Remada Alta com Cabo
Rosca de Punho com Kettlebell
Pulldown com Braços Estendidos e Corda
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres
Rosca com Pegada Fechada com Barra EZ
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Smith
Supino em Máquina (V5)
Puxada Larga com Pegada Neutra no Cabo (V2)
Encolhimento de Ombros na Smith
V-up com Peso e Passagem sobre o Colchonete
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Paralela e Halter
Remada Curvada na Máquina (com Placa)
Abdominal em Pé na Polia (Corda)
Tríceps Pulley com um Braço
Pedalando Bicicleta ao Ar Livre
Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta
Remada Baixa na Máquina (com Placa)
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão
Supino com Halteres Deitado no Chão
Remada Curvada com Halteres Contra a Parede
Barra com Assistência
Extensão de Tríceps Deitado com Barra EZ
Levantamento de Quadril
Supino Inclinado em Máquina (V2)
Puxada Alta no Cabo com Corda
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Remada Sentada em Máquina (V2)
Supino com Pegada Larga com Barra
Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra
Voador Baixo com Halteres
Tríceps Pushdown com Braço Reto (V2) com Cabo
Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo
Agachamento com Joelho Alto (V3)
Supino em pé no cabo
Rosca com Pegada Fechada no Cabo
Mergulho para Tríceps com Peso
Remada Sentada com Triângulo no Cabo
Rosca de Punho em Pé com Barra EZ
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Rosca de Bíceps Unilateral com Cabo
Corda Dupla
Flexão Lateral com Cabo
Rosca Scott com Barra EZ
Desenvolvimento com Torção na Polia
Extensão de Tríceps na Alavanca (V2)
Elevação em Pé com Cabo
Avanço do Escalador
Tríceps Unilateral no Cabo
Elevação Frontal com Um Braço e Cabo
Remada para Deltóide Posterior com Corda e Cabo
Extensão de Tríceps Declinado com Halteres
Levantamento Terra na Máquina (com Placa)
Extensão de quadril em pé com alavanca
Remada na Prancha com Flexão
Encolhimento com Barra Atrás do Corpo
Remada da Escápula com Haltere Inclinado
Tríceps Francês em Pé com Halteres
Barra Fixa Escapular
Abdução de Quadril na Ponte
Extensão de Tríceps Alternada com Cabo
Puxada Lateral com Corda e Cabo
Agachamento com Halteres no Banco
Crucifixo Declinado com Halteres
Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres
Prensa de Panturrilha na Máquina de Leg Press
Mergulho para Peito (na gaiola de mergulho)
Rosca Scott na Máquina (V2)
Elevação de Pernas Estendidas na Barra
Panturrilha Rotativa em Máquina
Rosca Inversa de Punho com Barra (V2)
Caminhada na Máquina de Onda
Tríceps na Polia com Um Braço (Corda)
Elevação Cruzada de Um Braço com Halter em Pé
Rosca de Punho Inversa com Barra
Chute para Trás na Polia
Voador no Chão com Halteres
Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Extensão de tríceps alternativa com alavanca
Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pé
Supino em Máquina (V4)
Saltos Estilo Montanha
Rotação Interna de Ombro com Cabo
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Barra Fixa com Pegada Fechada Assistida
Rosca com Pegada Inversa com Barra EZ
Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida
Rosca Inversa com Cabo
Rosca de Bíceps Interna com Um Braço e Cabo
Rosca Interna de Bíceps com Halteres em Pé
Pulldown Lateral Amplo com Alavanca
Bicicleta Aérea em Pé
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Remada Sentada com Alavanca (Placas)
Rosca Scott com Cabo
Afundo Traseiro com Halter
Flexão de Braço Profunda
Supino Inverso com Halteres
Extensão de Tríceps Deitado com um Braço com Halteres
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Voador com Halteres Hyght
Caminhada na Máquina Elíptica (V7)
Afundo com Salto
Remada alta no cabo
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres
Avanço Traseiro na Landmine (V2)
Toque de Tornozelo Alternado
Remada Sentada com Corda no Cabo
French Press em Pé com Barra W
Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Crucifixo com Cabo e Um Braço
Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas)
Rosca de uma Perna em Pé
Encolhimento com Barra e Pegada Larga
Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ)
Remada Invertida
Flexão Aranha
Torção na Polia (de cima para baixo)
Rosca de Perna em Pé no Cabo
Rosca Scott na Alavanca (Placa)
Abdominal Supinado com Declínio e Halteres
Rosca Inversa com Halteres em Pé
Tríceps no Cabo com Pegada Inversa e Barra SZ
Pulldown com Pegada Aberta em Cabo
Elevação Lateral na Alavanca (V2)
Pullover com Halter no Chão
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2)
Voador Inclinado com Cabo
Abdução de Quadril na Polia (V2)
Rosca Drag no Cabo
Torção Russa com Kettlebell
Chute Frontal de Perna
Agachamento com Chute Lateral Potente
Rotação de Tronco na Alavanca
Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2)
Rosca com Pegada Fechada em Pé com Barra
Empurrada para Deltóide Posterior com Cabo
Chin-ups com Pegada Paralela Estreita
Supino Martelo Deitado com Halteres (V2)
Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado
21s com Barra EZ
Elevação de Ombros na Máquina (com Placa)
Agachamento Búlgaro na Smith
Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga
Agachamento Búlgaro com Halter
Supino Inclinado com Pegada Fechada com Halteres - Variação
Rosca de Bíceps Estilo Garçom com Halter
Supino Inclinado com Torção e Halteres
Supino Inverso no Chão com Halteres
Rosca Inversa de Punho em Pé com Polia
Rosca com Pegada Larga em Pé com Barra
Extensão de Tríceps Inclinado com Barra EZ
Desenvolvimento Atrás do Pescoço na Smith
Puxada Lateral Unilateral Ampla na Máquina
Crunch Sentado em Máquina (com apoio de mãos)
Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Torção em Pé com Barra
Pulldown com Pegada Supinada
Barra Fixa (pegada neutra)
Supino com Pegada Fechada na Smith
Rosca de Bíceps em Pé com Pegada Larga e Barra
Rosca Martelo no Scott com um Braço com Halteres
Bicicleta de Mãos
Encolhimento com Barra Smith e Pegada Larga
Levantamento de Joelho com Torção
Rosca Direta com Barra
Extensão de Tríceps Inclinada com Cabo
Abdução Inclinada com Halteres
Desenvolvimento de Ombros na Smith
Prancha Frontal com Peso
Press Alternado de Halteres no Chão
Elevação Lateral com Halteres Apoiado no Banco
Rotação Interna de Ombro com Halteres a 90 Graus de Abdução
Extensão de Tríceps com Um Braço Pronado Deitado com Halteres
Landmine 180
Remada Curvada com Barra T
Abdominal Declinado com Peso
Rosca de Bíceps Arrastando Halter
Remada Curvada com Pegada Inversa no Cabo
Pressão com Compressão de Halteres no Chão
21s com Halteres
Desenvolvimento com Barra
Remada Sentada com Pegada Larga e Inclinada com Cabo
Supino Declinado na Smith
Rosca de Punho Sentado com Um Braço e Halter com Pegada Neutra
Avanço Estático com Halteres
Salto com Encolhimento de Ombros
Chute nos Glúteos com Remada
Adução de Quadril com Cabo
Extensão de Tríceps com Pegada Pronada e Halter
Extensão de Tríceps Sentado com Barra EZ
Prancha Inversa
Escalador Lateral
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa)
Agachamento Frontal com Halteres
Agachamento Lateral
Rosca Martelo em Pé com Halteres
Voador Inverso Cruzado no Cabo
Remada Sentada Frontal com Cabo
Desenvolvimento de Ombros com Cabo
Supino Inclinado com Pegada Neutra com Halteres
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço e Halter
Elevação de Ombros com Trap Bar
Flexão de Uma Perna em Pé na Máquina (Placa)
Remada Alta com Pegada Larga com Barra
Prancha com Escalador (Cruzando o Corpo)
Pullover Deitado com Extensão e Corda e Cabo
Pressão de Martelo Declinado com Halteres
Rosca Alta com Halteres
Remada Pulso
Rosca Inversa em Pé no Cabo
Extensão de Tríceps em Polia Alta com Cruzamento
Chute para Trás com Pegada Neutra no Cabo
Puxada Lateral Deitado
Rosca Direta em Pé com Halter (V2)
Elevação Frontal com Stepjack
Rosca Inclinada de Bruços com Barra
Rosca Scott Inversa com Barra
Torção Sentada com Barra
Supino Inclinado com Cabo
Puxada Através com Corda e Cabo
Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres
Supino com Pegada Fechada e Um Halter
Remada Alta na Smith
Mergulho para Tríceps (com perna no banco)
Remada Sentada com Torção e Um Braço na Polia
Levantamento Terra com Arranco e Barra
Extensão de Tríceps Inclinada com Dois Braços com Halteres
Elevação Lateral na Alavanca (Placa)
Extensão de Costas em Máquina (V2)
Supino Declinado em Máquina (V2)
Pulldown com Pegada Inversa e Alavanca (Placas)
Caminhada do Urso
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Rosca com Halter, Desenvolvimento e Extensão
Encolhimento com um Braço e Halter
Encolhimento com Kettlebell
Crucifixo Declinado com Torção com Halteres
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V2)
Supino Alternado com Halteres (início elevado)
Extensão de Roda Abdominal com Apoio na Parede
Rosca de Punho para Trás em Pé com Polia
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Cabo
Flexão Relógio
Casulo
Extensão de Tríceps Deitado (sobre o rosto) com Halteres
Agachamento com Salto (V2)
Pullover em Máquina (com Placa)
Thruster com Halteres
Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso
Remada para Deltoides Posterior com Barra
Flexão Lateral com Barra (V2)
Rosca de Punho Inversa com Cabo
Crucifixo Inclinado com Torção com Halteres
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra
Press Pallof Horizontal com Cabo
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V3)
Abdominal com Elevação de Pernas Sentado na Máquina (alternativa com Placas)
Voador Baixo Unilateral com Halteres
Saltos Laterais
Escalador Cruzado
Extensão de Quadril em Pé com Cabo
Extensão de Tríceps Supinada com Um Braço e Halter Deitado
Desenvolvimento militar sentado com barra (dentro da gaiola de agachamento)
Barra com Salto
Rosca com Barra EZ Sentado
Agachamento com Halteres (alternativo)
Rosca na Polia (Barra V Multiuso)
Empurrão de Quadril na Máquina Smith
Remada com Flexão de Joelhos
Rosca com Pegada Fechada e Halteres
Tríceps Testa Inclinado com Barra
Salto Cruzado
Encolhimento para Trás com Barra Smith e Pegada Larga
Rosca Direta com Barra EZ
Rosca Direta com Halteres
Bicicleta Aérea com Salto
Contração Abdominal
Rosca de Punho com Cabo
Abdominal V
Crunch Deitado em Máquina
Extensão de Quadril em Máquina (V2)
Encolhimento com Barra Acima da Cabeça
Supino com Barra Deitado no Chão
Agachamento Hack Largo no Sled
Remada Baixa Unilateral na Máquina (com Placa)
Pullover com Barra
Curl de Pernas na Bola Suíça
Supino Inclinado com Compressão de Halteres
Puxada de Cabo Sentado para o Rosto (Corda)
Extensão de Tríceps Alternada Acima da Cabeça Sentado com Halteres
Supino com Um Braço Deitado com Halteres
Desenvolvimento Militar em Pé na Smith
Rosca Aranha com Barra EZ
Rosca Zottman no Scott com um Braço com Halteres
Giro do Mundo em Pé com Halteres
Agachamento com Press de Halteres
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra
Ponte de Glúteos com Barra
Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres
Puxada Alta na Polia
Otis-Up
Remada Sentado no Chão com Corda no Cabo
Flexão de Braço com Banda de Resistência
Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga
Passo na Máquina (V2)
Pressão de Peito Inclinada com Elástico
Prancha com Escalador
Supino no Cabo
Rosca de Bíceps Deitado com Cabo
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Pullover com Barra em Declínio
Flexão de Braço com Palmas
Gancho de Direita do Boxe
Agachamento Completo na Smith
Fundo entre Cadeiras
Flexão de Isquiotibiais Deitado com Halter
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Polichinelo Cruzado
Crucifixo Alternado com Um Braço e Halter
Agachamento com Elevação de Joelho
Elevação de Panturrilha em Pé com Kettlebell
Rosca Martelo no Scott com Halteres
Rosca Martelo Alternada Estrita com Halteres
Rosca Concentrada com Halteres em Pé
Rosca bíceps alternada com alavanca
Remada no TRX
Remada no Cabo com Rotação de Punho
Remada em Pé com Cabo
Rosca Drag com Halteres (V2)
Supino Larsen com Pegada Fechada com Barra
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra
Abdominal com Peso (V2)
Salto Lateral com Torção
Burpee com Salto Longo e Flexão
Extensões Reversas Old School
Voador Inclinado com Elástico
Supino Larsen com Halteres
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres
Elevação Posterior de Deltoides com Barra
Puxada Torcida com Cabo
Salto Estrela
Avanço Diagonal
Rosca Scott com Halteres (Torso Virado)
Elevação Frontal em Pé com Barra EZ
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra na Polia
Peck Deck Inclinado com Cabo
Rosca Interna em Pé com Cabo
Desenvolvimento de Ombros com Elástico Atrás do Pescoço
Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine
Supino Inclinado com Halteres e Pegada Neutra
Empurrada de Trenó
Agachamento com Cinto e Alavanca
Remada Superman com Toalha
Caminhada do Fazendeiro com Kettlebell
Pular Corda
Impulsão Dupla de Joelhos
Flexão Explosiva
Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé
Remada Curvada com Barra e Pausa
Rosca Concentrada com Kettlebell
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Elástico
Remada Alta com Elástico (sob dois pés)
Agachamento Hack com Uma Perna no Sled
Crunch Deitado em Máquina (V2)
Rosca Scott com Barra EZ em Pé
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Puxada na Polia Alta com Pegada Inversa
Elevação Lateral com Um Braço Inclinado com Cabo
Torção com Avanço Baixo
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento Burpee
Agachamento Cossaco com Halteres (V2)
Marcha Estática com Pressão
Rosca de Bíceps com Kettlebell
Rosca Martelo Estrita com Halteres
Voador Deitado com Cabo
Puxada Rocky na Barra Fixa
Remada Curta na Smith
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith
Levantamento Terra com Elástico
Remada Sentada com Corda no Crossover
Barra com Assistência de Alavanca
Pullover com Braços Flexionados e Barra EZ
Agachamento Sumô na Máquina Smith
Flexão Estilo Arqueiro
Crossover na Alavanca
Superman ao Redor do Mundo
Flexão Cobra
Elevação Frontal com Halter em Um Braço
Abdominal V-up com Halter (V2)
Remada Alta com Kettlebell
Burpee Silencioso
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos
Supino com Um Braço e Halter no Chão
Remada Fechada em Pé no Cabo
Giro em T com Elevação de Joelho
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Rosca Drag com Barra EZ (V2)
Rotação Externa de Ombros com Halteres em Pé
Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres
Supino com Elástico
Barra Fixa com Pegada para Ombro
Extensão de Tríceps Deitado com Halteres - alternado
Balanço Completo com Halter
Desenvolvimento de Ombros Alternado Sentado com Halteres
Voador Inverso Unilateral na Polia
Remada Alta com Pegada Inversa na Máquina (com Placa)
Abdominal Supinado com Halteres e Declínio
Agachamento Sumô com Kettlebell
Rotação Interna de Ombro a 90 Graus com Cabo
Puxada de Cabo Unilateral para o Rosto em Pé
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Extensão de Tríceps na Polia Alta Sentado
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Curl de Bíceps com Elástico e Um Braço
Rosca Overhead Sentado com Barra SZ no Cabo
Agachamento Explosivo com Peso Corporal
Levantamento Terra com Cabo
Press Alternado com Kettlebell no Chão
Press Arnold com Kettlebell
Encolhimento de Ombros para Trás na Smith
Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith
Extensão de tríceps no TRX
Elevação Frontal Inclinada com Halteres
Supino Unilateral no Chão com Kettlebell
Rosca de Punho com Palmas para Baixo e Barra Sobre o Banco
Desenvolvimento Militar Sentado com Dois Braços e Kettlebell
Desenvolvimento Cubano com Halteres (V2)
Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres
Flexão Pseudo Plancha
Passo Lateral Alternado
Salto com Passo e Salto
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Triturador de Crânio com Kettlebell
Elevação de Tronco
Extensão de Tríceps Inclinada com Corda no Cabo
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Rotação de Kettlebell ao Redor da Cabeça
Elevação Frontal em Pé com Cabo - Variação
Puxada para Trás com o Peito
Rosca Drag Sentado com Halteres
Supino Larsen com Barra
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo
Remada Invertida com Pegada Supinada
Remada com Dois Braços e Kettlebell
Elevação de Panturrilha Inversa na Smith
Flexão Hindu Modificada
Salto no Caixote
Remada para Deltóide Posterior com Cabo
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Barra Fixa (negativa)
Superman W
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Remada Curvada com Kettlebell
Supino Sentado em Máquina ao Ar Livre
Voador no TRX
Remada na Máquina com Placas
Remada Unilateral na Máquina
Rosca Scott com Corda e Pegada Martelo no Cabo
Rosca de Bíceps Agachado no Cabo
Rosca Aranha Inversa com Halteres
Desenvolvimento com Halteres Pegada Fechada Sentado
Remada para Deltóide Posterior com Cabo (barra paralela)
Extensão de Tríceps com Um Braço Sentado com Halteres (esquerdo)
Abdominal Bicicleta com Torção
Extensão de Concentração com Cabo (de joelho)
Canivete no Chão
Balanço com um Braço e Kettlebell
Agachamento Hack Inverso no Sled
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra W
Mergulho no Banco com Peso
Extensão de Tríceps em Declínio com Barra EZ
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step
Flexão Cobra Ajoelhado
Pullover Invertido Autoassistido
Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar
Abdominal Sentado com Torção e Braços Estendidos com Halter
Remada para Deltóide Posterior com Kettlebell
Chute para Trás Inclinado com Pegada Neutra no Cabo (Corda)
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Rotação em Prancha Lateral
Balanço com Passo Lateral
Rosca de Bíceps Inclinada com Cabo
Deslocamento Lateral com Shuffle
Flexão Diamante em Declínio
Prensa de Pernas na Smith
Subida no Step
Press de Tríceps
Extensão de Tríceps na Polia Ajoelhado (V2)
Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa)
Flexão Selo
Supino Alternado com Halteres em Banco Inclinado
Flexão Profunda com Kettlebell
Agachamento Sumô com Kettlebell
Press Diamante
Soco Diagonal
Rotação Externa de Ombro a 90 Graus com Cabo
Alongamento de Costas e Ombros
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra com Halter
Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell
Rolamento com Halteres
Rosca Alternada com Barra
Extensão de Tríceps Ajoelhado com Cabo
Círculo com Braços e Peso
Abdominal Oblíquo em Pé com Um Braço e Cabo
Press Fechado em Pé no Cabo
Chutes de Nadador (V2)
Avanço para Frente com Kettlebell
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Agachamento Lateral com Halteres
Supino com Kettlebell Deitado no Chão
Levantamento Terra Romeno com Kettlebell
Palmas com Cotovelos em Pé
Desenvolvimento Arnold Inverso Sentado com Halteres
Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres
Rolamento com Roda em Pé
Rosca Scott Inversa com Um Braço e Halter
Círculos com Braços em Pé
Flexão Pike (no Banco) (V2)
Salto com Avanço para o Caixote
Elevação de Pernas Cruzadas
Remada Curvada com um Braço na Landmine
Chute de Gancho no Kickboxing (Saco de Boxe)
Pedalada Aérea Deitado
Elevação Frontal com Halter e Pegada Supinada
Agachamento com Salto e Passo
Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell
Rosca no Scott com Corda na Polia
Rosca de Bíceps a 45 Graus com Elástico
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Rosca Martelo com Barra Olímpica
Extensão de Tríceps com Barra Olímpica
Agachamento com uma Perna (pistola)
Abdominal Inverso Suspenso
Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell
Agachamento até o Banco na Smith Machine
Esqui no Elíptico
Saltos Afundo
Elevação em Y no Cabo
Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote
Agachamento com Salto Duplo
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses
Pressão de Compressão Ajoelhado na Landmine
Superman com Torção
Nadador em Pé
Soco Cruzado Sentado em V
Compressão de Bíceps com Toalha
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Voo para Deltoides Posterior na Máquina, Sentado e Inclinado
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Movimento de Joelho Comemorativo
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Pullover com Kettlebell
Flexão de Braços com Pegada Fechada Contra a Parede
Agachamento Deitado no Trenó
Rosca Scott Unilateral no Cabo
Rosca de Bíceps Deitado no Cabo
Rosca Concentrada Sentado com um Braço no Cabo
Subida no Banco com Uma Perna e Halter
Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio de Cadeira
Remada com Barra Deitado no Suporte
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell
Elevação Lateral na Prancha
Agachamento Sumô na Landmine
Chute para Trás Inclinado com Um Braço e Pegada Neutra no Cabo (Corda)
Empurrão de Quadril com Halteres (V2)
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell
Desenvolvimento com Um Braço e Barra Landmine
Supino Declinado Alternado com Um Braço e Halter
Polichinelo Cruzado
Voador no Chão com Kettlebell
Balanço de Braços do Patinador
Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra EZ
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal
Elevação Lateral de Um Braço com Halter Deitado
Abdominal Jack Split
Press Alternado com Kettlebell
Agachamento Frontal com Kettlebell
Flexão Suspensa
Voador com Halteres na Bola Suíça
Abdominal no Desenvolvedor de Glúteos e Isquiotibiais
Hip Thrust com Peso
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça
Levantamento Terra Sumô com Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Elástico
Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal
Torção com Soco
Barra Fixa com Pegada Aberta
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede
Impulso de Joelho com Passo
Tríceps Coice com Um Braço Inclinado com Elástico
Flexão Deitado
Rosca Scott Inversa com Cabo
Abdominal Infra com Cabo
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço na Máquina (com Placa)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Torção em Pé com Peso
Puxada Facial com Suspensão
Afundo com Rosca de Bíceps com Halteres
Extensão Alternada deitado com Halteres
Extensão de Tríceps Inclinada na Smith Machine
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço e Banda Elástica
L-Sit no Chão
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço Ajoelhado no Landmine
Afundo Curtsey com Halter Goblet
Polichinelo com Palmas
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa)
Agachamento Sumô com Kettlebell fora do Stepbox
Rosca Direta com Impulso
Curl de Bíceps com Suspensão
Supino Inverso com Kettlebell
Supino Inverso no Chão com Kettlebell
Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Posição de Prancha
Elevação de Ombros sem Pegada na Máquina
Rosca de Bíceps com Um Braço e Suspensão
Desenvolvimento de Ombros em Pé na Máquina Smith
Supino Inclinado Unilateral com Halter
Agachamento Frontal na Smith Machine
Tríceps no Cabo com Inclinação
Salto com Semi Agachamento
Puxada no Chão com Toalha
Agachamento Búlgaro com Kettlebell
Levantamento Terra Romeno na Landmine
Passo Atrás com Elevação de Braços
Impulso de Joelho Baixo
Barra Fixa Sentado
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Conchas Frontais
Rosca Aranha Inversa com Barra
Salto Tesoura
Elevação Frontal com Giro de Halteres em Pé
Pullover Deitado com Halteres na Bola Suíça
Abdominal Oblíquo em Pé com Cabo
Barra Fixa na Bancada
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio
Socos Alternados
Rotação de Tronco Ajoelhado
Rotação Externa Deitado de Lado com Halteres (no banco)
Halo com Garrafa
Torção Deitada com Joelhos Dobrados (em Bola de Estabilidade)
Cata-vento com Kettlebell
Abdominal com Peso Sobre a Cabeça (na bola de estabilidade)
Rosca de Bíceps na Smith Machine
Sumô com Halteres e Passagem por Baixo
Caminhada com Halteres Estilo Mala
Flexão com Tapa no Peito
Elevação Lateral com Kettlebell
Press Pallof com Cabo em Meio-Ajoelhamento
Bom Dia com Kettlebell
Peitoral Voador em Argolas
Salto com Toque de Ponta de Pé
Polichinelo com Flexão de Braço
Corrida Estacionária
Elevação Frontal de Um Braço Sentado com Halteres
Extensão de Tríceps com Anéis
Rosca de Punho para Trás em Pé com Barra EZ
Mergulho nas Argolas
Voador Inclinado com Halteres na Bola Suíça
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão na Smith
Levantamento de Cadeira com Cabo
Press Hex na Máquina Smith
Tesoura (avançado)
Agachamento com Torção e Elástico
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho
Cotovelo no Joelho Cruzado
Polichinelo com Soco
Chute para Trás com Deslize
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice
Flexão Completa dos Ombros em Pé
Voo Lateral com Passo para o Lado
Pressão Inclinada de Peito com Uma Mão na Alavanca (Placa)
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell
Elevação Unilateral da Escápula com Haltere
Compressão do Peito em Oração
Rosca Inversa em Pé com Kettlebell
Agachamento com Barra (de joelhos)
Elevação Lateral Traseira Sentada com Cabo
Press Militar com Dois Braços com Kettlebell
Flexão de Braço com Rotação
Abdominal com Torção (Braços Estendidos)
Desenvolvimento de Ombros Deitado de Bruços com Halteres
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo (Corda)
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps
Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive
Elevação Frontal com Kettlebell
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Curl de Bíceps com Um Braço com Anéis
Flexão de Braço Declinada com Anéis
Giro de Punho em Pé no Cabo
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo
Bom Dia com Halteres
Desenvolvimento Anti-Gravidade com Barra EZ
Remada invertida com joelhos dobrados no TRX
Agachamento com Suspensão
Pressão com Halter em Inclinação com um Braço
Rosca Scott com Halteres sobre a Bola Suíça
Agachamento no Bosu Ball
Rosca Scott com Um Braço e Halter
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2)
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima
Press Pallof Horizontal com Banda Elástica
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Salto de Patinador com Toque
Agachamento com Pausa
Desenvolvimento de Ombros com Banda de Resistência Acima da Cabeça
Abdominal Cruzado em Pé
Prancha Lateral com Kettlebell
Polichinelo de Meio a Completo
Torção Sentada com Barra (em bola de estabilidade)
Voador Inclinado com Bola de Estabilidade e Cabo
Remada Inclinada na Smith (V2)
Agachamento Avanço Suspenso
Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell de Meio-Ajoelhado
Press Inclinado com Kettlebell
Desenvolvimento Estrito com Kettlebell
Desenvolvimento Militar Sentado com Um Braço e Kettlebell
Serra Corporal na Bola Suíça
Prancha Aranha
Remada Inclinada com Trap Bar
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2)
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Alongamento Lateral com Bastão
Puxada para o Rosto com Anéis
Abdominal com Torção
Abdominal Cruzado (braços estendidos)
Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça
Agachamento Parcial com Barra
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Avanço com Balanço e Peso
Avanço Lateral com Kettlebell
Agachamento Frontal com Landmine
Desenvolvimento Arnold Ajoelhado com Halteres
Press Sob
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo)
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball
Toque Estrela com Joelho Alto
Elevação Frontal com Garrafa
Flexão de Braço para Prancha Lateral com Anéis
Puxada Alta Sentado em Máquina ao Ar Livre
Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell
Abdominal com Torção e Peso (no Banco)
Agachamento com Chute Lateral
Rosca de Bíceps Sentado com Braços Acima da Cabeça no Cabo
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo
Tríceps no Cabo com Apoio no Chão
Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé
Alongamento de Ombros com Bastão
Torção em Pé com Bastão
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Desenho de Círculos com Salto
Agachamento Sumô com Halteres Fora dos Bancos
Puxada em Prancha Lateral
Curl de Braço com Anéis
Flexão de Braço Reversa com Anéis
Barra com Suspensão (V2)
Pullover com Halteres na Bola Suíça
Agachamento com Uma Perna
Extensão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça)
Flexão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça)
Flexão de Um Braço (de joelhos)
Avanço para Trás com Kettlebell
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Halter
Voador Inverso em Argolas
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Posição Prona em T Deitado
Posição Prona em W Deitado
Torção Glúteo-Hamstring
Giro com Bastão
Passos Laterais de Natação
Agachamento Lateral com Toque no Chão
Toque de Calcanhar com Calcanhar
Rotação Externa Sentado com Halteres
Remada para Deltóide Posterior com Anéis
Press Sentado com Kettlebell
Agachamento com uma perna no TRX
Flexão com Suspensão
Pressão com Halter em Declínio com um Braço
Lançamento de Bola Medicinal Supino para o Peito
Elevação Lateral com Barra T
Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Subida no Step com Kettlebell (V2)
Abdominal Grupado Sentado com Peso no Chão
Avanço Reverso com Kettlebell
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps
Subida no Step com Glúteo e Cabo
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Balanço com Halter com Um Braço
Agachamento com Uma Perna e Halter
Press Gangorra com Kettlebell
Flexão de perna no TRX
Elevação lateral em Y no TRX
Afundo para Trás com Suspensão
Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça
Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal
Extensão de Pescoço em Pé com Peso (Arnês de Cabeça)
Agachamento Búlgaro com Barra (V2)
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter
Círculo com Um Braço em Pé
Círculos Alternados com Braços em Pé
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell em Pé e Pegada Invertida
Levantamento Terra Mala com Kettlebell
Caminhada com Kettlebell Acima da Cabeça
Abdominal Estendido com Anéis em Posição Ajoelhada
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Passo para Trás de Patinador
Inclinação Lateral com Bastão
Voo Inverso com Passo Atrás
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Passo para Trás com Empurrão
Subida no Step com Peso do Corpo
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres
Rosca Martelo Alternada com Garrafa
Remada para Deltóide Posterior com Um Braço com Anéis
Elevação de Perna no Downward Dog
Bom Dia Alternativo com Kettlebell
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Abdução de Quadril em Pé
Torção deitada com Peso
Elevação frontal no TRX
Salto com Arremesso de Basquete
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril
Chute de Perna Frontal
Voo Reverso com Kettlebell
Agachamento Cossaco com Placa de Peso
Ponte de Quadril com Anéis
Flexão de Perna em Pé
Abdominal com Extensão de Pernas e Peso
Avanço com Reverência com Halteres
Voador inverso no TRX
Mergulho para peito autoassistido no TRX
Barra autoassistida no TRX
Abdominal Supino com Suspensão
Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos
Extensão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)
Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)
Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal
Abdominal Cruzado
Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal
Avanço com Halteres Acima da Cabeça
Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede
Rosca de Bíceps com Halter e Extensão Acima da Cabeça na Bola de Estabilidade
Elevação de Perna com Abdução em Alavanca
Flexão de Braço Lateral
Passo para Trás com Toque no Canto
Toque Interno da Coxa com Salto
Elevação Lateral com Passo para o Lado
Agachamento com Movimento de Cortar Lenha com Peso Corporal
Elevação Lateral com Garrafa
Crunch Supino com Anéis
Ponte de quadril no TRX
Serra corporal no TRX
Movimento de Braços Abertos em Pé
V-up Oblíquo no Chão
Afundo Curtsey com Barra
Afundo com Elevação de Perna
Afundo para Frente com Elevação Posterior em Suspensão
Clean com Dois Braços com Kettlebell
Flexão Lateral com Peso (na bola de estabilidade)
Afundo Lateral com Barra
Chute para Trás com Perna Dobrada e Banda Elástica (Ajoelhado)
Caminhada com Halter Acima da Cabeça com Um Braço
Toque de Canto
Balanço para Trás
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine
Pressão de Panturrilha com Banda de Resistência Sentado na Cadeira
Rosca Inversa com Garrafa
Elevação de Deltoides Posterior Deitado com Kettlebell
Agachamento Lateral com Anéis
Giro com Saco de Peso em Pé
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre
Abdução de quadril no TRX
Afundo Cruzado para Trás com Suspensão
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith
Press de Kettlebell de Joelhos com Um Braço e Peso para Cima
Agachamento Camarão
Afundo Traseiro na Landmine
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Agachamento com Pausa e Halteres
Ponte de Glúteos com Pulso Aberto
Elevação em Y com Anéis
Levantamento Alto com Saco de Peso e Meio Agachamento
Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Agachamento com Uma Perna e Suspensão
Flexão Estrela com Suspensão
Agachamento com Barra à Frente do Banco
Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar
Flexão com Tocada no Ombro Ajoelhado
Compressão de Costas em Pé
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Chute Lateral em Pé
Tríceps Coice com Garrafa
Pike com Anéis
Mergulho para peito no TRX
Barra no TRX
Equilíbrio Controlado
Levantamento Terra Reeves com Barra
Cruzamento de Pernas Deitado
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Afundo com Torção e Bastão
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Elevação de Joelho em Pé
Compressão de Peito com Mãos Atrás da Cabeça
Rosca Alternada de Bíceps com Garrafa
Escalador com Anéis
Voo com Afundo com Anéis
Elevação Frontal com Anéis
Chute para Trás Estilo Burro com Pulsação
Agachamento Hindu
Adução de Ombro com Banda de Resistência
Pêndulo de Ombro Inclinado
Escalada de Aranha com Banda Elástica
Corrida com Salto
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
Afundo com Barra Acima da Cabeça
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Lançamento de Braços Estacionário
Bailarina Sentada
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros
Núcleo Isométrico Assistido com Bastão
Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça
Marcha com Soco no Ar
Torção com Passo Atrás
Balanço com Peso Corporal
Abdominal Sapo Deitado
Abdominais com Deslocamento Lateral
Empurrão do Rezo Pulsante
Postura do Golfinho
Meio Agachamento Plyo com Torção
Voador Inverso com Suspensão
Voador com Suspensão em Abertura
Levantamento Terra com uma Perna com Barra
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Cruzamento de Braços com Peito Aberto
Empurrar e Rotacionar
Cruzamento Duplo de Braços
Inclinação Lateral para Frente com Bastão
Agachamento Sumô Completo com Bastão Acima da Cabeça
Rotação Frontal de Quadril em Pé
Joelho Alto com Dupla Torção
Agachamento Plométrico com Abertura de Braços e Respiração Profunda
Hiperextensão Reversa na Máquina Smith
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Subida Lateral com Kettlebell
Prancha Lateral com Anéis
Voo de Cotovelo com Pulso Duplo
Chute Lateral com Passagem
Inclinação Lateral com Encaixe de Braço
Agachamento em U
Tesoura na Prancha Lateral
Rotação Externa em Pé com Banda de Resistência
Agachamento búlgaro no TRX
Levantamento Terra com Uma Perna e Suspensão
Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Corrida e Meio Agachamento
Avanço com Barra na Frente
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Empurrar e Cruzar Braços
Soco com Torção e Giro
Nado com Passo Atrás
Extensão de Tríceps com Passo Atrás
Chute Traseiro com Braços para Frente
Passo no Lugar
Palmas Atrás das Costas
Remada Alta com Garrafa
Elevação Frontal Alternada com Garrafa
Agachamento com 5 Pulinhos
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Curva do Dançarino
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna
Corrida com Salto Jack
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2)
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros
Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Toque de Cotovelos em Pé
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Marcha com Joelho e Palma
Impulso Alternado de Joelho
Puxada com Banda de Resistência
Compressão de Cotovelo com Palmas Acima da Cabeça
Remada Curta com Garrafa
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda)
Afundo com Reverência Simples
Passo Lateral a 45 Graus
Flexão de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé
Extensão Lateral de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé
Corrida e Salto com Semiagachamento
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais com Banda (V2)
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Soco para Baixo
Passo Atrás do Arqueiro
Toque de Dedo com Soco para Frente
Alcance Diagonal Duplo
Chute de Glúteo em Pé
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Compressão e Flexão de Pernas em Y
Natação