Press sotto
Consejos de expertos
Concentrati su una rapida flessione e spinta con le gambe, e poi spingiti sotto la barra con velocità e controllo.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, tenendo una barra a livello delle spalle con una presa pronata.
- Flessione piegando leggermente le ginocchia.
- Spingi esplosivamente con le gambe contemporaneamente spingendo la barra in alto.
- Abbassati sotto la barra piegando rapidamente le ginocchia e afferrando la barra in una squat parziale.
- Rialzati dritto per completare il movimento.
- Abbassa la barra sulle spalle e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Press sotto in FitAI
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Muscoli coinvolti
Press sotto coinvolge principalmente i Quadricipiti, Spalle, Glutei, Addominali, Polpacci, Tricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Spalle20%
Glutei20%
Addominali20%
Polpacci10%
Tricipiti10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Press sotto?
Press sotto colpisce principalmente i Quadricipiti, Spalle, Glutei, Addominali, Polpacci, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Press sotto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Press sotto è adatto ai principianti?
Press sotto è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
