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1243 esercizi

I 1243 migliori esercizi di livello intermedio con video e consigli

Scopri esercizi intermedi che sfidano la tua forza, coordinazione e controllo muscolare. Ogni movimento presenta dimostrazioni video in HD e indicazioni biomeccaniche per aiutarti a progredire oltre i fondamenti e costruire una base di allenamento completa.

1243 esercizi trovati
Distensioni su panca con manubri
Push-Up Diamante
Pushdown con Cavo
Squeeze Press con Manubri
Distensioni su panca orizzontale alla macchina
Distensioni su panca inclinata con manubri
Lat Machine alla Cavo
Croci con manubri
Rematore con manubri
Skull Crusher su Pavimento con Manubri
Estensione tricipiti con manubri in piedi
Squat goblet con manubrio
Push-Up con Impugnatura Stretta
Pressa Svend con Manubri
Pressa Arnold con manubri
Croci inverse seduto alla macchina
Rematore con manubri su panca inclinata
Pressa a presa stretta con manubri
Rematore Seduto su Macchina a Leva
Shoulder press seduto con manubri
Pushdown con Barra Dritta e Cavo
Kickback con manubri
Stacco Rumeno con Manubri
Pressa per gambe su slitta
Fondi su Panca per Pettorali
Push-Up su Panca Declinata
Curl con bilanciere
Alzate per trapezi con manubri
Trazioni alla sbarra
Pressa per spalle seduto su macchina
Pressa per Gambe Seduto alla Macchina
Curl femorale seduto alla macchina
Scalatore
Tirata Verticale Braccia Tese
Distensioni su panca orizzontale alla macchina (con disco)
Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Corda e Cavo
Curl Martello con Corda e Cavo
Pushdown Tricipiti con V-bar
Tirata al Viso in Piedi con Corda
Affondi con manubri
Curl con Cavo
Push-up a V
Corsa sul tapis roulant
Squat sumo con manubri
Croci Medie con Cavo
Estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato
Lat Pulldown a un Braccio con Cavo
Crunch in Ginocchio con Cavo
Fondi seduto su macchina
Curl femorale a terra alla macchina
Dip per Tricipiti
Alzate Laterali con un Braccio con Cavo
Stacco da terra con manubri
Butterfly su macchina
Trazione alla sbarra assistita
Croci Basse con Cavo
Kickback con manubri in piedi
Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio
Squat bulgaro con manubri
Russian Twist con Peso (gambe sollevate)
Rematore seduto con asciugamano
Curl al predicatore con bilanciere
Remata per deltoidi posteriori con manubrio
Rematore Inverso tra le Sedie
Curl Alternato su Panca Inclinata con Manubri
Sollevamento polpacci seduto alla macchina (con disco)
Dip per tricipiti assistito (in ginocchio)
Croci inverse seduto alla macchina
Dip al petto assistito (in ginocchio)
Rematore Inverso Curvato con Manubri
Fondi per Pettorali
Estensioni tricipiti alla macchina
Arnold Press in Piedi con Manubri
Lat machine al petto
Distensioni su Panca Inclinata su Macchina a Leva
Hack squat su slitta
Curl a martello alternato seduto con manubri
Croci con Cavo in Piedi
Pushdown Presa Inversa con Cavo
Sollevamento polpacci in piedi alla macchina
Piegamenti Plyometrici
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Croci su panca inclinata con manubri
Affondo Bulgaro
Hip thrust con manubri
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Salto con la corda
Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio
Vogatore
Step Jack
Alzata di Braccia sul Posto
Rematore Seduto Basso con Cavo
Trazioni Posteriori con Cavo
Alzate Frontali con Cavo
Rematore con Bilanciere Presa Larga Inclinato
Distensioni su panca declinata con manubri
Pullover con manubrio (V2)
Squat bulgaro
Pushdown Tricipiti a un Braccio in Piedi con Cavo (Presa Overhand)
Pressa Pettorali a Martello Inclinata con Leva
Swing con kettlebell
Pressa militare alla macchina (con disco)
Step-up con Manubrio (V2)
Hip thrust con bilanciere
Alzate laterali alla macchina
Corsa con ginocchia alte
Squat alla Smith
Lat machine presa inversa
Vertical Leg Raise (alle parallele)
Distensioni seduto con manubri su panca
Tenuta V-up
Affondi camminati con manubri
Stacco Snatch con Bilanciere
Rematore su panca inclinata con manubri
Trazioni alla sbarra presa inversa
Remata Renegade con Manubri
Sit-up con torsione su panca inclinata
Stacco da Terra con Kettlebell
Distensioni a martello su panca inclinata con manubri
Rollout con Ruota
Distensioni su panca orizzontale su macchina a carico guidato
Pullover con manubri
Rematore alto alla macchina (con disco)
Pressa su slitta con gambe larghe
Pressa per polpacci su slitta
Curl Polso in Piedi alla Cavo
Panca inclinata alla Smith
Lat machine a presa stretta frontale con cavo
Curl Bicipiti Alternato Seduto con Manubri
Tirata al Viso in Piedi con Cavo
Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi
Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco)
Alzate di Spalle con Cavo
Panca piana alla Smith
Curl sopra la testa con cavo
Affondo con torsione e kettlebell
Iperestensione
Rematore seduto a presa neutra con una mano (con disco)
Alzate Laterali con Cavo
Lat Machine Laterale alla Cavo
Estensioni tricipiti sopra la testa con kettlebell
Ginocchia ai gomiti in sospensione
Corsa su assault bike
Curl con manubri in piedi
Sollevamento ginocchia
Sollevamento Polpacci Seduto con Leva (a Pesi) (V2)
Tocco ginocchia alte
Estensione su panca seduto con manubri
Push-up con tocco della spalla
Superman
Burpee con Manubri
Alzate frontali con bilanciere
Crunch Seduto con Cavo
Fondi a Terra con Sedia
Tirate al Mento con Bilanciere
Squat con manubri
Lat Machine con Cavo
Estensione Tricipiti a un Braccio con Cavo in Piedi
Pressa pettorali a leva (V3)
Crossover in Piedi al Cavo
Calci indietro con cavo
Curl femorale in ginocchio alla macchina (con disco)
Rematore a Un Braccio con Manubrio (su rack)
Curl al predicatore con presa stretta e bilanciere EZ
Estensioni per tricipiti su panca inclinata con manubri
Corsa
Lancio sopra la testa con palla medica
Hip Thrust su una gamba
Rematore a T su Panca con Leva
Sollevamento polpacci con bilanciere da terra
Pushdown tricipiti con cavo e SZ-bar
Curl per bicipiti a leva
Russian Twist con Palla Medica
Sollevamento polpacci seduto su macchina leg press
Tirate al Mento con Bilanciere EZ
Curl bicipiti con cavo e SZ-bar
Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2)
Estensione schiena alla macchina
Alzate di spalle su panca declinata con manubri
Tirate al mento con manubri
Torsione con Cavo
Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela)
Squat alla Smith con sedia
Ponte Glutei con Bilanciere (mani sulla sbarra)
Curl con un Braccio con Cavo
Sollevamento polpacci in piedi con bilanciere
Saltelli dello Skater
Hip Thrust a Leva (con Piastra)
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Iperestensioni a 45 Gradi (braccia davanti al petto)
Distensioni su Panca Declinata su Macchina a Leva
Alzate di Polpacci alla Smith Machine
Alzate di spalle su panca inclinata con manubri
Pressa per Spalle alla Macchina (con piastre) (V3)
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba
Squat a Pistola su Box
Estensione a un braccio con manubrio in piedi
Leg press stretta alla slitta
Pressa Spalle Seduto con Impugnatura a Martello a Leva
Iperestensione con peso
Flessione laterale a 45 gradi
Curl inverso con bilanciere
Rematore Seduto Alternato con un Braccio con Cavo
Alzate di Polpacci Seduto con Bilanciere
Tirata Verticale al Mento con Cavo
Curl del polso con kettlebell
Tirata Verticale Braccia Tese con Corda
Stacco a gambe tese con manubri
Curl con presa stretta e bilanciere EZ
Pressa spalle seduto alla Smith
Distensioni su Panca alla Macchina (V5)
Lat Machine Presa Neutra Ampia (V2)
Alzate di spalle alla Smith
Passaggi V-up con peso e tappetino
Shoulder press seduto con presa parallela con manubri
Rematore inclinato alla macchina (con disco)
Crunch in Piedi al Cavo (con corda)
Pushdown tricipiti con un braccio alla poliercolina
Ciclismo all'aperto
Rematore per Deltoidi Posteriori con Cavo e Corda in Piedi
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo
Rematore basso a leva (con piastre)
Alzate di gambe sulla sedia del capitano
Distensioni su Pavimento con Manubri
Rematore con manubri inclinato contro muro
Trazioni alla sbarra assistite
Estensioni Tricipiti a Terra con Bilanciere EZ
Bottoms-up
Chest Press Inclinato a Leva (V2)
Tirate al Cavo in Alto con Corda
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Rematore Seduto alla Macchina (V2)
Panca Piana a Presa Larga con Bilanciere
Curl inverso in piedi con cavo e SZ-bar
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Croci con manubri basse
Pushdown con Braccia Tese (V2) con Cavo
Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi
Squat con ginocchia alte (V3)
Distensioni per pettorali in piedi con cavo
Curl con presa stretta al cavo
Fondi tricipiti con peso
Rematore Seduto con Cavo e V-bar
Curl Polso in Piedi con Bilanciere EZ
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Curl Bicipite Unilaterale alla Cavo
Salto della corda doppio
Flessione Laterale con Cavo
Curl del Predicatore con Bilanciere EZ
Pressa Sopra la Testa con Torsione e Cavo
Estensione tricipiti a leva (V2)
Sollevamento con Cavo in Piedi
Affondo del climber
Pushdown tricipiti laterale a un braccio con cavo
Alzate Frontali con un Braccio con Cavo
Rematore per Deltoide Posteriore con Corda e Cavo
Estensioni tricipiti su panca declinata con manubri
Stacco da terra alla macchina (con disco)
Estensione dell'anca in piedi su macchina
Plank con Remata e Push-Up
Alzate di Spalle con Bilanciere Dietro la Schiena
Rematore Scapolare Inclinato con Manubrio
French press in piedi con manubri
Trazioni scapolari
Abduzione Anca a Ponte
Estensioni Tricipiti Alternati alla Cavo
Trazioni Laterali con Corda e Cavo
Squat con manubri su panca
Croci su panca declinata con manubri
Stacco da terra a gambe dritte con manubri
Pressa per polpacci su macchina leg press
Fondi per pettorali su stazione per dip
Curl al predicatore con macchina (V2)
Sollevamento gamba tesa sospesi
Polpacci alla Macchina Rotante
Curl inverso per polsi con bilanciere (V2)
Macchina onda camminata
Pushdown con cavo per tricipiti a un braccio (corda)
Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi
Curl Inverso per Polso con Bilanciere
Kickback al Cavo
Aperture su Pavimento con Manubri
Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate
Estensioni alternative per tricipiti su macchina
Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri
Distensioni su Panca alla Macchina (V4)
Saltelli sul posto
Rotazione interna della spalla con cavo
Sollevamento Gamba con Flessione su Sgabello Imbottito
Trazioni alla sbarra assistite con impugnatura stretta
Curl con presa inversa e bilanciere EZ
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa)
Curl Inverso con Cavo
Curl Bicipiti Interno a un Braccio con Cavo
Curl Bicipiti Interni in Piedi con Manubri
Lat Machine Larga con Leva
Bicicletta in aria in piedi
Stacco a gambe tese con manubri
Press Arnold con Manubri
Rematore Seduto con Leva (a Pesi)
Curl al Pulpito con Cavo
Affondo posteriore con manubri
Piegamenti Profondi
Panca inversa con manubri
Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri
Plank frontale con sollevamento gamba
Croci con Manubri alla Hyght
Camminata sull'ellittica (V7)
Salto con divaricata
Rematore su piattaforma con cavo
Stacco a una gamba con manubri
Affondo posteriore con Landmine (V2)
Tocco Caviglia Alternato
Rematore Seduto al Cavo con Corda
French press in piedi con bilanciere EZ
Arrampicatore su Sgabello Imbottito
Rotazione delle mani con passo di lato
Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Croci con cavo a un braccio in piedi
Sollevamento fianchi (alle parallele)
Curl su una gamba in piedi
Alzate di spalle larghe con bilanciere
Curl con presa stretta alla cavo con SZ-bar
Rematore inverso
Piegamenti ragno
Torsione al Cavo (alto-basso)
Curl alla caviglia con cavo in piedi
Curl alla predicatoria alla leva (Plate)
Sit-up su Panca Declinata con Manubri
Curl inverso con manubri in piedi
Pushdown tricipiti con presa inversa e cavo (SZ-bar)
Lat Machine Presa Larga
Alzate Laterali alla Macchina (V2)
Pullover su pavimento con manubri
Sollevamento glutei e femorali (V2)
Croci Inclinate con Cavo
Abduzione dell'Anca al Cavo (V2)
Drag curl al cavo
Russian Twist con kettlebell
Calcio frontale con la gamba
Squat e calcio laterale potente
Rotazione del tronco con leva
Crunch in Ginocchio al Cavo
Curl a Presa Stretta in Piedi con Bilanciere
Spinte Posteriori con Cavo
Trazioni alla Sbarra con Impugnatura Parallela Stretta
Pressa a Martello Disteso con Manubri
Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata
21 con Bilanciere EZ
Alzate di spalle alla macchina (con disco)
Squat bulgaro alla Smith
Lat Machine Presa Larga Dietro la Nuca
Affondo Diviso con Manubrio
Pressa inclinata a presa stretta con manubri
Curl bicipiti 'da cameriere' con manubri
Pressa inclinata con torsione e manubri
Distensioni inverse a terra con manubri
Curl Polso Inverso in Piedi alla Cavo
Curl a Presa Larga in Piedi con Bilanciere
Estensione tricipiti su panca inclinata con bilanciere EZ
Pressa dietro al collo alla Smith
Lat Machine a Un Braccio con Presa Larga su Macchina a Leva
Crunch Seduto alla Macchina (con appoggio mani)
Rematore Seduto al Cavo con Impugnatura Supina
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Torsioni in Piedi con Bilanciere
Tirata Verticale Sottogrip con Cavo
Trazioni alla sbarra (impugnatura neutra)
Panca stretta alla Smith
Curl bicipiti in piedi con presa larga e bilanciere
Curl a martello su panca Scott con un braccio
Ciclette a mani
Alzate di spalle larghe alla Smith Machine
Alzate ginocchia con torsione
Curl con Bilanciere Stretto
Estensioni Tricipiti Inclinate con Cavo
Croci inverse su panca inclinata con manubri
Pressa spalle alla Smith
Plank frontale con peso
Pressa Alternata da Terra con Manubri
Alzate Laterali su Panca con Manubri
Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione
Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio
Landmine 180
Rematore al Landmine con Bilanciere a V
Sit-up su Panca Declinata con Peso
Curl Bicipiti con Trascinamento Manubri
Rematore con presa inversa inclinato al cavo
Pressa a Compressione con Manubri a Terra
21 con Manubri
Rollout con Bilanciere
Rematore Seduto a Presa Larga in Declino con Cavo
Panca declinata alla Smith
Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra
Affondo statico con manubri
Salti con alzate di spalle
Calcio al gluteo con remata
Adduzione dell'Anca con Cavo
Estensione dei tricipiti con presa pronata con manubrio
Estensione tricipiti seduto con bilanciere EZ
Plank Inverso
Mountain Climber Laterale
Iperestensione inversa alla macchina (con disco)
Squat Frontale con Manubri
Squat Laterale
Curl a Martello in Piedi con Manubri
Reverse Fly alla Cavo
Rematore Seduto Frontale con Cavo
Spalle alla Macchina con Cavo
Distensioni con manubri e palmo verso l'interno su panca inclinata
Shoulder press a un braccio con manubrio (V2)
Alzate di Spalle con Trap Bar
Curl singola gamba in piedi alla pressa
Tirate al Mento a Presa Larga con Bilanciere
Ponte - Arrampicatore di Montagna (Incrocio)
Pullover Disteso con Estensione e Corda con Cavo
Distensioni a martello su panca declinata con manubri
Curl alto con manubri
Remata a impulsi
Curl alla Cavo Stazione con Impugnatura Inversa
Estensione Tricipiti a Croce Alta con Cavo
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra
Lat machine disteso
Curl con Manubri in Piedi a Tirata (V2)
Alzata Frontale con Stepjack
Curl su panca inclinata prona con bilanciere
Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere
Torsioni Seduto con Bilanciere
Panca Piana Inclinata con Cavo
Tirate Attraverso con Corda e Cavo
Press Laterale Alternato con Manubri
Distensioni con impugnatura stretta e un manubrio
Tirate al mento alla Smith
Dip per Tricipiti (su panca)
Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Cavo
Stacco Clean con Bilanciere
Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri
Alzate laterali alla leva (Plate)
Estensione Dorsale alla Macchina (V2)
Distensioni su Panca Declinata alla Macchina (V2)
Lat Machine Inversa con Leva (a Pesi)
Camminata dell'Orso
Plank frontale con tocco della punta
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Curl e press con estensione con manubri
Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio
Alzate delle spalle con kettlebell
Croci con rotazione su panca declinata con manubri
Pressa a una gamba su slitta
Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V2)
Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta)
Rollout con Ruota e Supporto del Muro
Curl Polso Posteriore in Piedi alla Cavo
Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo
Push-Up dell'Orologio
Bozzoli
Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso)
Squat con salto (V2)
Pullover alla Macchina (con piastre)
Thruster con Manubri
Side Plank con Volo Posteriore e Manubri
Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere
Flessioni Laterali con Bilanciere (V2)
Curl per Polso Inverso con Cavo
Croci incrociate su panca inclinata con manubri
Sollevamento fianchi a gamba tesa sospesi
Pressa Pallof Orizzontale con Cavo
Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V3)
Crunch Sollevamento Gambe Seduto a Leva (con Piastra) alternativo
Aperture Basse a Un Braccio con Manubri
Saltelli Laterali
Mountain climber incrociato
Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi
Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato
Pressa militare seduto con bilanciere (dentro la gabbia per squat)
Trazioni alla Sbarra con Salto
Curl Seduto con Bilanciere EZ
Squat alternato con manubri
Curl con cavo (V-bar multipurpose)
Hip Thrust alla Smith Machine
Push-up su ginocchia con remata a corpo libero
Curl con Impugnatura Stretta con Manubri
Distensioni su panca inclinata per tricipiti con bilanciere
Salto incrociato
Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine
Curl stretto con bilanciere EZ
Curl stretto con manubri
Bicicletta aerea saltata
Raccolta Addominale
Curl Polso con Cavo
V-up
Crunch Supino alla Macchina
Estensione Anca alla Macchina (V2)
Alzate delle spalle con bilanciere sopra la testa
Distensioni su Pavimento con Bilanciere
Hack Squat Largo con Slitta
Rematore basso a leva con un braccio (con piastre)
Pullover con bilanciere
Curl per le gambe su palla stabile
Pressa a compressione inclinata con manubrio
Tirata al Viso Seduto con Corda
Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri
Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio
Pressa militare in piedi alla Smith
Curl del ragno con bilanciere EZ
Curl Zottman su panca Scott con un braccio
Giro del mondo in piedi con manubri
Squat con Pressa di Manubri
Stacco Rumeno Sumo con Bilanciere
Ponte Glutei con Bilanciere KAS
Curl di concentrazione doppio seduti con manubri
Lat Machine in Piedi
Otis-Up
Rematore Seduto a Terra con Cavo (Corda)
Push-Up con banda elastica
Alzate di spalle larghe posteriori con bilanciere
Step alla macchina (V2)
Pressa Pettorale Inclinata con Elastico
Plank con Arrampicata
Panca Piana alla Cavo
Curl Bicipiti Distesi con Cavo
Sollevamento Fianchi e Gambe da Sdraiati
Pullover su Panca Declinata con Bilanciere
Piegamenti con Battimani
Gancio Destro da Boxe
Squat Completo alla Smith Machine
Fondi tra le Sedie
Curl per femorali sdraiato con manubri
Plank frontale a corpo libero a posizione del cane rivolto in giù
Jumping Jack Incrociato
Aperture alternate con un braccio e manubrio
Squat e Alzata Ginocchio
Alzate di polpacci in piedi con kettlebell
Curl a martello al predicatore con manubri
Curl alternato tipo martello stretto con manubri
Curl concentrato in piedi con manubri
Curl alternato per bicipiti su macchina
Rematore con sospension trainer
Rematore al Cavo con Rotazione del Palmo
Remata in piedi con cavo
Curl drag con manubri (V2)
Pressa Larsen con impugnatura stretta e bilanciere
Curl Concentrato a Presa Stretta Seduto con Bilanciere
Crunch con peso (V2)
Salto laterale con torsione
Burpee con salto in lungo e push-up
Estensioni inverse old school
Aperture Pettorali Inclinate con Elastico
Pressa Larsen con manubri
Squat con affondo basso e manubri
Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere
Tirata Torcente con Cavo
Salto a Stella
Affondo diagonale
Curl del predicatore con manubri (torso girato)
Alzate frontali in piedi con bilanciere EZ
Alzata frontale a un braccio con presa neutra alla cavo
Croci in Declino con Cavo
Curl Interno con Cavo in Piedi
Shoulder Press dietro al Collo con Elastico
Stacco gambe tese alla Smith Machine
Panca inclinata con manubri e presa neutra
Spinta dello slitta
Squat con Cintura a Leva
Remata Superman con Asciugamano
Camminata del Contadino con Kettlebell
Salto con la Corda
Doppio Sollevamento Ginocchia
Push-up Esplosivi
Press dietro la nuca con manubri in piedi
Rematore con Bilanciere Inclinato a Pausa
Curl concentrato con kettlebell
Estensione tricipiti sopra la testa con elastico alla polia alta
Rematore in Piedi con Elastico (sotto i piedi)
Hack squat a una gamba alla slitta
Crunch Supino alla Macchina (V2)
Curl del predicatore in piedi con bilanciere EZ
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Lat Machine Presa Inversa
Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo
Affondo basso con torsione
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat Burpee
Squat Cosacco con Manubri (V2)
Marcia sul posto con press
Curl bicipiti con kettlebell
Curl a martello stretto con manubri
Croci Distese con Cavo
Trazioni Rocky Pull-up Pulldown
Rematore stretto alla Smith
Squat bulgaro su una gamba alla Smith
Stacco con Band
Rematore Seduto al Cavo con Corda
Trazioni al mento assistite su macchina
Pullover con Braccia Piegati e Bilanciere EZ
Squat Sumo alla Smith Machine
Piegamenti Archer
Crossover alla Macchina
Superman Hold Giro del Mondo
Push-up Cobra
Alzata frontale con un braccio e manubrio
V-up con manubri (V2)
Tirate al mento con kettlebell
Burpee silenzioso
Squat Goblet con Manubrio (tenuta 2 sec)
Pressa a terra con un braccio e manubrio
Rematore con cavo a presa stretta in piedi
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Curl drag con bilanciere EZ (V2)
Rotazione Esterna della Spalla con Manubrio
Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri
Panca Piana con Elastici
Trazioni con presa a spalla
Estensione alternata dei tricipiti distesi con manubri
Swing Completo con Manubrio
Press Alternato per Spalle Seduto con Manubri
Reverse Fly a Un Braccio con Cavo
Rematore alto a presa inversa a leva (con piastre)
Sit-up con Manubri su Panca Declinata
Squat sumo con kettlebell
Rotazione interna della spalla a 90 gradi con cavo
Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Estensione tricipiti alla puleggia alta da seduti
Curl della gamba distesi con manubri
Curl bicipiti con elastico a un braccio in piedi
Curl alla puleggia seduto con SZ-bar sopra la testa
Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero
Stacco con Cavo
Press alternato con kettlebell a terra
Press Arnold con kettlebell
Alzate di spalle alla Smith per il dorso
Good morning con ginocchia piegate alla Smith
Estensioni per tricipiti con sospension trainer
Alzate Frontali Inclinati con Manubri
Distensioni a Terra a Un Braccio con Kettlebell
Riccioli per polsi in pronazione con bilanciere su panca
Military press seduto con due kettlebell
Pressa cubana con manubri (V2)
Pressa Spalle Alternata con Manubri
Push-up pseudo planche
Step out alternato
Salto passo salto
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Skull Crusher con kettlebell
Body-Up
Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata
Rotazione attorno alla testa con kettlebell
Alzate frontali in piedi al cavo
Tirata al Petto Indietro
Drag curl seduti con manubri
Pressa Larsen con bilanciere
Estensioni Tricipiti Distesi con Cavo
Rematore Inverso con Presa Sottogrip
Rematore a Due Braccia con Kettlebell
Sollevamento polpacci inverso alla Smith Machine
Push-up Hindu Modificato
Salto sulla fit box
Rematore per deltoidi posteriori con cavo
Bird Dog con scivolamento della gamba
Trazione Negativa
Superman W
Tocco Laterale in Posizione di Squat
Rematore inclinato con kettlebell
Chest Press Seduto su Leva all'Aperto
Croci con sospension trainer
Rematore su Macchina a Leva (con Pesi)
Rematore Unilaterale su Macchina a Leva
Curl al predicatore con corda e martello al cavo
Curl in posizione di squat con cavo
Curl del ragno inverso con manubri
Pressa a presa stretta seduto con manubri
Rematore del Deltoide Posteriore alla Sbarra Parallela con Cavo
Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio (sinistro)
Crunch Bicicletta con Torsione
Estensione alla Cavo Concentrata (su ginocchio)
Coltello svizzero a terra
Swing con un braccio e kettlebell
Hack squat inverso alla slitta
Curl concentrato con presa stretta seduto con bilanciere EZ
Fondi su panca con peso
Estensione tricipiti su panca declinata con bilanciere EZ
Rematore con Manubri da Presa Pronata a Neutra
Abduzione dell'Anca Laterale con Leva
Stacco a gambe tese da stepbox con cavo
Push-up Cobra in Ginocchio
Pullover Inverso Autoassistito
Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo
Sit-up con torsione e braccia tese con manubri
Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda)
Rotazione palmo su palmo giù
Rotazione in side plank
Swing con passo di lato
Curl Bicipiti Inclinato al Cavo
Shuffle Laterale
Piegamenti diamante su declino
Pressa per gambe alla Smith
Step-up
Pressa per Tricipiti
Estensione dei tricipiti alla cavo da in ginocchio (V2)
Pressa Alternata per Gambe alla Macchina (con piastre)
Push-up del sigillo
Press Alternato con Manubri su Panca Inclinata
Push-up Profondo con Kettlebell
Sumo Squat con Kettlebell
Pressa diamante
Pugno Diagonale
Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo
Stretching Schiena e Spalle
Alzata frontale a un braccio con presa neutra con manubrio
Curl bicipiti alternato con kettlebell
Rollout con manubri
Curl alternato con bilanciere per bicipiti
Estensioni Tricipiti in Ginocchio con Cavo
Circuito del Braccio con Peso
Crunch del serrato (obliqui) in piedi con un braccio e cavo
Pressa Stretta in Piedi con Cavo
Calci da Nuotatore (V2)
Affondo in Avanti con Kettlebell
Jumping Jack con salto e braccia alzate
Squat Laterale con Manubri
Distensioni su pavimento con kettlebell
Stacco rumeno con kettlebell
Battito dei Gomiti in Piedi
Press Arnold inverso seduti con manubri
Alzate posteriori per deltoidi con un braccio sdraiato con manubrio
Rotolamento della ruota in piedi
Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio
Cerchio con le Braccia in Piedi
Piegamenti Pike su Panca (V2)
Salto Diviso sulla Piattaforma
Sollevamento gambe incrociate
Rematore inclinato con Landmine e un braccio
Calcio ad uncino nel kickboxing (sacco da boxe)
Ciclo gambe a terra
Alzata frontale a presa inversa con un braccio e manubrio
Step con Squat Jack
Estensione a un braccio in piedi con kettlebell
Curl al predicatore con corda alla cavo
Curl bicipiti a 45 gradi con elastico a un braccio
Calcio Indietro con Overhead Press
Curl a martello con bilanciere olimpico
Estensioni tricipiti con bilanciere olimpico
Squat a una gamba (pistol)
Reverse Crunch con TRX
Stacco a una gamba con kettlebell
Squat alla panca con Smith Machine
Sciata con Macchina Ellittica
Salti a Cavallo
Alzate a Y con Cavo
Push-Up in Declino in Ginocchio su Piattaforma
Squat con Doppio Salto
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Pullover con Kettlebell in Posizione 3 Mesi
Pressa a compressione in ginocchio con landmine
Superman con Torsione
Nuotatore in Piedi
Pugni incrociati in posizione V-sit
Squeeze bicipiti con asciugamano
Sollevamento della gamba posteriore in ginocchio
Alzate posteriori a busto flesso alla macchina
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Pullover con kettlebell
Piegamenti con Presa Stretta contro il Muro
Squat sdraiato su slitta
Curl al predicatore a un braccio con cavo
Curl bicipiti disteso con cavo
Curl concentrato seduto a un braccio con cavo
Step-Up su una gamba con manubrio
Alzate di Polpacci da Deficit con Supporto della Sedia
Remata a Terra con Bilanciere su Rack
Stacco a Gambe Tese con Kettlebell
Alzata laterale in posizione plank
Sumo Squat alla Landmine
Calci indietro con cavo e braccio piegato con impugnatura neutra (corda)
Hip Thrust con Manubri (V2)
Sit-up con pressa e kettlebell
Pressa a una mano a landmine
Panca declinata alternata con un braccio e manubrio
Jumping Jack incrociato
Aperture su pavimento con kettlebell
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Curl Polso Inverso in Piedi con Bilanciere EZ
Squat del Prigioniero Profondo a Corpo Libero
Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato
Crunch a forbice
Press alternato con kettlebell
Squat frontale con kettlebell
Push-up Sospeso
Croci con manubri su palla stabile
Crunch su Glute-Ham Developer
Hip Thrust con Peso
Squat e Pressa con Landmine
Rematore Inverso con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Push-up da Pike a Cobra
Squat con Manubri Sopra la Testa
Stacco sumo con kettlebell
Split Squat con Elastico
Pressa militare in piedi a corpo libero
Pugno con torsione
Trazioni alla sbarra con presa larga
Squat con Lancio Palla Medica contro Muro
Thrust del Ginocchio con Passo
Kickback con un braccio inclinato con elastico
Push-up a Terra
Curl al Pulpito Inverso con Cavo
Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo
Pressa spalla monobraccio alla macchina (con disco)
Abduzione dell'anca in side bridge
Torsione in Piedi con Peso
Face Pull con Sospension Trainer
Affondo con manubri e curl bicipiti
Estensioni alternate sdraiato con manubri
Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine
Pressa Spalla con un Braccio e Elastico
Seduta a L sul Pavimento
Landmine Press a una Mano in Ginocchio
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet
Jumping jack con battito di mani
Camminata del contadino unilaterale con kettlebell
Estensione singola gamba alla pressa
Squat sumo con kettlebell fuori dallo stepbox
Curl con Imbroglione
Curl bicipiti con sospensioni
Distensioni su panca inversa con kettlebell
Distensioni inverse a terra con kettlebell
Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero
Alzate di spalle alla macchina senza impugnatura
Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer
Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine
Distensioni su Panca Inclinata a Un Braccio con Manubri
Squat frontale alla Smith Machine
Pushdown Inclinato alla Cavo Stazione
Squat Jump Parziale
Pulldown a Terra su Asciugamano
Squat diviso con kettlebell
Stacco Rumeno alla Landmine
Passo indietro con alzata di mani
Affondo basso con ginocchio
Trazione Seduta
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Movimenti Circolari in Avanti
Curl aracnide inverso con bilanciere
Salto Forbice
Alzate frontali con rotazione in piedi con manubri
Pullover disteso con manubri su palla stabile
Crunch del serrato (obliqui) in piedi con cavo
Trazioni alla Panca
Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand
Pugni alternati
Rotazione della schiena in ginocchio
Rotazione Esterna con Manubrio in Posizione Laterale su Panca
Halo con Bottiglia
Torsioni su Palla di Stabilità con Ginocchia Piegate
Giravento con kettlebell
Crunch Sovratestale con Peso (su fitball)
Curl bicipiti alla Smith Machine
Sumo Pull Through con manubri
Camminata con manubrio (stile valigia)
Push-up con Battito al Petto
Alzate Laterali con Kettlebell
Press Pallof da mezza ginocchiata con cavo
Good Morning con Kettlebell
Aperture pettorali agli anelli
Saltelli con tocco della punta
Jumping jack con flessione
Sprint in Piedi
Alzata frontale singola seduti con manubrio
Estensione tricipiti con anelli
Curl Polso Posteriore in Piedi con Bilanciere EZ
Dip agli anelli
Croci inclinate con manubri su palla stabile
Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine
Alzata da sedia stretta con cavo
Pressa esagonale alla Smith Machine
Forbici (avanzato)
Squat con Torsione e Elastico
Step-up con manubrio e sollevamento ginocchio
Gomito al ginocchio incrociato
Jumping jack con pugni
Calcio indietro scorrevole
Squat bulgaro con manubrio
Flessione Completa delle Spalle in Piedi
Alzate laterali con passo di lato
Pressa Inclinata a Una Mano con Piastra
Squat a Gamba Singola con Kettlebell
Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio
Compressione del Petto a Mani Giunte
Curl inverso in piedi con kettlebell
Squat su Ginocchia con Bilanciere
Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo
Pressa militare a due braccia con kettlebell
Push-up con Rotazione
Crunch con Torsione (Braccia Tese)
Shoulder Press Disteso Prono con Manubri
Estensioni per tricipiti sdraiato con cavo e corda
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti
Push-up pike con diamante in declino
Alzate frontali con kettlebell
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Curl bicipiti a un braccio con anelli
Push-up declinato con anelli
Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi
Jumping Jack con Sollevamento Laterale della Gamba
Buongiorno con Manubri
Pressa anti-gravità con bilanciere EZ
Rematore inverso con ginocchia piegate e sospension trainer
Squat con Sospension Trainer
Pressa a martello con un braccio su panca inclinata con manubri
Curl del predicatore con manubri su palla stabile
Squat su Bosu Ball
Curl del Predicatore con un Braccio e Manubrio
Leg Curl Inverso Autoassistito (V2)
Swing con Kettlebell e Impugnatura Overhand
Press Pallof orizzontale con elastico
Squat completo con pressa sopra la testa a corpo libero (V2)
Saltelli dello skater con tocco
Squat con sosta
Pressa spalle sopra la testa con elastico
Crunch Incrociato in Piedi
Plank laterale con kettlebell
Jumping Jack da mezzo a completo
Torsioni Seduto con Bilanciere (su palla di stabilità)
Croci Inclinate su Stability Ball con Cavo
Rematore curvato alla Smith (V2)
Affondo Sospeso
Camminata del contadino con trap bar
Pressa spalle da mezzo ginocchio con kettlebell
Pressa inclinata con kettlebell
Military Press con Kettlebell
Pressa Militare Seduto a un Braccio con Kettlebell
Sega corporea su palla stabile
Plank ragno
Rematore Curvato con Trap Bar
Stacco rumeno con landmine (V2)
Squat sopra la testa a corpo libero
Step da un lato all'altro con alzata di mani
Movimenti in avanti, indietro e laterali
Stretching del Latissimo con Bastone
Face pull con anelli
Sit-up con Torsione
Crunch con Torsione (braccia tese)
Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile
Quarter Squat con Bilanciere
Variante di Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo con Peso e Swing
Affondo laterale con kettlebell
Squat frontale con landmine
Arnold Press in Ginocchio con Manubri
Press sotto
Plank frontale con tocco gomito-ginocchio
Trascinamento slitta da dietro
Estensione tricipiti sdraiati con cavo basso
Affondo con Ginocchio Alto su Bosu Ball
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Alzate Frontali con Bottiglia
Push-up con transizione a side plank con anelli
Lat Pulldown Seduto su Leva all'Aperto
Pressa militare laterale a un braccio con kettlebell
Crunch con Torsione Ponderato (su panca)
Squat con calcio laterale
Curl sopra la testa seduto con cavo
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Leg Curl Inverso Assistito al Cavo
Pushdown per tricipiti a terra con cavo
Rollout in Ginocchio con EZ-Bar
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio
Stretching delle Spalle con Bastone
Torsione in Piedi con Bastone
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Disegno del Cerchio con Rimbalzo
Squat Sumo con Manubrio su Panca
Trazione in Plank Laterale
Curl braccio con anelli
Push-up inverso con anelli
Trazioni alla Sbarra con Sospension Trainer
Pullover con manubri su palla stabile
Squat su una Gamba
Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness)
Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness)
Push-Up con un Braccio (su ginocchia)
Affondo Indietro con Kettlebell
Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell
Ponte gluteo su una gamba con manubri
Reverse fly agli anelli
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Posizione prona a forma di T
Posizione prona a forma di W
Torsione glutei e ischiocrurali
Giro del Bastone Attorno al Corpo
Passi Laterali a Nuoto
Squat Laterale con Tocco a Terra
Tocco Tallone a Tallone
Rotazione esterna seduti con manubri
Rematore deltoide posteriore con anelli
Pressa seduto con kettlebell
Squat su una gamba con sospension trainer
Push-up con Sospension Trainer
Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri
Lancio supino della palla medica
Alzate Laterali al Landmine
Mezzo Turkish Get-Up con Kettlebell
Squat sumo con tocco a terra
Step-up con kettlebell (V2)
Crunch a gambe raccolte seduti con peso a terra
Affondo posteriore con kettlebell
Affondo con curl bicipiti e palla medica
Step-up dominante glutei con cavo
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Swing con Manubrio a Un Braccio
Squat a una gamba con manubrio
Pressa a dondolo con kettlebell
Curl per le gambe con sospension trainer
Alzate laterali a Y con sospension trainer
Affondo Posteriore con Sospension Trainer
Squat a muro con palla stabile e pesi
Flessioni con presa stretta su palla medica
Estensione del collo in piedi con peso (Head harness)
Affondo alternato con bilanciere
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Cerchio con un Braccio in Piedi
Cerchio Alternato con le Braccia in Piedi
Curl della Gamba Scivolando a Terra con Asciugamano
Curl del Ponte a Terra su Asciugamano
Pressa Spalle a un Braccio Bottoms-up con Kettlebell
Stacco Valigia con Kettlebell
Camminata con kettlebell sopra la testa
Rollout addominale in ginocchio con anelli
Curl inverso per le gambe con panca
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Passo Indietro dello Skater
Inclinazione Laterale con Bastone
Alzate posteriori con passo indietro
Raccolta ginocchia seduto con StepOut su sgabello imbottito
Passo Indietro con Spinta
Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Squat con Torsione e Pressione Verso il Basso
Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio
Curl a Martello Alternato con Bottiglia
Rematore deltoide posteriore a un braccio con anelli
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Buongiorno Alternativo con Kettlebell
Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Abduzione dell'anca in piedi
Torsione da Sdraiati con Peso
Alzate frontali con sospension trainer
Salto con Tiro da Basket
Affondo laterale con mulinello
Ponte glutei con abduzione dell'anca
Calcio Frontale
Reverse fly con kettlebell
Squat cosacco con disco pesato
Ponte sui fianchi con anelli
Curl della Gamba in Piedi
Crunch con Estensione Gambe Ponderata
Affondo Incrociato con Manubri
Reverse fly con sospension trainer
Fondi per pettorali assistiti con sospension trainer
Trazioni assistite con sospension trainer
Crunch Supino con Sospension Trainer
Rollout su Ginocchia con Stability Ball
Estensione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness)
Flessione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness)
Stacco rumeno su una gamba con landmine
Stacco a una gamba a corpo libero
Crunch incrociato
Sollevamento gambe sdraiato con palla medica
Affondo con manubrio sopra la testa
Passaggio Palla Medica al Petto contro Muro
Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità
Sollevamento Gamba con Abduzione a Leva
Push-up da Un Lato all'Altro
Passo Indietro con Tocco dell'Angolo
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Alzata Laterale con Passo Laterale
Squat con movimento a legna a corpo libero
Alzate Laterali con Bottiglia
Crunch supino con anelli
Ponte per glutei con sospension trainer
Sega corporea con sospension trainer
Movimento Fluido delle Braccia in Piedi
V-up Obliqui a Terra
Affondo Curtsey con Bilanciere
Affondo con sollevamento gamba
Affondo in Avanti con Apertura Posteriore ai TRX
Clean a due braccia con kettlebell
Flessioni Laterali con Peso (su fitball)
Affondo laterale con bilanciere
Kickback con gamba piegata e banda elastica (in ginocchio)
Camminata con Manubrio Sopra la Testa a una Mano
Tocco dell'angolo
Balanzone Indietro
Pressa thruster in ginocchio con landmine
Pressa Polpacci con Elastico Seduto su Sedia
Reverse Curl con Bottiglia
Alzate posteriori distesi a terra con kettlebell
Squat laterale con anelli
Twist con Swing e Sacco Ponderato in Piedi
Pressa per Gambe Seduto su Leva all'Aperto
Abduzione dell'anca con sospension trainer
Affondo Incrociato Indietro con Sospension Trainer
Calci Posteriori in Ginocchio alla Smith Machine
Pressa da ginocchio con un braccio e kettlebell capovolto
Squat Gambero
Affondo posteriore con landmine
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Ponte laterale con gamba piegata
Squat con pausa con manubri
Ponte Glutei Largo a Pulsazioni
Alzate a Y con anelli
Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato
Swing di Applauso Cheerleader con Dorso della Mano
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Squat su una Gamba con Sospension Trainer
Push-up a Stella con Sospension Trainer
Squat su Panca Frontale con Bilanciere
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar
Flessione con tocco della spalla in ginocchio
Compressione della schiena in piedi
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio
Calcio laterale in piedi
Kickback con Bottiglia
Pike con anelli
Fondi per pettorali con sospension trainer
Trazioni con sospension trainer
Bilanciamento controllato
Stacco Reeves con Bilanciere
Incrocio delle gambe sdraiato
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio
Abduzione e adduzione da supino
Affondo con Torsione e Bastone
Curl Alternato dei Flessori con Doppio Calcio
Alzata di Ginocchia in Piedi
Schiacciamento del Petto con Mani dietro la Testa
Curl Bicipiti Alternato con Bottiglia
Mountain climber con anelli
Croci divaricate con anelli
Alzate frontali con anelli
Calcio indietro del somaro pulsante
Squat Hindu
Adduzione della Spalla con Banda Elastica
Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti
Arrampicata del ragno con banda elastica
Corsa e Balzo
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
Affondo con Bilanciere Sopra la Testa
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Lanci con braccia fisse
Ballerina Seduta
Rotazione sagittale dell'anca in piedi con flessione trasversale delle spalle
Core Isometrico Assistito con Bastone
Affondo con Bastone e Alzata Sopra la Testa
Marcia con pugni in aria
Torsione con Passo Indietro
Swing a corpo libero
Crunch rana da supino
Crunch con shuffle laterale
Spinta del Preghiere Pulsante
Posizione del delfino
Mezzo Squat Plyometrico con Twist
Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer
Split Fly con Sospension Trainer
Stacco a una gamba con bilanciere
Squat sumo a un quarto alternato in punta di piedi
Incrocio Braccia con Apertura Petto
Spinta e Rotazione
Doppio Incrocio delle Braccia
Inclinazione da Lato a Fronte con Bastone
Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa
Rotazione Frontale Anca in Piedi
Doppia torsione con ginocchia alte
Squat pliometrico con battiti respiratori profondi
Iperestensione Inversa alla Smith Machine
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Salita laterale con kettlebell
Side bridge con anelli
Farfalla con gomiti doppio impulso
Calcio Laterale Passante
Flessione Laterale con Braccio Avvolto
Squat a U
Forbici in Plank Laterale
Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica
Squat bulgaro su una gamba con sospension trainer
Stacco a una Gamba con Sospension Trainer
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Corsa e Mezzo Affondo
Affondo con Bilanciere in Posizione Anteriore
Salto con Hip Thrust su una Gamba
Spinta e Incrocio Braccia
Pugno con Torsione e Rotazione
Nuotata con passo indietro
Estensione tricipiti con passo indietro
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Step sul Posto
Battito di Mani dietro la Schiena
Rematore in Piedi con Bottiglia
Alzate Frontali Alternate con Bottiglia
Squat e 5 rimbalzi
Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco
Piegamento del Danzatore
Squat su una gamba con palla di stabilità
Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi
Corsa e Salto Jack
Squat su una gamba con manubrio (V2)
Otto con ginocchia piegate disteso
Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle
Rotazione orizzontale e sagittale dell'anca in piedi
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Tocco dei Gomiti in Piedi
Calcio Frontale con Braccia Incrociate
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Marcia Ginocchio e Palmo
Thrust Alternato del Ginocchio
Tirata con Banda Elastica
Schiacciamento dei Gomiti con Palme sopra la Testa
Rematore al Petto con Bottiglia
Curl con passo laterale
Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)
Affondo inchino singolo
Passo Laterale a 45 Gradi
Flessione della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi
Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi
Corsa e Semi Salto Squat
Sollevamento glutei e femorali con elastico (V2)
Otto con ginocchia piegate in piedi
Pugno Verso il Basso
Passo indietro dell'arciere
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Raggiungimento Diagonale Doppio
Calcio al Gluteo in Piedi
Camminata Laterale in Punte
Squat con calcio laterale frontale
Squeeze e Curl a Y con le Gambe
Nuoto