Flexão com Tocada no Ombro Ajoelhado
Conselhos de especialistas
Mantenha um core forte durante o exercício para evitar que os quadris afundem. Alinhe as mãos sob os ombros para garantir a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de flexão ajoelhada com os joelhos no chão e as mãos colocadas na largura dos ombros.
- Abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Uma vez na posição inicial, toque seu ombro esquerdo com a mão direita.
- Retorne a mão ao chão e repita a flexão, seguida por um toque no ombro com a mão oposta.
- Continue alternando os toques nos ombros após cada flexão pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão com Tocada no Ombro Ajoelhado foca principalmente nos Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito40%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Ombros15%
Tríceps15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Tocada no Ombro Ajoelhado trabalha?
Flexão com Tocada no Ombro Ajoelhado trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Tocada no Ombro Ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Tocada no Ombro Ajoelhado é adequado para iniciantes?
Flexão com Tocada no Ombro Ajoelhado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
