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1.243 Übungen

Die 1243 besten Übungen für Mittelstufe mit Videos & Tipps

Entdecke Übungen für Fortgeschrittene, die deine Kraft, Koordination und Muskelkontrolle herausfordern. Jede Bewegung wird mit HD-Video-Demonstrationen und biomechanischen Hinweisen gezeigt, um dir zu helfen, über die Grundlagen hinaus Fortschritte zu machen und eine ausgewogene Trainingsbasis aufzubauen.

1.243 Übungen gefunden
Kurzhantel Bankdrücken
Diamant-Push-up
Kabel-Trizepsdrücken
Hantel Zusammendrücken-Bankdrücken
Hebel Brustpresse
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Kabelzug Latziehen
Kurzhantel Fliegende
Kurzhantel vorgebeugtes Rudern
Kurzhantel Skull Crusher am Boden
Kurzhantel Trizeps-Streckung im Stehen
Hantel Goblet Kniebeuge
Push-up mit engem Griff
Kurzhantel-Svend-Drücken
Kurzhantel Arnold-Drücken
Hebel Sitzendes Fliegen
Kurzhantel Rudern über die Bank gebeugt
Hantel Bankdrücken mit engem Griff
Lever Sitzendes Rudern
Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen
Kabel-Trizepsdrücken (gerade Stange)
Kurzhantel Kickback
Kurzhantel Rumänisches Kreuzheben
Schlitten-Beinpresse
Bank-Dips für die Brust
Push-up auf abschüssiger Fläche
Langhantel-Curl
Kurzhantel-Schulterzucken
Klimmzug
Hebelmaschine sitzende Schulterpresse
Lever-Sitzende Beinpresse
Hebel Sitzendes Beinbeugen
Bergsteiger
Kabel-Armstrecken nach unten
Hebel Brustpresse (mit Gewichtsplatte)
Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seil)
Kabel-Hammercurl (Seil)
Kabel-Trizepsdrücken (V-Stange)
Kabelzug-Gesichtszug im Stehen (Seil)
Kurzhantel Ausfallschritt
Kabel-Bizepscurl
Pike-Liegestütz
Laufbandlauf
Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge
Kabel-Fliegende, mittlere Höhe
Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen
Kabel-Einarmiges Latziehen
Kabel-Crunch im Knien
Hebelmaschine sitzende Dips
Hebel Liegendes Beinbeugen
Trizeps-Dip
Einarmiges Kabel-Seitheben
Kurzhantel Kreuzheben
Lever Pec Deck Fliegen
Unterstützter Klimmzug
Kabel-Fliegende, niedrig
Kurzhantel Kickback im Stehen
Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung
Kurzhantel-Bulgarische Kniebeuge
Gewichteter Russischer Twist (Beine oben)
Sitzendes Rudern mit Handtuch
Langhantel Prediger-Curl
Kurzhantel-Rudern für hintere Schulter
Umgekehrtes Rudern zwischen Stühlen
Hantel Curls im Wechsel auf der Schrägbank
Hebel Sitzende Wadenheben (mit Gewichtsplatte)
Unterstütztes Trizeps-Dip (kniend)
Hebel Sitzendes Reverse Fliegen
Unterstütztes Brust-Dip (kniend)
Kurzhantel Vorgebeugtes Reverse-Rudern
Brust-Dips
Hebel Trizepsstrecken
Kurzhantel Stehende Arnold Press
Hebel Front-Zug
Lever Schrägbankdrücken
Schlitten-Hackenschmidt-Kniebeuge
Hantel abwechselnder Hammercurl im Sitzen
Stehendes Kabel-Fliegen
Kabel-Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff
Hebel Stehendes Wadenheben
Plyometrischer Liegestütz
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
Kurzhantel Schrägbank Fliegende
Bulgarische Kniebeuge
Hantel-Hüftstoß
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Seilspringen
Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der Bank
Rudergerät
Jack-Step
Armheben auf der Stelle
Kabel-Rudern, niedrig sitzend
Kabel-Latzug nach hinten
Kabel-Frontheben
Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit weitem Griff
Kurzhantel Negativ Bankdrücken
Kurzhantel-Pullover
Gesplitterte Kniebeuge
Kabel-Stehendes Einarmiges Trizepsdrücken (Obergriff)
Hebel-Schrägbank-Hammer-Brustpresse
Kettlebell Swing
Hebel Military Press (mit Gewichtsplatte)
Kurzhantel Aufstieg (V2)
Langhantel Hüftstoß
Hebel Seitliches Heben
Laufen mit hohen Knien
Smith-Maschine Kniebeuge
Hebel-Latzug mit umgekehrtem Griff
Vertikales Beinheben (an den Parallelstangen)
Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken
V-Up Halten
Hantel Gehende Ausfallschritte
Langhantel Snatch Kreuzheben
Kurzhantel Schrägbank Rudern
Klimmzug mit umgekehrtem Griff
Kurzhantel-Renegade-Rudern
Schrägbank-Dreh-Sit-up
Kettlebell Kreuzheben
Kurzhantel Schrägbank Hammerdrücken
Ab-Rollout
Lever liegende Brustpresse (mit Gewichtsplatte)
Hantel-Pullover
Hebel High Row (mit Gewichtsplatte)
Schlitten-Beinpresse (weit)
Schlitten-Wadenpresse
Stehendes Handgelenkbeugen am Kabelzug
Smith-Maschine Schrägbankdrücken
Kabelzug enger Front-Latzug
Kurzhantel abwechselndes Sitzen Bizeps-Curl
Kabelzug-Gesichtszug im Stehen
Stehendes Kabel-Crossover mit umgekehrtem Flug hoch
Hebel Rudern sitzend mit neutralem Griff (mit Gewichtsplatte)
Kabel-Schulterheben
Smith-Maschine Bankdrücken
Kabelzug Überkopf-Curl
Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung
Hyperextension
Hebel Einarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff (Scheibe)
Kabel-Seitheben
Kabelzug Überkreuz-Seitliches Herunterziehen
Kettlebell Trizepsstrecken über Kopf
Hängendes Knie-zu-Ellbogen
Assault Bike Laufen
Kurzhantel Bizeps-Curl im Stehen
Knieantrieb
Wadenheben im Sitzen an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2)
Hoher Knie Tipp
Kurzhantel-Trizepsdrücken im Sitzen auf der Bank
Schultertippen-Liegestütz
Superman
Kurzhantel-Burpee
Langhantel Frontalheben
Kabel-Crunch im Sitzen
Dips am Boden mit Stuhl
Langhantel Aufrechtes Rudern
Kurzhantel-Kniebeuge
Kabel-Latzug
Stehende einarmige Kabel-Trizepsstreckung
Hebel Brustpresse (V3)
Stehendes Kabelzug Crossover
Kabel-Donkey-Kickback
Hebel Beinbeugen im Knien (mit Gewichtsplatte)
Einarmiges Kurzhantelrudern (mit Rack-Unterstützung)
EZ-Hantel Enger Griff Prediger-Curl
Kurzhantel Schrägbank Trizeps-Strecken
Laufen
Medizinball Overhead-Slam
Einbeiniger Hüftstoß
Hebel-Liegende T-Bar-Rudern
Langhantel Wadenheben am Boden
Kabelzug Trizepsdrücken (SZ-Stange)
Hebel Bizeps-Curl
Russischer Twist (mit Medizinball)
Hebelmaschine sitzendes Wadenheben auf der Beinpresse
EZ-Langhantel Aufrechtes Rudern
Kabelzug Bizepscurl (SZ-Stange)
Kabelzug gestreckter Armzug (V2)
Hebel Rückenstrecker
Kurzhantel Negativ Schulterheben
Kurzhantel Rudern im Stehen
Kabel-Drehung
Hebel Sitzendes Reverse Fliegen (mit parallelem Griff)
Smith-Maschine Stuhlkniebeuge
Langhantel-Glute-Bridge (Hände an der Stange)
Einarmiger Kabel-Bizepscurl
Langhantel stehendes Wadenheben
Skater Sprünge
Hebel Hüftstoß (mit Gewichtsplatte)
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
45-Grad-Hyperextension (Arme vor der Brust)
Lever Negativbankdrücken
Smith-Wadenheben (V2)
Kurzhantel Schrägbank Schulterheben
Lever-Schulterpresse (mit Scheibe) (V3)
Frontstütz mit Arm- und Beinheben
Pistol Squat zur Box
Einarmige Kurzhantel-Streckung im Stehen
Schlitten Enges Beinpressen
Sitzende Hebel-Schulterpresse mit Hammergriff
Gewichtete Hyperextension
Seitneigung um 45 Grad
Langhantel Reverse-Curl
Kabel-Rudern im Sitzen, einarmig abwechselnd
Langhantel Sitzendes Wadenheben
Aufrechtes Kabel-Rudern
Kettlebell Handgelenk-Curl
Kabel-Armstrecken nach unten (Seil)
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
EZ-Stange Curl mit engem Griff
Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen
Lever-Brustpresse (V5)
Kabelzug-Breites-Ziehen mit neutralem Griff (V2)
Smith-Maschine Schulterzucken
Gewichtete V-ups mit Matte
Kurzhantel-Schulterpresse im Sitzen mit parallelem Griff
Hebel Vorgebeugtes Rudern (mit Gewichtsplatte)
Kabelzug-Crunch im Stehen (Seil)
Einarmige Kabelzug Trizepsdrücken
Outdoor-Radfahren
Stehendes Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil)
Brückenpose Setu Bandhasana
Kabel Trizeps-Extension über Kopf mit gerader Stange
Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe)
Beinheben am Captains Chair
Hantel-Liegestütz auf dem Boden
Hantel Vorgebeugtes Rudern gegen die Wand
Unterstütztes Klimmzug
EZ-Stangen Liegende Trizepsstreckung
Bottoms-up
Hebel Schrägbankdrücken (V2)
Kabelzug Latziehen nach unten mit Seil (im Stehen)
Knieheben-Seitenschläge
Lever-Rudern im Sitzen (V2)
Langhantel Bankdrücken mit weitem Griff
Kabelzug Stehender Reverse Curl (SZ-Stange)
Langhantel Steifes Bein Kreuzheben
Fliegende Bewegung mit Hanteln in niedriger Position
Kabel-Armstrecken nach unten (gerade Arme) (V2)
Stehende Kabel-Außenrotation der Schulter
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Kabelzug stehende Brustpresse
Kabelzug Enger Griff Curl
Gewichtete Trizeps-Dips
Kabelzug-Rudern im Sitzen (V-Stange)
Stehendes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Kabel einseitiger Bizepscurl
Doppeltes Seilspringen
Seitliches Kabelbiegen
EZ-Stangen Prediger-Curl
Kabel-Drehende Überkopfdrücken
Hebel Trizepsstreckung (V2)
Stehendes Kabel-Heben
Bergsteiger-Ausfallschritt
Kabelzug Einarmiges Seitliches Trizepsdrücken
Einarmiges Kabel-Frontheben
Kabel-Rudern für hintere Schulter (Seil)
Kurzhantel Negativ Trizeps-Strecken
Hebel Kreuzheben (mit Gewichtsplatte)
Lever stehende Hüftstreckung
Plank-Push-Up mit Rudern
Langhantel-Schulterzucken hinter dem Rücken
Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Hantel
Hantel Stehende French Press
Skapula-Klimmzug
Brücke Hüftabduktion
Kabel Wechselnde Trizepsstreckung
Kabel-Latzug zur Seite (Seil)
Kurzhantel Bank Kniebeuge
Kurzhantel Negativ Fliegende
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Schlitten-Wadenpresse auf der Beinpresse
Brustdips (an der Dip-Klimmzug-Station)
Hebel Prediger-Curl (V2)
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
Lever-Rotierende Wadenmaschine
Langhantel Umgekehrtes Handgelenk-Curl (V2)
Wave-Maschine gehen
Kabel Einarmiges Trizepsdrücken (Seil)
Kurzhantel Einarmiges Kreuzheben im Stehen
Langhantel Reverse Handgelenkbeugen
Kabelzug-Tritt nach hinten
Kurzhantel Boden-Fly
Liegende Drehung mit gebeugten Knien
Lever alternative Trizeps-Streckung
Abwechselndes Kurzhantel-Frontheben im Stehen
Lever-Brustpresse (V4)
Mountain Hops
Kabelzug Schulter-Innenrotation
Dip Beinheben unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Unterstützter enger Klimmzug
EZ-Stange Reverse-Curl
Schrägbank Beinheben (mit gestreckten Beinen)
Kabel-Reverse-Curl
Kabel-Einarmiger Innerer Bizeps-Curl
Kurzhantel Bizepscurl im Stehen (Innen)
Breites Latziehen an der Hebelmaschine
Stehendes Luftfahrrad
Kurzhantel Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Hantel Arnold-Press (V2)
Rudern im Sitzen an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)
Kabel-Prediger-Curl
Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten
Tiefe Liegestütze
Hantel Umgekehrtes Bankdrücken
Hantel Einarmige Trizepsstreckung im Liegen
Frontstütz mit Beinheben
Hyght Fliegende mit Kurzhanteln
Gehen auf dem Ellipsentrainer (V7)
Sprung-Split
Kabelzug erhöhtes Rudern
Hantel Einbeiniges Kreuzheben
Rückwärtiger Ausfallschritt an der T-Bar (V2)
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Gesessenes Kabelzug-Seilrudern
Stehendes French Press mit der EZ-Stange
Kletterbewegung unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Kabel Stehender Einarmiger Flieg
Seitliche Hüfte (an den Parallelstangen)
Stehender Einbein-Curl
Langhantel weites Schulterzucken
Kabel-Curl mit engem Griff (SZ-Stange)
Inverted Row
Spider Crawl Liegestütz
Kabelzug-Drehung (hoch-runter)
Kabelzug Stehende Beinbeuge
Hebel Prediger-Curl (Platte)
Kurzhantel-Sit-up in Rückenlage
Kurzhantel Reverse-Curl im Stehen
Kabelzug Trizepsdrücken mit umgekehrtem Griff (SZ-Stange)
Kabelzug Breiter Lat-Zug
Hebel-Seitheben (V2)
Kurzhantel Pullover am Boden
Glute-Ham-Raise (V2)
Kabel-Fliegende, schräg
Kabelzug-Hüftabduktion (V2)
Kabelzug Drag Curl
Kettlebell Russischer Twist
Frontaler Beinkick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Hebel-Rumpfrotation
Kabelzug-Knien-Crunch (V2)
Langhantel Stehender enger Curl
Kabel-Rückwärtsdrücken
Klimmzüge (enger Parallelgriff)
Kurzhantel-Liegestütz-Hammerpresse (V2)
Schrägbank Y-Heben mit Kurzhanteln
SZ-Stange 21er
Hebel Schulterheben (mit Gewichtsplatte)
Smith-Maschine Gespaltene Kniebeuge
Kabelzug Weitgriff-Latzug hinter den Nacken
Kurzhantel-Split-Kniebeuge
Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit engem Griff (Variation)
Hantel-Kellner-Bizeps-Curl
Hantel Schrägbank Twist-Drücken
Kurzhantel Reverse-Drücken am Boden
Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen am Kabelzug
Langhantel Stehender weiter Curl
EZ-Stange Trizeps-Streckung an der Schrägbank
Smith-Maschine Nackendrücken
Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten)
Lever-Sitzender Crunch (Handauflage)
Kabelzug-Rudern im Sitzen mit Untergriff
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Langhantel Stehende Drehung
Untergriff Kabelzug nach unten
Klimmzug (neutraler Griff)
Smith-Maschine Bankdrücken mit engem Griff
Langhantel Stehender Breiter Griff Bizepscurl
Einarmiger Hantel Hammercurl am Predigerpult
Handfahrrad
Smith-Maschine weites Schulterzucken
Drehendes Knieheben
Langhantel-Strenger Curl
Kabel-Trizepsstrecken, schräg
Kurzhantel Schrägbank Fliegende
Smith-Maschine Schulterdrücken
Gewichtete Front Plank
Kurzhantel-Wechseldrücken im Liegen
Hantel-Seitheben mit Brustunterstützung
Kurzhantel Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion
Kurzhantel Liegendes Einarmiges Überkopf Trizeps-Strecken
Landmine 180
Landmine V-Stange Rudern (mit Gewichtsplatte)
Gewichtete Sit-ups mit negativer Neigung
Hantel Drag Bizeps-Curl
Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt
Kurzhantel Squeeze Press auf dem Boden
Kurzhantel 21er
Langhantel Rollout
Kabel-Rudern mit weitem Griff, absteigend sitzend
Smith-Maschine Schrägbankdrücken
Kurzhantel einarmiges sitzendes neutrales Handgelenkbeugen
Kurzhantel Statischer Ausfallschritt
Sprung-Schulterzucken
Gesäßtritt mit Rudern
Kabel-Hüftadduktion
Kurzhantel-Trizepsdrücken mit proniertem Griff
EZ-Stange Trizeps-Streckung im Sitzen
Umgekehrte Plank
Seitlicher Bergsteiger
Hebel Reverse Hyperextension (mit Gewichtsplatte)
Kurzhantel-Vorderkniebeuge
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Stehender Hammercurl mit Hanteln
Kabelzug Überkreuz Reverse Fly
Kabel-Rudern, sitzend nach vorne
Kabel-Schulterdrücken
Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen
Einarmige Kurzhantel-Schulterpresse
Trap Bar Stehendes Schulterzucken
Hebel-Stehendes Einbein-Beinbeugen (mit Gewichtsplatte)
Langhantel Aufrechtes Rudern mit weitem Griff
Brücke - Bergsteiger (Cross Body)
Kabel-Überzüge im Liegen (Seil)
Kurzhantel Negativ Hammerdrücken
Hantel High Curl
Pulsierendes Rudern
Stehendes Kabel-Curl mit umgekehrtem Griff
Kabelzug Stehende Hohe Kreuz Trizepsstreckung
Kabel-Kickback mit neutralem Griff
Liegender Lat-Zug
Kurzhantel Stehender Drag Curl (V2)
Stepjack mit Frontalheben
Langhantel Bauchlage Schrägbizeps-Curl
Langhantel Reverse Preacher Curl
Langhantel Sitzende Drehung
Kabel-Schrägbankdrücken
Kabel-Durchziehen (Seil)
Hantel-Seitenpressen im Wechsel
Einarmiges Kurzhantel-Drücken mit engem Griff
Smith-Maschine Aufrechtes Rudern
Trizeps-Dip mit Bank (Bein)
Kabel-Einarmiges Drehendes Sitzendes Rudern
Langhantel Clean Kreuzheben
Hantel Beidarmige Streckung auf der Schrägbank
Hebel Seitliches Heben (Platte)
Lever-Rückenstreckung (V2)
Lever-Abwärts-Brustpresse (V2)
Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)
Bärenkrabbeln
Front Plank mit Zehentippen
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Kurzhantel Curl Press Extension
Einarmiges Schulterzucken mit Hantel
Kettlebell Schulterzucken
Kurzhantel Negativ Twist Fliegende
Schlitten Einbein-Presse
Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V2)
Hantel Wechsel-Bankdrücken (hoher Start)
Rad Rollout mit Wandstütze
Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen am Kabelzug
Einarmiges seitliches Kabel-Rudern, vorgebeugt
Uhrzeiger-Push-up
Kokons
Kurzhantel Liegendes Stirndrücken (über das Gesicht)
Jump Squat (V2)
Lever-Pullover (mit Scheibe)
Kurzhantel-Thruster
Kurzhantel-Seitenplank mit hinterem Flug
Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern
Langhantel Seitbeugen (V2)
Kabel-Handgelenkbeugen mit umgekehrtem Griff
Kurzhantel Schrägbank Gedrehte Fliegende
Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
Kabel-Horizontal-Pallof-Drücken
Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3)
Hebel Sitzende Beinhebe-Crunch (mit Gewichtsplatte) Alternative
Kurzhantel Einarmiger Tiefer Fly
Seitliche Sprünge
Mountain Climber Cross
Stehende Kabel-Hüftstreckung
Einarmige Kurzhantel-Trizepsdrücken im Liegen mit Supinationsgriff
Langhantel sitzende Military Press (im Squat-Rack)
Springender Klimmzug
EZ-Stange Sitzende Curls
Alternative Hantelkniebeuge
Kabel-Curl (Mehrzweck-V-Stange)
Smith-Maschine Hüftstoß
Kniende Liegestützreihe mit Körpergewicht
Kurzhantel Enger Curl
Langhantel Schädelbrecher auf der Schrägbank
Criss Cross Sprung
Smith-Maschine Rückwärts weites Schulterzucken
EZ-Stangen-Strenger-Curl
Hantel-Strenger-Curl
Springendes Air-Bike
Bauchmuskel-Einziehen
Kabel-Handgelenkbeugen
V-Up
Lever-Liegender Crunch
Lever-Hüftstreckung (V2)
Langhantel Überkopf-Zucken
Langhantel-Bankdrücken am Boden
Schlitten Weite Hack Kniebeuge
Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe)
Langhantel Pullover
Bein-Curl mit Gymnastikball
Kurzhantel Schrägbank Zusammendrücken
Kabelzug-Gesichtszug im Sitzen (Seil)
Sitzende Hantel Abwechselnde Overhead Trizepsstreckung
Kurzhantel Liegendes Einarmiges Drücken
Smith-Maschine Stehendes Militärdrücken
EZ-Hantel Spider Curl
Einarmiger Hantel Zottman-Curl am Predigerpult
Kurzhantel Stehendes Around the World
Hantel-Drücken-Kniebeuge
Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben
Langhantel KAS Gesäßbrücke
Sitzender Doppel-Hantel-Konzentrationscurl
Stehendes Latziehen am Kabelzug
Otis-Up
Kabelzug Bodenrudern im Sitzen (Seil)
Liegestütz mit Widerstandsband
Langhantel Rückwärts weites Schulterzucken
Hebel Step (V2)
Band-Schrägbankdrücken
Bergsteiger in Plank-Position
Kabelzug Bankdrücken
Kabel-Bizepscurl im Liegen
Hüft- und Beinheben im Liegen
Langhantel Pullover auf der Negativbank
Klatschliegestütz
Boxen Rechter Haken
Smith-Maschine Vollkniebeuge
Dips zwischen Stühlen
Kurzhantel Beinbeuger im Liegen
Körpergewicht Unterarmstütz zum Downward Dog
Criss Cross Sprung
Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Fliegende
Kniebeuge und Knieheben
Kettlebell Wadenheben im Stehen
Hantel-Hammer-Prediger-Curl
Hantel Abwechselnder Hammer Strict Curl
Kurzhantel Konzentrationscurl im Stehen
Lever alternierender Bizeps-Curl
Suspension Rudern
Kabelzug-Rudern mit rotierendem Griff
Kabelzug Stehendes Rudern
Hantel-Drag-Curl (V2)
Langhantel Larsen-Drücken mit engem Griff
Langhantel Sitzender enger Konzentrations-Curl
Gewichteter Crunch (V2)
Seitlicher Sprung mit Drehung
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Old School Reverse Extensions
Band-Schrägbankfliegen
Kurzhantel Larsen-Drücken
Kurzhantel Tief-Kniebeuge im Spagat
Langhantel Hintere-Deltoid-Heben
Kabel-Drehzug
Sternsprung
Diagonale Ausfallschritte
Hantel-Prediger-Curl (gedrehter Oberkörper)
EZ-Stange Stehendes Frontalheben
Kabel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff
Kabel-Butterfly, absteigend
Stehender Kabel-Bizepscurl innen
Band Nackendrücken
Smith-Maschine Steifes Bein Kreuzheben
Hantel Palms-In Schrägbankdrücken
Power-Schlitten Schieben
Hebelgürtel-Kniebeuge
Superman-Rudern mit Handtuch
Kettlebell Bauerntasche
Seilspringen
Doppeltes Knieheben
Explosive Liegestütze
Stehende Hantel Schulterdrücken hinter dem Rücken
Unterbrochenes vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Kettlebell Konzentrations-Curl
Bandzug Trizepsstrecken über Kopf
Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen)
Schlitten Einbeinige Hackenkniebeuge
Lever-Liegender Crunch (V2)
EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl
Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben
Kabelzug-Latzug mit umgekehrtem Griff
Einarmiges seitliches Heben am Kabelzug in vorgebeugter Position
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Burpee-Kniebeuge
Kurzhantel-Kosakenkniebeuge (V2)
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Kettlebell Bizeps-Curl
Hantel-Hammer-Strenger-Curl
Kabel-Fliegende im Liegen
Rocky Klimmzug-Latzug
Smith-Maschine Rudern mit engem Griff
Smith-Maschine Einbeinige Kniebeuge
Band Kreuzheben
Gesessenens Kabelzug-Seil-Crossover-Rudern
Hebelgestützter stehender Kinnzug
EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover
Smith-Maschine Sumo-Kniebeuge
Archer Liegestütz
Hebel Crossover
Around the World Superman-Halteposition
Kobra-Liegestütz
Einarmiges Frontalheben mit Hantel
Kurzhantel V-up (V2)
Kettlebell Aufrechtes Rudern
Leiser Burpee
Kurzhantel-Kelchhaltung Kniebeuge (2 Sekunden)
Kurzhantel Einarmiges Boden-Drücken
Kabelzug-Stehrudern mit engem Griff
T-Drehung mit Knieantrieb
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
EZ-Stangen-Drag-Curl (V2)
Hantel-Außenrotation der Schulter im Stehen
Abwechselnder Kurzhantel Hammercurl auf der Schrägbank
Bankdrücken mit Widerstandsbändern
Klimmzug mit Schultergriff
Alternative Dumbbell Trizepsstreckung liegend
Hantel Voller Swing
Sitzendes Wechseldrücken mit Kurzhanteln
Kabel Einarmiges Reverse Fly
Hebelzug mit umgekehrtem Griff hoch (mit Gewichtsscheibe)
Kurzhantel-Überkopf-Sit-up in Rückenlage
Kettlebell Sumo-Kniebeuge
Kabelzug Schulter 90 Grad Innenrotation
Kabelzug Stehendes Einarmiges Gesichtsziehen
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Kabelzug Trizepsdrücken über Kopf im Sitzen
Hantel Liegendes Bein-Curl
Band Stehender Einarmiger Bizeps-Curl
Kabelzug Overhead-Curl im Sitzen (SZ-Stange)
Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht
Kabel-Kreuzheben
Kettlebell Wechseldrücken am Boden
Kettlebell Arnold Press
Smith-Maschine Schulterzucken nach hinten
Smith-Maschine Good Morning mit gebeugten Knien
Suspension Trizeps-Streckung
Kurzhantel-Frontheben in Schräglage
Einarmiges Kettlebell Bodendrücken
Langhantel Handgelenkbeugen über einer Bank mit Handflächen nach unten
Kettlebell sitzende Zweihand-Militärpresse
Kurzhantel Kuba-Drücken (V2)
Wechselndes Kurzhantel-Schulterdrücken
Pseudo-Planche Liegestütze
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Sprung-Schritt-Sprung
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Kettlebell Skull Crusher
Body-Up
Kabelzug Trizepsstreckung am Seil an der Schrägbank
Beinheben Hüftlift mit Kopf hoch
Kettlebell Kopfumkreisung
Kabelzug-Frontalheben im Stehen (Variation)
Brustzug nach hinten
Sitzender Hantel Drag Curl
Langhantel Larsen-Drücken
Kabel-Trizepsstrecken im Liegen
Untergriff-Umgekehrtes Rückenrudern
Kettlebell-Rudern mit beiden Armen
Smith-Maschine umgekehrtes Wadenheben
Modifizierter Hindu-Liegestütz
Sprung auf die Fit-Box
Kabelzug-Rudern für hintere Schulter
Rutschender Bein-Bird Dog
Klimmzug (negativ)
Superman W
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
Kettlebell Vorgebeugtes Rudern
Outdoor-Gerät Sitzende Brustpresse
Suspension Fliegen
Lever Rudermaschine (mit Gewichtsplatten)
Einseitiges Lever Rudern
Kabelzug Seil Hammer Prediger-Curl
Kabelzug Hockendes Curl
Hantel Reverse Spider Curl
Kurzhantel-Nahgriffdrücken im Sitzen
Kabelzug für hintere Schulter am Parallelgriff
Sitzende Einarmige Hantel-Trizepsstreckung (links)
Fahrrad Dreh-Crunch
Kabelzug Konzentrationsstreckung (auf dem Knie)
Jackknife am Boden
Kettlebell Einarmiges Schwingen
Schlitten Umgekehrte Hackenkniebeuge
EZ-Stange Konzentrationscurl im Sitzen mit engem Griff
Gewichtete Dips an drei Bänken
EZ-Hantel Decline Trizepsstreckung
Kurzhantel-Rudern mit proniertem zu neutralem Griff
Seitliche Hüftabduktion an der Hebelmaschine
Kabelzug Steifes Bein Kreuzheben von der Stepbox
Kniender Kobra-Liegestütz
Selbstunterstützter umgekehrter Pullover
Seitheben mit Handflächenwechsel in der Luft
Kurzhantel Sit-up mit Arm-Drehung
Kettlebell-Rudern für die hinteren Schultern
Kabel-Kickback mit neutralem Griff im Vorbeugen (Seil)
Handflächen-oben-unten-Rotation
Seitliche Plank-Rotation
Seitlicher Schritt Swing
Kabelzug-Bizeps-Curl an der Schrägbank
Seitliche Schritt-Shuffles
Abfallende Diamant-Liegestütze
Smith-Maschine Beinpresse
Step-Up
Trizepsdrücken
Kabel Kniend Trizepsstreckung (V2)
Lever-Wechselnde Beinpresse (mit Scheibe)
Seehund-Liegestütz
Schrägbank Wechseldrücken mit Kurzhanteln
Kettlebell Tiefer Liegestütz
Kettlebell Sumo Kniebeuge
Diamant-Drücken
Diagonaler Schlag
Kabelzug Schulter 90 Grad Außenrotation
Rücken- und Schulterdehnung
Hantel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff
Kettlebell Abwechselnder Bizeps-Curl
Hantel-Rollout
Langhantel abwechselnder Bizeps-Curl
Kabel-Trizepsstrecken im Knien
Gewichteter Rundarm
Kabel-Stehendes Einarmiges Serratus (Obliques) Crunch
Kabelzug Stehendes Nahdrücken
Schwimmertritte (V2)
Kettlebell Ausfallschritt nach vorne
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Kurzhantel-Seitenkniebeuge
Kettlebell-Liegestütz vom Boden
Kettlebell Rumänisches Kreuzheben
Stehendes Ellenbogenklatschen
Sitzende Hantel Reverse Arnold Press
Kurzhantel Liegendes Einarmiges Hinteres Deltadrücken
Stehendes Rad Rollout
Kurzhantel einarmiger umgekehrter Prediger-Curl
Armkreisen im Stehen
Pike Liegestütz (auf der Bank) (V2)
Gesprungener Box-Split
Überkreuzte Beinheben
Einarmiges vorgebeugtes Rudern an der T-Bar
Hakenkick beim Kickboxen (Boxsack)
Liegender Luftfahrrad
Kurzhantel Einarmiges Unterhand-Frontalheben
Step-Squat-Jack
Kettlebell einarmige Streckung im Stehen
Kabel-Prediger-Curl (Seil)
Band 45-Grad-Einarmiger-Bizeps-Curl
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Olympische Langhantel Hammer-Curl
Olympische Langhantel Trizepsstrecken
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
Reverse Crunch an Schlingen
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben
Smith-Maschine Kniebeuge zur Bank
Ellipsentrainer Skilanglauf
Grätschsprünge
Kabelzug Y-Heben
Abfallender kniender Liegestütz auf Box
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeuge-Hocksprung
Kettlebell Pullover in 3-Monats-Position
Landmine Kniendes Zusammendrücken
Twist Superman
Stehender Schwimmer
V-Sitz Kreuzschlag
Bizeps-Squeeze mit Handtuch
Kniender Rückbeinheben
Hebel Sitzendes vorgebeugtes hinteres Deltoid Fliegen
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Feierliche Knie-Antriebe
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Kettlebell Pullover
Enger Liegestütz an der Wand
Schlitten-Liegend-Kniebeuge
Kabelzug Einarmiger Prediger-Curl
Kabelzug Liegender Bizepscurl
Kabelzug Sitzender Einarmiger Konzentrationscurl
Hantel Einbeiniges Aufsteigen
Wadenheben aus dem Defizit mit Stuhlunterstützung
Langhantel-Rudern im Liegen auf der Ablage
Kettlebell Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Seitheben in Plank-Position
Landmine Sumo Kniebeuge
Einarmiges Kabel-Kickback mit neutralem Griff (Seil)
Kurzhantel-Hüftstoß (V2)
Kettlebell Sit-up Drücken
Landmine Einarmiges Drücken
Kurzhantel Einarmiges Wechselndes Negativ-Bankdrücken
Kreuzsprung-Jack
Kettlebell Boden-Fliegende
Skater-Arm-Schwünge
Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit Körpergewicht
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen
Jack Split Crunches
Kettlebell Wechseldrücken
Kettlebell Frontkniebeuge
Liegestütz an Schlingen
Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball
Glute-Ham Developer Crunch
Gewichtete Hüftstöße
Landmine-Kniebeuge und -Drücken
Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen
Pike zu Cobra Liegestütz
Hantel-Überkopf-Kniebeuge
Kettlebell Sumo-Kreuzheben
Band Gespaltene Kniebeuge
Stehende Military Press mit Körpergewicht
Drehender Boxschlag
Breiter Klimmzug
Medizinball Wurfsquat an der Wand
Schritt Kniestoss
Band einarmiges Kickback im Vorgebeugt
Liegestütz im Liegen
Kabel-Reverse-Prediger-Curl
Kabel-Ziehender umgekehrter Crunch
Hebel Einarmiges Schulterdrücken (mit Gewichtsplatte)
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion
Gewichtete stehende Drehung
Suspender-Gesichtszug
Hantel-Ausfallschritt mit Bizepscurl
Hantel Wechselnde Armstreckung im Liegen
Smith-Maschine Trizepsstreckung an der Schrägbank
Einarmiges Band-Schulterdrücken
L-Sitz am Boden
Landmine einarmige Schulterpresse im Knien
Hantel-Goblet-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Klatschender Hampelmann
Kettlebell Einseitiger Farmers Walk
Hebel-Einbein-Kniestreckung (mit Gewichtsplatte)
Kettlebell-Sumo-Kniebeuge von der Stepbox
Cheat Curl
Suspender Bizeps-Curl
Kettlebell Reverse-Bankdrücken
Kettlebell Reverse-Drücken am Boden
Körpergewicht Trizepsstreckung aus Plank-Position
Hebel Schulterheben ohne Griff
Suspender-Einarmiger Bizeps-Curl
Smith-Stehendes Schulterdrücken
Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank
Smith-Maschine Vorderkniebeuge
Kabeldrücken am schrägen Turm
Halber Kniebeugen-Sprung
Gleitendes Boden-Latzug auf Handtuch
Kettlebell Split Kniebeuge
Landmine Rumänisches Kreuzheben
Rückwärtsschritt mit Handheben
Niedriger Kniestoß
Sitzender Klimmzug
Seitliche Plank-Rotation unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Front Scoops
Langhantel Reverse Spider Curl
Schere-Sprung
Stehender Hantel-Driver
Dumbbell Pullover liegend auf dem Gymnastikball
Kabel-Stehendes Serratus (Obliques) Crunch
Bank-Klimmzüge
Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützung
Wechselnde Schläge
Kniende Rückenrotation
Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank)
Halo mit Flasche
Liegende Drehung mit gebeugten Knien (auf dem Gymnastikball)
Kettlebell Windmühle
Gewichteter Overhead-Crunch (auf dem Gymnastikball)
Smith-Maschine Bizepscurl
Sumo-Hantelzug
Hantelkoffertragen
Push-up mit Brustklatschen
Kettlebell-Seitheben
Kabelzug Pallof-Press im Halbknien
Kettlebell Good Morning
Ringe Brust-Fly
Hüpfender Zehentipp
Push-Up Hampelmann
Stehender Sprint
Sitzendes Einarmiges Hantel-Frontheben
Ring Trizeps-Streckung
Stehendes rückwärtiges Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Ring-Dips
Schräges Fliegendes Dumbbell auf dem Gymnastikball
Smith-Maschine einbeiniges Wadenheben am Boden
Kabelzug Enger Stuhlaufstieg
Smith-Maschine Hexenpresse
Schere (fortgeschritten)
Band Kniebeuge mit Drehung
Hantel-Aufsteiger mit Knieheben
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Boxender Hampelmann
Swipe Kickback
Kurzhantel Goblet Split Kniebeuge
Stehende Schultervollflexion
Seitlicher Schritt mit Fliegen
Einarmiges Schrägbankdrücken an der Maschine (mit Gewichtsplatte)
Einbeiniger Kettlebell-Split-Squat
Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel
Brustpresse in Gebetshaltung
Kettlebell Stehender Reverse Curl
Langhantel Kniebeugen (auf den Knien)
Kabel-Seitheben im Sitzen, nach hinten
Kettlebell Zweihändige Military Press
Rotierender Liegestütz
Drehender Crunch (mit gestreckten Armen)
Kurzhantel Bauchlage Schulterdrücken
Kabelzug Trizepsstrecken im Liegen (mit Seil)
EZ-Stange Kreuzheben mit Bizeps-Curl
Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz
Kettlebell Frontalheben
Po-Tritt und Hampelmann
Ring Einarmiger Bizeps-Curl
Ring Abwärts-Liegestütz
Stehendes Kabelzug Handgelenkrollen
Seitliches Beinheben
Hantel-Good-Morning
EZ-Stange Anti-Gravity-Drücken
Suspension umgekehrtes Rudern mit gebeugten Knien
Suspender-Kniebeuge
Hantel Einarmige Schräge Hammerpresse
Dumbbell Preacher Curl über dem Gymnastikball
Kniebeuge auf dem Bosu Ball
Einarmiger Kurzhantel-Prediger-Curl
Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2)
Kettlebell-Schwung mit Obergriff
Horizontaler Pallof-Press mit Widerstandsband
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Skater-Hüpftipp
Pause Kniebeuge
Überkopf-Schulterdrücken mit Widerstandsband
Kreuzender Stehender Crunch
Kettlebell Seitstütz
Halber zu voller Hampelmann
Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball)
Kabel-Fliegende auf der Schrägbank (auf dem Gymnastikball)
Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern (V2)
Gesplitete Kniebeuge an Schlingen
Trap-Bar Bauerntragen
Kettlebell Halbkniendes Schulterdrücken
Kettlebell Schrägdrücken
Kettlebell-Strenges Drücken
Kettlebell Sitzende Einarmige Militärpresse
Gymnastikball Body Saw
Spider Plank
Trap Bar Vorgebeugtes Rudern
Landmine Rumänisches Kreuzheben (V2)
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Seitwärtssteppen mit Handheben
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Stab Lat Dehnung
Ring Gesichtszug
Sit-up mit Drehung
Crunch mit Drehung (arme gestreckt)
Dumbbell Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball
Langhantel Viertel Kniebeuge
Alternative Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Gewichteter Ausfallschritt mit Schwung
Seitlicher Ausfallschritt mit Kettlebell
Landmine-Frontkniebeuge
Kurzhantel kniende Arnold Press
Unterdrücken
Knie-zu-Ellenbogen Berührung im Frontplank
Power-Schlitten Rückwärtszug (Variante 2)
Kabelzug liegende Trizepsstreckung (niedrig)
Hohe Kniebeuge auf dem Bosu Ball
High Knee Star Tap
Frontalheben mit Flasche
Ring Liegestütz zum Seitstütz
Outdoor-Gerät Sitzendes Latziehen
Kettlebell Einarmige Military Press zur Seite
Gewichteter Dreh-Crunch (auf der Bank)
Kniebeuge mit seitlichem Tritt
Kabelzug Sitzender Überkopf-Curl
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung (Pistol Squat)
Kabelgestützter inverser Bein-Curl
Trizepsdrücken am Kabelzug am Boden
EZ-Stange Kniefall Rollout
Kniebeuge mit Kurzhantel im Clean-Griff
Stab Schulterdehnung
Stehende Stab Drehdehnung
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Hüpfendes Kreisziehen
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge von der Bank
Seitlicher Plank-Zug
Ring Arm-Curl
Ring Umgekehrter Liegestütz
Suspender-Klimmzug (V2)
Dumbbell Pullover auf dem Gymnastikball
Einbeinige Kniebeuge
Gewichtete Nackenextension im Liegen (Kopfgurt)
Gewichtete Nackenflexion im Liegen (Kopfgurt)
Einarmiger Liegestütz (auf Knien)
Kettlebell Ausfallschritt nach hinten
Kettlebell Sumo Kreuzheben mit Hochziehen
Kurzhantel Einbeinige Gesäßbrücke
Ringe Reverse Fly
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Liegend in Bauchlage T
Liegend in Bauchlage W
Glute-Ham-Twist
Stab Rundum-Dehnung
Schwimmende Seitenschritte
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Ferse-zu-Ferse-Tippen
Sitzende Hantel-Außenrotation
Ring Hinteres Delta-Rudern
Kettlebell Sitzendes Drücken
Suspension Einbein-Kniebeuge
Suspender-Liegestütz
Hantel Einarmige Fallende Hammerpresse
Medizinball Wurf aus der Rückenlage
Landmine-Seitheben
Kettlebell Halber Türkischer Aufstand
Sumo-Kniebeuge Bodenberührung
Kettlebell-Aufsteiger (V2)
Gewichteter sitzender Tuck Crunch am Boden
Kettlebell Rückwärts-Ausfallschritt
Medizinball-Ausfallschritt mit Bizeps-Curl
Kabel-Gluteus-Dominanter Step-up
Gesplitte Kniebeuge unterstützt durch einen gepolsterten Hocker
Einarmiges Dumbbell-Schwingen
Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge
Kettlebell Wippen-Drücken
Suspension Bein-Curl
Suspension Y-Seitheben
Suspender-Rückwärtiger Ausfallschritt
Gewichteter Wandsitz mit Gymnastikball
Medizinball Liegestütz mit engem Griff
Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt)
Langhantel Ausfallschritt (V2)
Kurzhantel-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Einarmiges Kreisen im Stehen
Abwechselndes Armkreisen im Stehen
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Kettlebell Stehende Bottoms-up Einarmige Schulterpresse
Kettlebell Koffer Kreuzheben
Kettlebell Überkopftragen
Kniender Ab Rollout mit Ringen
Inverses Beinbeugen mit Bankpolstern
Knieziehen-Seitencrunch
Sitzende Lotus-Haltung mit vorderer und hinterer Drehung
Skater-Schritt zurück
Stab Seitneige-Dehnung
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Rückwärtsschritt mit Stoß
Körpergewicht Step-up auf Stepbox
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Kurzhantel Bauchlage Full-Can-Übung
Abwechselndes Hammercurl mit Flasche
Ring Einarmiges hinteres Delta-Rudern
Downward Dog Beinheben
Kettlebell-Good-Morning-Alternative
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion (Stern)
Stehende Hüftabduktion
Gewichtete liegende Drehung
Suspension Frontalheben
Basketball-Sprungwurf
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Glute Bridge mit Hüftabduktion
Vorderes Bein Kick
Kettlebell Rückwärtsfliegen
Gewichtete Platte Kosaken-Kniebeuge
Ring Hüftbrücke
Stehendes Beinbeugen
Gewichteter Beinstrecker-Crunch
Kurzhantel-Kniebeuge mit Fersentipp
Suspension umgekehrtes Fliegen
Suspension selbstunterstütztes Brustbeugen
Suspension selbstunterstützter Klimmzug
Suspender-Rückenlage-Crunch
Stabilitätsball-Rollout auf den Knien
Kabelzug Nackenextension im Sitzen (Kopfgurt)
Kabelzug Nackenflexion im Sitzen (Kopfgurt)
Einbeinige Landmine Romanian Deadlift
Einbeiniges Körpergewichts-RDL
Gegenseitiger Crunch
Medizinball Liegendes Beinheben
Kurzhantel Überkopf-Ausfallschritt
Medizinball Brustpass gegen die Wand
Hantel-Bizeps-Curl mit Überkopf-Extension auf dem Gymnastikball
Hebelgestütztes Beinabspreizen
Seitliche Liegestütze
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
Körpergewicht Holzhacker-Kniebeuge
Seitheben mit Flasche
Ring Rückenlage-Crunch
Suspension Hüftbrücke
Suspension Körpersäge
Armschwingen im Stehen
Schräger V-Up am Boden
Langhantel-Kniebeuge mit Kreuzschritt
Ausfallschritt mit Beinheben
Suspender Ausfallschritt nach vorne mit hinterem Fliegenden
Kettlebell Zweihändiges Clean
Gewichtete Seitneigung (auf dem Gymnastikball)
Langhantel-Seitenausfallschritt
Widerstandsband Gebeugtes Bein Kickback (Kniend)
Einarmiges Überkopftragen mit Kurzhantel
Eckberührung
Rückschwung
Landmine Kniender Thruster-Druck
Widerstandsband Wadenpresse im Sitzen auf Stuhl
Reverse Curl mit Flasche
Kettlebell Liegend am Boden Hinteres Deltoides Heben
Ring Seitliche Kniebeuge
Stehender Gewichtssack-Schwung mit Drehung
Outdoor-Gerät Sitzende Beinpresse
Suspension Hüftabduktion
Suspender-Ausfallschritt mit Kreuzung nach hinten
Smith kniender Rücktritt
Kettlebell Kniender Einarmiger Bottoms-up Drücken
Shrimp Squat
Landmine-Ausfallschritt nach hinten
Beinheben Seitencrunch
Seitliche Brücke mit gebeugtem Bein
Hantel-Pausen-Kniebeuge
Breite pulsierende Gesäßbrücke
Ring Y-Heben
Gewichtssack Halbe Kniebeuge mit Hochziehen
Cheerleader-Klatschen mit Rückhand-Schwung
Bein über Kopf Wadenstretch
Suspender-Einbeinige Kniebeuge (Figur)
Suspender-Stern-Liegestütz
Langhantel-Vorderseite-Bank-Kniebeuge
EZ-Stange Beine Seitliches Heranziehen Sit-up
Kniender Schultertippen-Liegestütz
Stehende Rückenquetsche
Einarmige Überkopf-Kurzhantel-Kniebeuge
Stehender Seitentritt
Kickbacks mit Flasche
Ring Hecht
Suspension Brustbeugen
Suspension Klimmzug
Kontrollierte Balance
Langhantel Reeves Kreuzheben
Liegendes Beinkreuzen
Körpergewichts-Pulsierender Vorwärtsausfallschritt
Kurzhantel Einarmiger Überkopf-Ausfallschritt
Liegender Boden-Abduktion-Adduktion
Stab Dreh-Ausfallschritt-Dehnung
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Stehendes Knieheben
Brustquetschen mit Händen hinter dem Kopf
Abwechselndes Bizepscurl mit Flasche
Ring Bergsteiger
Ring Gespreiztes Fliegen
Ring Frontales Heben
Pulsierender Eseltritt
Hindu-Kniebeuge
Widerstandsband Schulteradduktion
Vorgebeugtes Schulterpendel
Widerstandsband Spinnenkriechen
Laufen und Hüpfen
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Stationärer Arme-Wurf
Sitzende Ballerina
Stehende Hüft-Sagittalrotation mit Schulter-Transversalflexion
Stabgestützte isometrische Rumpfübung
Stab Ausfallschritt mit Überkopf-Dehnung
Luftschläge Marsch
Drehung mit Rücktritt
Körpergewicht Swing
Liegender Frosch-Crunch
Seitliches Shuffle-Crunches
Pulsierendes Gebetsdrücken
Delphin-Pose
Halbe plyometrische Kniebeugendrehung
Suspender-Reverse-Fly-Aufwachen
Suspender-Split-Flieg
Langhantel Einbeiniges Kreuzheben
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Armkreuzen mit Brustöffnung
Drücken und Drehen
Doppeltes Armkreuzen
Stab Seit-zu-Front-Beuge-Dehnung
Stab Überkopf Sumo-Kniebeuge-Dehnung
Stehende Hüft-Frontalrotation
Hohe Knie-Doppeldrehung
Tiefe Atemzüge Flügel Plyo-Kniebeuge
Smith-Maschine umgekehrte Hyperextension
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Kettlebell Seitlicher Aufstieg
Ring Seitliche Brücke
Doppel-Puls Ellenbogenfliegen
Seitlicher Durchtritt
Seitliche Beugung mit eingezogenem Arm
U-Kniebeuge
Seitlicher Unterarmstütz mit Scherenbewegung
Widerstandsband stehende Außenrotation
Suspension Einbein-Split-Kniebeuge
Suspender-Einbeiniges Kreuzheben
Kurzhantel-Goblet-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
Laufen und Halbe Kniebeuge
Langhantel-Vorhalte-Ausfallschritt
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Drücken und Arme kreuzen
Dreh- und Wendeschlag
Schwimmender Schritt zurück
Trizepsstrecker mit Schritt zurück
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Auf-der-Stelle-Steigen
Klatschen hinter dem Rücken
Aufrechtes Rudern mit Flasche
Abwechselndes Frontalheben mit Flasche
Kniebeuge und 5 Hüpfer
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel und Tritt
Tänzerbeugung
Einbeinige Kniebeuge mit dem Gymnastikball
Einbeiniges Körpergewicht-Kreuzheben mit Arm- und Beinextension
Laufen und Hampelmannsprung
Einbeinige Kniebeuge mit Hantel (V2)
Liegender Kniebeugen-Achter
Stehende Hüft-Frontalrotation mit Schulteradduktion
Stehende Hüft-Horizontal- und Sagittalrotation
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Stehendes Ellenbogenberühren
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Armkreisen mit Frontschritt
Knie- und Handflächenmarsch
Abwechselnder Kniestoss
Widerstandsband Durchziehen
Ellenbogenquetschen mit Handflächen über dem Kopf
Achsel-Rudern mit Flasche
Seitlicher Schritt Armbeugen
Kniefallendes gerades Bein Kickback (V2) (links)
Einzelner Knicks-Ausfallschritt
45-Grad-Schritt nach außen
Widerstandsband stehende einarmige Schulterflexion
Widerstandsband stehende einarmige seitliche Schulterstreckung
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Gummiband-Glute-Ham-Raise
Stehender Kniebeugen-Achter
Abwärtshaken
Bogenschützen-Schritt zurück
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Doppelter Diagonalgriff
Stehender Gesäßtritt
Seitlicher Zehenspitzengang
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Y-Bein Squeeze und Curl
Schwimmen