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1316 esercizi

I 1316 migliori esercizi a corpo libero con video e consigli

Esplora esercizi a corpo libero che non richiedono attrezzature — ideali per allenamenti a casa, allenamenti in viaggio e costruire forza di base. Ogni movimento include dimostrazioni video in HD e suggerimenti sulla forma per aiutarti ad allenarti efficacemente usando solo la resistenza del tuo corpo.

1316 esercizi trovati
Push-up
Push-Up Diamante
Plank
Push-up su Ginocchia
Piegamenti con Mani Larghe
Dip per Tricipiti a Terra
Push-Up con Impugnatura Stretta
Push press su inclinazione
Crunch a Terra
Fondi su panca a terra
Fondi su Panca per Pettorali
Push-Up su Panca Declinata
Crunch bicicletta
Push-up Diamante su Ginocchia
Jumping jack
Scalatore
Russian Twist
Burpee
Push-up a V
Push-up (al muro)
Squat con salto
Fondi su Panca (con ginocchia piegate)
Tocchi alternati del tallone
Ponte glutei
Rematore seduto con asciugamano
Tocco della spalla in ginocchio
Sollevamento polpacci in piedi
Dip inverso
Crunch inverso
Piegamenti con presa stretta (su ginocchia)
Rematore Inverso tra le Sedie
Plank laterale
Sollevamento Gambe Disteso
Rematore inclinato con asciugamano
Curl Bicipiti in Piedi (con gamba)
Insetto Morto
Crunch con torsione
Squat
Marcia sul posto
Piegamenti Plyometrici
Curl di concentrazione bicipiti con gamba
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Affondo Bulgaro
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Sollevamento alternato delle gambe da supino
Step Jack
Tuck Crunch
Alzata di Braccia sul Posto
Squat bulgaro
Curl bicipiti alla porta
Affondo Laterale
Affondi Camminati
Corsa con ginocchia alte
Curl Bicipiti a Due Gambe Disteso con Asciugamano
Stretching Mento al Petto
Iperestensione a terra con asciugamano
Taglialegna a Corpo Libero
Tenuta V-up
Hip Thrust
Crunch a 3/4
Crunch obliquo alternato
Affondo in Avanti
Bird Dog
Seduta a muro
Squat con ginocchia alte
Squat Sumo
Affondo con Salto
Squat Laterale
Marcia dei Glutei
Fondi per Scapole
Bicicletta aerea
Squat Buongiorno
Stretching dinamico del petto
Calci a Forbice (V3)
Sollevamento ginocchia
Curl del Mento Inverso con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Tocco ginocchia alte
Push-up con tocco della spalla
Superman
Battito delle dita
Pressa Svend a corpo libero
Fondi a Terra con Sedia
Posizione del Bambino
Curl bicipiti inverso con asciugamano per entrambe le gambe (V2)
Plank in Ginocchio
Posizione del Cobra Yoga
Stretching degli Ischiocrurali
Corsa
Hip Thrust su una gamba
Calci al Sedere
Saltelli con ginocchia alte
Saltelli dello Skater
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Stretching rotazionale degli addominali in piedi
Stretching incrociato a terra
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba
Squat a Pistola su Box
Stretching dei polpacci con mani contro il muro
Stretching dei gomiti indietro
Stretching del petto con un braccio in piedi
Salto alla Corda a Corpo Libero
Stretching tricipiti sopra la testa
V-up con battimani
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Camminata
Stretching dinamico della schiena
Stretching dei flessori del gomito
Sollevamento gambe distese su panca piana
Stretching dei quadricipiti in piedi
Stretching rotazione della schiena in piedi con braccia alzate
Corsa Piedi Veloci
Bottoms-up
Pizzicamento del disco
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Alzate di gambe seduto
Mountain climbers con tocco della spalla
Corsa sul posto
Stretching del Gatto
Tocco della Spalla
Squat con ginocchia alte (V3)
Posizione del Farfallino Yoga
Affondo Posteriore con Alzata Frontale
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)
Affondo del climber
Curl della gamba a quattro zampe
Abduzione Anca a Ponte
Plank frontale con torsione
Estensione tricipiti in ginocchio a corpo libero
Plank Dinamico con Movimento dei Gomiti Su e Giù
Camminata del climber
Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate
Saltelli sul posto
Plank Jack su Gomiti
Sollevamento Gamba con Flessione su Sgabello Imbottito
Pugni Seduto su Sgabello Imbottito
Affondo dello Sprinter Alternato
Bicicletta in aria in piedi
Affondo con ginocchio e torsione
Sollevamento Polpacci alla Donkey
Addominali
Stretching gatto-mucca
Estensioni Anca su Panca
Camminata del Bruco
Plank frontale con sollevamento gamba
Flessioni su panca inclinata
Salto con divaricata
Stretching delle Spalle dietro la Schiena
Tocco Caviglia Alternato
Sollevamento polpacci su una gamba da terra
Stretching verticale con estensione delle braccia
Arrampicatore su Sgabello Imbottito
Rotazione delle mani con passo di lato
Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Salto su box
Curl su una gamba in piedi
Affondi
Piegamenti ragno
Stretching del flessore dell'anca in ginocchio
Sprint con Ginocchia Alte
Stretching ginocchio al petto da sdraiati
Stretching Incrociato del Flessore dell'Anca in Ginocchio
Stretching del petto con braccio piegato
Diretto
Calcio frontale con la gamba
Squat e calcio laterale potente
Stretching del Latissimo in Ginocchio
Stretching dei flessori del ginocchio e degli adduttori dell'anca da seduti
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Stretching quadricipiti a terra (laterale)
Stretching addominale in posizione prona
Alzata del Ginocchio
Stretching Guardando il Soffitto
Affondo Camminato con Ginocchia Alte
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Stretching del petto sopra la testa
Flessioni in declino su ginocchia
Alzate ginocchia con torsione
Stretching laterale del collo
Stretching degli ischiocrurali in piedi
Stretching della spalla trasversale al petto
Push-Up Plus
Step-up con salto
Stretching affondo laterale plyometrico
Stretching della colonna vertebrale
Gancio Sinistro
Calcio al gluteo con remata
Alzata di Ginocchia con Step Jack
Stretching deltoide posteriore
Plank Inverso
Mountain Climber Laterale
Squat Laterale
Jumping Jack con Alzata Frontale della Gamba
Stretching dei pettorali posteriori
Ponte - Arrampicatore di Montagna (Incrocio)
Adduzione fianchi in side plank
Montante Destro
Remata a impulsi
Burpee con Calcio Laterale
Lat machine disteso
Alzata Frontale con Stepjack
Dip per Tricipiti (su panca)
Half Wipers con Gambe Pieghe
Montante Sinistro
Camminata dell'Orso
Plank frontale con tocco della punta
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Stretching seduto per flessori, depressori e retrattori della spalla
Cane a testa in giù con alternanza di gambe
Stretching della Barca
Push-Up dell'Orologio
Bozzoli
Crunch con Braccia Tese
Squat con salto (V2)
Stretching del deviatore ulnare e dei flessori del polso
Plank sega
Saltelli Laterali
Push-up in Posizione del Bambino
Mountain climber incrociato
Tocchi alla spalla in plank
Crunch per l'inguine
Stretching degli ischiocrurali a una gamba seduto
Stretching di rotazione del dorso in piedi
Push-up su ginocchia con remata a corpo libero
Ginocchia alte e calcio al gluteo
Salto incrociato
Corridori da sci
Bicicletta aerea saltata
V-up
Stretching dell'avambraccio con dita verso il basso
Cross Destro
Piegamento in avanti seduti (Yoga)
Camminata Veloce
Sollevamento Gambe In-Out Seduti a Terra
Push-up su Inclinazione con Presa Stretta
Stretching anteriore e posteriore del collo
Stretching dei glutei seduto
Estensione della Spalla
Plank con Arrampicata
Stretch del polso con trazione laterale
Stretching laterale in piedi
Sollevamento Fianchi e Gambe da Sdraiati
Piegamenti con Battimani
Stretching laterale del collo
Gancio Destro da Boxe
Fondi tra le Sedie
Cerchi con le braccia
Curl alternato per femorali con pugni
Plank frontale a corpo libero a posizione del cane rivolto in giù
Jumping Jack Incrociato
Aperture a corpo libero in piedi
Camminata dell'orso
Squat e Alzata Ginocchio
Stretching per la schiena media
Posizione Hollow
Stretching dell'anca a posizione del piccione
Stretching Flessori e Depressori delle Spalle Seduto con Ginocchio Piegato
Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi
Farfalla yoga
Plank to Pike
Apertura pettorale seduto
Crunch a forbice a terra
Stretching dell'avambraccio con estensione del gomito e supinazione-pronazione
Flessione della Spalla
Push-up elevato
Salto laterale con torsione
Burpee con salto in lungo e push-up
Cerchi con il Braccio
Salita Scale
Salto a Stella
Affondo diagonale
Stretching Cerchi con il Ginocchio
Push-up con passaggio a plank laterale
Stretching del polpaccio con gamba tesa seduto
Stretching dei Quadricipiti
Sequenza di posizioni sedute ad angolo ampio
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su entrambe le gambe
Flessione Trasversale della Spalla
Stretching dei Quadricipiti in Equilibrio in Piedi
Remata Superman con Asciugamano
Iperestensione a terra sdraiato
Salto con la Corda
Doppio Sollevamento Ginocchia
Push-up Esplosivi
Affondo Inverso con Braccia Veloci
Crunch obliqui a terra
Torsione seduta (braccio teso)
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Affondo basso con torsione
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat Burpee
Marcia sul posto con press
Gomito al ginocchio
Abduzione della Spalla
Piegamenti Archer
Superman Hold Giro del Mondo
Push-up Cobra
Rematore a Terra Supino con Ginocchia Piegate
Piedi Veloci (V2)
Burpee silenzioso
Jumping Jack con simulazione bici in piedi
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Stretch con inclinazione in avanti
Stretching in avanti con gambe incrociate da seduti
Flessione del Gomito
Crunch Tocco Ginocchio
Squat con ginocchia alte (V2)
Stretch più grande del mondo
Da posizione bassa a Cane rivolto in su
Incrocio braccia
Plank su Mani
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Push-up sulle ginocchia con ritrazione del petto
Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero
Stretching dell'estensione dell'anca
Sollevamento gamba tesa dell'anca a terra
Stretching degli Adduttori
Sollevamento Polpacci in Piedi (su una scala)
Posizione Yoga di Torsione Spinale Supina
Stretching degli ischiocrurali con punta in su da in ginocchio
Adduzione della Spalla
Mobilità Colonna Toracica in Ginocchio
Squat Thrust
Push-up pseudo planche
Jab e cross
Step out alternato
Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2)
Superman alternato
Salto passo salto
Slam con torsione e giro
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Body-Up
Crunch con Gamba Tesa Sollevata
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata
Estensione del Gomito
Impulso al Muro
Tirata al Petto Indietro
Riscaldamento Cuffia dei Rotatori
Squat a rana
Push-up Hindu Modificato
Salto sulla fit box
Bird Dog con scivolamento della gamba
Superman W
Squat con rimbalzo
Camminata dell'Inchworm e Scalatori
Tocco Laterale in Posizione di Squat
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank
Sollevamento alternato delle gambe
Stretching inverso delle spalle in piedi
Mobilità Squat Completo
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Crunch Bicicletta con Torsione
Crunch con Sollevamento Gambe
Coltello svizzero a terra
Affondo inverso con calcio
Stretching lombare seduto
Stretching affondo laterale
Stretching dei polpacci seduto
Sollevamento gomiti - Flessione inversa
Stretching del petto all'angolo del muro
Alzate a T a Terra
Push-up Cobra in Ginocchio
Pullover Inverso Autoassistito
Curl Bicipiti a Terra con Asciugamano
Sit-up con Braccia sul Petto
Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo
Flessioni mano a mano
Stretching con battiti sulla schiena
Rotazione palmo su palmo giù
Stretching del Petto Superman
Rotazione in side plank
Scalatore con Scivolata e Asciugamano
Sollevamento Gamba con Abduzione a Terra
Swing con passo di lato
Alzate laterali seduto su sgabello imbottito
Shuffle Laterale
Piegamenti diamante su declino
Squat Isometrico
Tergicristalli isometrici
Stretch laterale del collo con spinta
Step-up
Stretching della schiena alla sbarra fissa
Rotazione Mediale della Spalla (Rotazione Interna)
Coltello a serramanico
Stretching della colonna in avanti
Push-up del sigillo
Inclinazione Pelvica
Push-up Inverso
Dragon flag con sollevamento gambe
Pressa diamante
Pugno Diagonale
Crunch a gamba piegata da supino
Stretching Schiena e Spalle
Stretching Laterale con Braccio
Crunch con Mani Sopra la Testa
Stretching del dorso da seduti con busto piegato in avanti
Stretching con cerchi dell'anca
Stretching degli abduttori da sdraiati
Stretching delle spalle in posizione eretta
Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato)
Calci da Nuotatore (V2)
Step Jack
Jumping Jack con salto e braccia alzate
Stretching in affondo
Battito dei Gomiti in Piedi
Battimani con Sollevamento Polpacci
Sollevamento gambe sdraiato
Crunch laterale seduto (muro)
Stretching dei glutei in posizione supina
Inclinazione pelvica in posizione ponte
Cerchi con i polsi
Sissy Squat a Corpo Libero
Stretching del collo con flessione in avanti
Flessione della Colonna (Lombare)
Cerchio con le Braccia in Piedi
Piegamenti Pike su Panca (V2)
Salto Diviso sulla Piattaforma
Rana Crunch a Terra
Affondo Cardio
Stretching circolare del collo
Sollevamento gambe incrociate
Reverse Fly Inclinato a Corpo Libero
Plank con rotazione dell'anca
Posizione Yoga Parsva Balasana
Calcio laterale con ginocchio piegato
Ciclo gambe a terra
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Step con Squat Jack
Calcio Indietro con Overhead Press
Side Bridge
Squat a una gamba (pistol)
Stretching dei polpacci con spinta delle mani contro il muro
Stretching del corridore
Stretching di rotazione del dorso da in ginocchio
Stretching rotativo del collo
Salti a Cavallo
Push-Up in Declino in Ginocchio su Piattaforma
Squat con Doppio Salto
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Stretching addominale all'indietro
Superman con Torsione
Pulsazione in ginocchio
Nuotatore in Piedi
Pugni incrociati in posizione V-sit
Torsione addominale in piedi
Sollevamento polpacci con supporto muro
Tocchi opposti in piedi
Stretch seduto inclinato all'indietro
Squeeze bicipiti con asciugamano
Sollevamento della gamba posteriore in ginocchio
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Alzata Ginocchio Frontale Laterale
Sollevamento ginocchia frontale e laterale
Piegamenti con Presa Stretta contro il Muro
Flessione dell'anca in ginocchio
Push-up su Avambracci
Stretching degli adduttori con gambe aperte da seduti
Supinazione dell'Avambraccio
Estensione Trasversale della Spalla
Tocco della Punta del Piede Base
Alzate di Polpacci da Deficit con Supporto della Sedia
Cane a Testa in Giù
Push-Up Rotazionale in Ginocchio
Salto a Gambe Raccolte (V2)
Alzata laterale in posizione plank
Sollevamento laterale della gamba in piedi
Jumping Jack incrociato
Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Mezza Apertura al Petto
Pressdown al petto
Squat del Prigioniero Profondo a Corpo Libero
Calci a forbice
Crunch a forbice
Squat a sedere plyometrico (muro)
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca
Rotazione Laterale della Spalla (Rotazione Esterna)
Estensione della Colonna (Lombare)
Rematore Inverso con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Push-Up in Declino contro il Muro
Push-up da Pike a Cobra
Pressa militare in piedi a corpo libero
Pugno con torsione
Squat a pulsazione
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Squat in and out
Crunch bicicletta da supino
Apertura Pettorali con Passo Laterale
Thrust del Ginocchio con Passo
Push-up a Terra
Croci al petto alternate in piedi a corpo libero
Flessioni in verticale
Abduzione dell'anca in side bridge
Crunch laterale
Squat con Torsione
Pressa Tricipiti (Testa Sotto la Panca)
Salto con ginocchia al petto
Sit-up assistiti
Stretching laterale da seduti
Stretching degli adduttori con affondo laterale
Stretching rotazionale dello stomaco
Stretching del flessore dell'anca con piede posteriore elevato
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
Seduta a L sul Pavimento
Stretching dell'Anca con Ritrazione della Gamba Supina
Trazioni con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Crunch inverso (V2)
Jumping jack con battito di mani
Sollevamento polpacci su un piede da step
Tocco del Collo Seduti
Sprint
Vuoto Addominale in Piedi
Jumping Jack con Affondo
Verticale alla Parete
Curl del polso interno
Curl inverso del polso
Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero
Stretching degli ischiocrurali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti
Stretching della mucca
Squat Jump Parziale
Tocchi alla Spalla su Inclinazione
Pulldown a Terra su Asciugamano
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Crunch con braccia distese
Passo indietro con alzata di mani
Affondo basso con ginocchio
Guardare il cielo seduto
Spinta del ginocchio
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Movimenti Circolari in Avanti
Curl Gambe a Corpo Libero Supino
Salto Forbice
Affondo basso
Calcio al Sedere (V2)
Rotazione del pugno chiuso
Piegamenti su Pugni in Ginocchio
Step-up laterale
Stretching dei Quadricipiti a Terra
Sollevamenti di braccio in posizione plank
Crunch Obliquo (V2)
Flessione dell'Anca
Scivolamento scapolare verso il muro
Estensione Dorsale a Terra
Sit-Up Assistito con Sedia
Sit-up con Gomito al Ginocchio
Pugni alternati
Tocchi alla spalla in declino
Push-up dell'Arciere su Un Lato
Rematore Superman
Dragon Flag negativo
Rotazione della schiena in ginocchio
Sollevamento braccia su e giù
Burpee incrociato
Tocco del gomito in piedi a corpo libero (mani sul collo)
Raccolta delle Ginocchia Supino
Stretching dei Polpacci
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Push-up con Battito al Petto
Touchdown
Ponte da Posizione Tavolo
Saltelli con tocco della punta
Alzate di polpacci in piedi su rialzo
Jumping jack con flessione
Cane a testa in giù
Sprint in Piedi
Tocco del Ginocchio con Raccolta in Posizione Supina
Ponte con sollevamento dell'anca
Stretching degli estensori del polso
Iperestensione a terra
Estensione dell'Anca
Abduzione Trasversale della Spalla
Rotazione della Colonna (Lombare)
Mezze Flessioni delle Ginocchia
Riscaldamento con Affondi (sei)
Forbici (avanzato)
Flessioni con rilascio delle mani
Flessioni sulle dita
Dip su una gamba a terra
Crunch laterale in piedi
Gomito al ginocchio incrociato
Push-up in Posizione del Bambino
Jumping jack con pugni
Calcio indietro scorrevole
Superman da W a Y
Aperture a terra sdraiato
Sollevamento Gamba In-Out Seduto su Sgabello Imbottito
Flessione Completa delle Spalle in Piedi
Alzate laterali con passo di lato
Passo in Avanti con Pugno
Compressione del Petto a Mani Giunte
Crossover del Petto Pulsante
Cerchi con il Gomito
Abduzione laterale dell'anca
Squat a Muro a Corpo Libero
Crunch Incrociato Supino
Stretching rana dondolante
Estensione del Polso
Stretching Arco Indietro per Spalle
Push-up con Rotazione
Crunch con Torsione (Braccia Tese)
Ponte toracico
Camminata in punta di piedi
Plank con alzata alternata di una gamba
Salto Laterale del Cono
Push-up con torsione
Scalatore
Angolo laterale esteso (Yoga)
Push-up pike con diamante in declino
Raccolta Ginocchia da Un Lato all'Altro
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Pugno con Side Step Jack
Plank Laterale Plus
Jumping Jack con Sollevamento Laterale della Gamba
Push-up con rotazione
Piegamento con un braccio
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio)
Affondo posteriore a corpo libero
Affondo con torsione
Stretching dei rotatori esterni e degli estensori dell'anca da seduti
Ponte glutei con due gambe sulla panca
Flessione Plantare della Caviglia
Pronazione dell'Avambraccio
Flessione Laterale della Colonna (Lombare)
Leg Curl Inverso Autoassistito (V2)
Affondo statico
Sollevamento alternato delle gambe con testa alta
Squat completo con pressa sopra la testa a corpo libero (V2)
Air Squat Ampio
Saltelli dello skater con tocco
Squat con sosta
Posizione prona a forma di A
Saltelli da un Lato all'Altro
Salto su Cassa con una Gamba
Crunch Incrociato in Piedi
Jumping Jack da mezzo a completo
Crunch con Torsione a V2
Calci a forbice a terra
Wipers con Gambe Tese
Calcio Laterale con Gamba Piegata (in ginocchio)
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Stretching del piriforme seduto
Flessione del Polso
Crunch a Terra con Piedi su Panca
Planche a Rana
Cerchio dell'Anca in Piedi
Plank ragno
Crunch circolare gambe seduto
Squat sopra la testa a corpo libero
Step da un lato all'altro con alzata di mani
Stretching libro aperto
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero
Movimenti in avanti, indietro e laterali
Stretching del Collo Seduti
Stretching laterale sdraiati
Tocco delle dita del piede da supino
Corsa in Posizione del Cane Rivolto in Giù
Jumping Jack con Squat
Step-up a Corpo Libero (V2)
Posizione del Saluto al Sole (Namaskarasana)
Inchino a 4 angoli
Piegamento laterale
Push-up Superman
Sit-up con Torsione
Crunch con Torsione (braccia tese)
Abduzione dell'Anca
Push-Up per Scapole
Sollevamento Gamba Laterale a Terra
Around the World sdraiato
Flessioni con torsione
Sissy Squat in Piedi a Corpo Libero
Plank Spiderman
Plank frontale con tocco gomito-ginocchio
Pressione del tallone
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Rotazione Completa del Braccio
Stretch con torsione dell'anca stile sumo
Crunch con torsione aerea
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto
Posizione della ghirlanda
Plank con Tocco della Coscia
Affondo Laterale con Doppio Ginocchio
Squat con calcio laterale
Stretching croce di ferro
Sollevamento Fianchi con Torsione
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Stretching del polpaccio con tallone indietro da accovacciati
Stretching dei flessori dell'anca in piedi
Stretching del polpaccio seduto con tirata delle dita del piede
Torsione della Colonna
Ponte glutei con una gamba a terra (ginocchio piegato)
Squat cosacco
Flessione Dorsale della Caviglia
Plank laterale su ginocchia
Curl a martello con asciugamano per entrambe le gambe sdraiato
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Squat bulgaro assistito
Push della Preghiera
Stretching laterale del collo seduti
Push-up con rotazione
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Disegno del Cerchio con Rimbalzo
Oscillazione Dinamica della Gamba
Trazione in Plank Laterale
Forbici incrociate a terra
Crunch laterale (V2)
Ponte su una gamba
Squat su una Gamba
Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio)
Calcio a Uncino Girato
Crunch rana
Hip Thrust del Rana
Adduzione Trasversale della Spalla
Push-Up con un Braccio (su ginocchia)
Crunch a un Quarto
Flessione Laterale in Piedi
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Sollevamento Anca e Gambe da Terra
Step-up su Sedia
Jumping Jack in posizione plank
Doppio crunch a V
Sit-up con gambe tese
Pressa militare in piedi con supporto del muro a corpo libero
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Posizione prona a forma di T
Posizione prona a forma di W
Posizione del granchio
Jumping Jack con Pugno Incrociato
Passi Laterali a Nuoto
Squat Laterale con Tocco a Terra
Ciclismo Elevato
Tocco Tallone a Tallone
Bicicletta aerea con shuffle
Affondo Inverso con Ginocchio Alto a Corpo Libero
Salto con Movimento Braccia e Gambe come in Bicicletta
Sollevamenti laterali con gamba tesa e rotazione verticale
Sollevamento e Mantenimento Gambe Distese
Stretching del collo con estensione e inclinazione
Calcio Indietro Girato
Piegamenti Larghi al Muro
Flessione del Ginocchio
Adduzione del Polso
Alzate di Polpacci in Piedi con Supporto
Mezzo Sit-up
Stretching Piedi e Caviglie
Sollevamento di una Gamba a Terra
Dead Bug (V2)
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)
Squat sumo con tocco a terra
Scambio posizione Shin Box
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero
Flessione a una mano con supporto del muro
Spinta dell'anca in ginocchio
Camminata sulle Punte
Alzate Laterali Posteriori Sdraiato
Plank inverso sugli avambracci
Push-up in Verticale (V2)
Bird Dog
Calci Flutter Seduto su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Sollevamenti gambe in plank
Rotazione Braccia in Avanti e Indietro
Oscillazione Corporea
Pulse Cosce Interne
Torsione con Squat per la Mobilità
Flessioni in verticale contro il muro
Sollevamento del pugno chiuso
Rotazione Toracica in Ginocchio
Calci con gamba piegata
Salto laterale su box
Stretching del gastrocnemio in piedi
Stretching dei flessori del polso
Stretching di rotazione con ginocchio alzato da seduti
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su una gamba
Stretching Rotazionale Piedi e Caviglie
Cerchio con un Braccio in Piedi
Cerchio Alternato con le Braccia in Piedi
Tocchi della Punta in Plank Frontale
Squat Stretto da Deficit
Curl della Gamba Scivolando a Terra con Asciugamano
Flessioni ed Estensioni del Collo Seduti
Pulse-up
Curl del Ponte a Terra su Asciugamano
Ponte a una Gamba con Gamba Tesa
Stazione su una Gamba
Mulino a vento a corpo libero
Cerchi con la caviglia
Affondo in avanti a corpo libero
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Sollevamento Gambe con Tocco Alternato delle Dita dei Piedi
Stretching addominale laterale in posizione cobra
Contrazione addominale in ginocchio
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Passo Indietro dello Skater
Stretching del collo con rotazione indietro e avanti
Alzate posteriori con passo indietro
Good Morning a corpo libero
Press spalle seduto e abduzione anca su sgabello imbottito
Raccolta ginocchia seduto con StepOut su sgabello imbottito
Alzate laterali seduto con StepOut su sgabello imbottito
Passo Indietro con Spinta
Stretching Arco Indietro delle Spalle (V2)
Sollevamento Polpacci Camminando a Corpo Libero
Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Squat con Torsione e Pressione Verso il Basso
Squat Jump con apertura larga a Squat Jump con apertura stretta
Affondo alto
Posizione infila l'ago
Stretching dinamico del soldatino
Cerchio Gambe Stile Nuoto
Stretching laterale diagonale seduti
Addome a V Sdraiato
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Abduzione dell'anca in piedi
Crunch stella marina (principiante)
Allungamento Caviglie Seduto
Sit-Up di Janda
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Marcia sul ponte gluteo
Salto verticale su una gamba
Salto con Tiro da Basket
Sollevamento gamba in side plank
Apertura pettorale con mani dietro (mantenimento)
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Affondo laterale con mulinello
Fondi su panca statici
Crunch torsione con gambe alzate
Doppio Pugno con Sollevamento Gamba Frontale
Ponte Glutei Largo
Ponte glutei con abduzione dell'anca
Crunch a Terra con Gambe Tese
Affondo Basso (sinistra)
Calcio Frontale
Rematore Scapolare in Piedi a Corpo Libero
Calcio indietro del somaro
Estensione Inversa delle Gambe Supina
Curl della Gamba in Piedi
Abduzione e Adduzione Supina
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)
Stretching doppia gamba
Iperestensione a terra
Stretching Lombare a Terra (con Ginocchio Piegato)
Planche Completa
Verticale
Piegamenti in Planche Completa
Curl bicipiti inverso con asciugamano per una gamba sdraiato
Curl a martello con asciugamano per entrambe le gambe (V2)
Pugno laterale con sollevamento gamba opposta
Ponte gluteo con gamba su ginocchio
Rotazione interna coscia a terra
Su e giù
Stretching del polpaccio su una gamba
Stacco a una gamba a corpo libero
Crunch incrociato
Tocco della punta del piede in posizione V-sit
Compressione della Schiena Seduti
Stretching con Rotazione Seduti
Affondo alternato pulsato
Crunch laterale seduto
Tergicristalli seduto
Push-up da Un Lato all'Altro
Jumping jack seduto su sgabello imbottito
Press inclinato seduto con StepOut su sgabello imbottito
Adduzione dell'Anca in Posizione Supina
Passo Indietro con Tocco dell'Angolo
Stretching con Rotazione delle Spalle e Torsione in Affondo
Slam Frontale a Corpo Libero
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Collo Su Giù Sinistra Destra
Alzata Laterale con Passo Laterale
Alzata a Y Prone
Squat con movimento a legna a corpo libero
Respirazione in posizione del loto
Pugni al busto con mezzo squat
Stretching Laterale Dinamico Seduto in Posizione del Loto
Apertura del petto seduti
Divaricatore sdraiato
Squat a corpo libero con affondo basso
Alzate a Y Pronate Sdraiate
Ritrazione del Mento contro il Muro
Twist con Ginocchia Alte (V2)
Tocco del Tallone con Gambe Sollevate a 90 Gradi
Push-up con alzata di una gamba
Squat a un quarto su una gamba
Clam laterale sdraiato
Adduzione dell'Anca
Movimento Fluido delle Braccia in Piedi
V-up Obliqui a Terra
Stretching Arco Indietro per la Colonna Vertebrale
Affondo con sollevamento gamba
Stretch dello scorpione
Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero
Da posizione prona W a Y
Stretching del collo in ginocchio
Estensione cervicale prona
Ritrazione del mento seduto
Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio
Sit-up con gambe larghe
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Crunch con Torsione Aerea Seduto su Sgabello Imbottito
Rotazione delle Spalle
Sollevamento Gambe Piegate Sdraiato
Saltelli incrociati
Camminata Laterale in Plank
Tirata al Pulley Inclinata Indietro
Posizione della lucertola
Meditazione con respirazione consapevole
Rotazione completa della testa da POV
Scivolate oblique in piedi
Posizione della Farfalla Inclinata in Avanti
Spaccata laterale
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Ciclo Sdraiato
Tocco del Pavimento Superman
Affondo Diviso su Rialzo
Forbici
Doppio Tocco della Punta del Piede Frontale
Adduzione dell'anca in posizione laterale
Sollevamento gambe sdraiato (modificato)
Camminata dell'insetto (V3)
Calci Frontali Alternati Sul Posto
Camminata con squat laterale
Alzate di spalle in piedi a corpo libero
Tensione isometrica dell'estensione cervicale prona
Tocco dell'angolo
Balanzone Indietro
Rotazione del Tronco Seduti
Compressione della Schiena con Impulsi Seduti
Rotazione del Braccio con Sollevamento del Ginocchio
Isometrico del Collo Posteriore
Push-up in Verticale con Kipping
Tocco delle dita del piede con doppio ginocchio
Squat a Stella
Y Prone a Corpo Libero
Posizione del Guerriero Inverso
Pugno incrociato con equilibrio su una gamba
Posizione gatto-mucca seduti
Squat Focalizzato sui Fianchi
Estensione Alternata delle Gambe Supina
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta
Ponte rotante
Abduzione dell'anca
Stretching singola gamba (ginocchio piegato)
Salto Jack
Doppia Flessione Laterale in Piedi
Sollevamento Gamba a Terra Laterale
Squat Gambero
Plank Inverso con Sollevamento Gamba
Salto su Gradini
Squat in punta di piedi
Pistol Squat con Salto
Aperture a triangolo in piedi a corpo libero
Salto sulle punte
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Ponte laterale con gamba piegata
Ritrazione del mento sdraiato
Alzata Braccia Dietro la Schiena Seduti
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Shuffle con Sollevamento Gamba
Tocco del Piede alla Ballerina con Adduzione
Allungamento Inclinato in Avanti
Pugno Discendente Alternato
Ponte Glutei Largo a Pulsazioni
Posizione del cucciolo
Mezza flessione in piedi
Alzate da seduto con piedi fissi
Tocco delle Dita dei Piedi a Terra
Calci Alternati a Terra
Tocco Opposto Seduto
Camminata del Cane
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Cane a testa in giù singolo
Stretching del collo seduti
Swing di Applauso Cheerleader con Dorso della Mano
Doppio Kickback Tricipiti a Corpo Libero
Jumping Jack con Sollevamento Gamba Posteriore
Sollevamento del Mento in Posizione Supina
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Ponte dei Glutei sui Talloni
Calci con gamba piegata (V2)
Estensione alternata dell'anca a terra
Estensione del Ginocchio
Pressa cigno in posizione prona
Doppia Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato)
Seduta a V sul Pavimento
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Alzate Laterali con Asciugamano
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Tocco del tallone a 90 gradi
Flessione con tocco della spalla in ginocchio
Kickback con Gamba Tesa in Ginocchio (V2)
Incrocio gambe a terra
Calcio laterale disteso
Compressione della schiena in piedi
Affondo con Salto su una Gamba
Sollevamento gamba singola e doppia da supino
Schiacciamento Dorsale
Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi
Superman da W a Y
Morsetto Laterale
Iperestensione Inversa su Panca
Adduzione Gamba a Corpo Libero in Posizione Laterale
Buongiorno a Corpo Libero con Remata
Calcio laterale in piedi
Stretching laterale del collo seduti
Sollevamenti gamba con ginocchio
Calcio del somaro incrociato base
Scrub Schiena
Kickback Tricipiti Pulsante a Corpo Libero
Battito delle Gambe in Sospensione Supina (Abduzione)
Estensione dell'anca in piedi con ginocchio piegato
Rotazione Mediale dell'Anca (Rotazione Interna)
Bilanciamento controllato
Stretching gamba tesa singola
Calci da Nuotatore
Tocco della Punta del Piede con Braccia Aperte e Movimento Circolare
Stretching Lombare a Terra
Stretching Addominale
Push-up in Ginocchio a Posizione del Bambino
Push-up su Gomiti
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Marce a Gamba Tesa Supine
Stretching con torsione e passo
Flessione laterale alternata (con braccio piegato)
Salto su pedana con una gamba
Circolazione dell'anca
Russian Twist con mani sul petto
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Tocchi piedi in plank
Incrocio delle gambe sdraiato
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Da posizione prona W a T
Crunch rovesciato a rana
Push-up sfalsato in ginocchio
Abduzione e adduzione da supino
Squat sumo a un quarto veloce
Ripiegamento del Mento Seduto (V2)
Oscillazione rapida delle braccia sul posto
Press spalle seduto con tocco della punta su sgabello imbottito
Tocco e Sollevamento del Gomito
Salto con Spinta Preghiera
Incrociare le Braccia con Inchino
Curl Alternato dei Flessori con Doppio Calcio
Alzata di Ginocchia in Piedi
Abduzione Anca in Equilibrio in Piedi
Flessione Anca in Equilibrio in Piedi
Salto con Torsione Laterale e Vento
Sollevamento Coscia a T in Posizione Laterale
Posizione del cane a tre zampe
Posizione Chaturanga
Posizione del Guerriero III
Posizione del Bambino Felice
Tocco della caviglia incrociata da supino
Schiacciamento del Petto con Mani dietro la Testa
Adduzione dell'Anca in Posizione Laterale (sinistra)
Ponte su una Gamba con Gamba Tesa (sinistra)
Ponte Gluteo su una Gamba Tesa (sinistra)
Sollevamento gamba in side plank (sinistra)
Plank RKC
Ponte glutei a rana
Calcio indietro del somaro pulsante
Posizione a W seduto
Stretching del piccione seduto
Squat Hindu
Pressione Palmo Indietro
Ponte Glutei con Calcio
Puntamento Singolo del Dito del Piede Supino
Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti
Twist dell'anca con supporto braccia
Tirata della gamba laterale
Pompa a Rana a Peso Corporeo
Sollevamento Completo della Gamba Laterale a Terra
Sollevamento Gamba in Side Plank
Corsa e Balzo
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
Squat riverenza
Squat a pulsazioni lente
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Forbici laterali sdraiati
Lanci con braccia fisse
Jumping Jack con Flessione
Torsione della Schiena Seduti
Ballerina Seduta
Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede
Rotazione sagittale dell'anca in piedi con flessione trasversale delle spalle
Stretching Inclinazione Indietro Seduto
Forbici verticali a terra
Sit-up con alzata in piedi
Tirata alternata delle gambe
Marcia con pugni in aria
Crunch laterale seduto su sgabello imbottito
Sollevamento Gomiti e Spinta Preghiera
Flessione Laterale in Posizione di Resa
Sumo Squat con Raggiungimento Frontale e Superiore
Mezzo Cerchio del Collo
Torsione con Passo Indietro
Pendolo della Gamba Plus
Forbici Oblique in Posizione Supina
Swing a corpo libero
Posizione del piccione doppio
Posizione dell'angolo laterale torcito
Crunch rana da supino
Taglio russo con torsione
Crunch con shuffle laterale
Spinta del Preghiere Pulsante
Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra
Calcio della Rana Alternato a Terra
Calcio della Rana a Terra
Rotazione Frontale dell'Anca in Piedi con Oscillazione Braccia
Posizione della Lucertola (V2)
Posizione del delfino
Around the World sdraiato a terra
Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco
Mezzo Squat Plyometrico con Twist
Flessione Laterale con Braccia Alzate
Ponte Glutei Pulsante
Calci a Forbice
Sollevamento del torace con rotazione
Cento
Calcio doppia gamba sdraiato
Stretching Laterale Piedi e Caviglie
Tocco della Punta del Piede Laterale
Stacco a una gamba a corpo libero
Ponte gluteo su una gamba con ginocchio al petto
Squat del pattinatore con contrappeso
Camminata in verticale
Passo laterale con squat
Crunch Laterale a un Braccio
Stretching dei polpacci seduto (V2)
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Plank Jack con Scivolata e Asciugamano
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Adduzione dell'Anca in Piedi (V2)
Ponte glutei a una gamba tenuta
Marcia con scorrimento
Marcia con torsione
Squat sumo a un quarto alternato in punta di piedi
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Swing e Passo Avanti
Incrocio Braccia con Apertura Petto
Spinta e Rotazione
Doppio Incrocio delle Braccia
Alzate Laterali (Braccia Pieghe)
Pressione a Muro e Torsione
Tirata della Corda con Passo Laterale
Rotazione Frontale Anca in Piedi
Oscillazione del braccio con passo laterale
Duck and Side Punch
Posizione eretta a quattro figure
Posizione della torsione testa al ginocchio
Posizione della Staffa a Quattro Arti
Doppia torsione con ginocchia alte
Affondo laterale con mezzo squat
Squat pliometrico con battiti respiratori profondi
Mantenimento dell'Iperestensione a Terra
Rotazione Orizzontale dell'Anca in Posizione del Loto Seduto (V2)
Posizione dello Sfinge
Stretching laterale ad arco
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Squat e punte dei piedi
Bambino felice dondolante
Crunch a rana con piedi uniti
Posizione della locusta
Farfalla con gomiti doppio impulso
Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero
Squat con passo laterale
Raggiungimento del cielo in piedi da dietro
Calcio Laterale Passante
Saltelli Alternati
Flessione Laterale con Braccio Avvolto
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero
Stretching dei Glutei con Abbraccio del Ginocchio
Squat a U
Pugno contro il Mento per 5 Secondi
Sollevamento Doppio dei Glutei Supino
Forbici in Plank Laterale
Rotazione Laterale dell'Anca (Rotazione Esterna)
Ciclette
Cavatappi
Granchio
Tocco della Punta del Piede Frontale
Doppio Tocco della Punta del Piede Laterale
Corsa e Mezzo Affondo
Frogger
Alzata con dorso della mano
Salto con Hip Thrust su una Gamba
Stretching della schiena in piedi a corpo libero
Stretching dei polpacci disteso
Torsione e Rivoluzione
Taglio del Mulino a Vento a Corpo Libero
Scivolata Laterale
Sollevamento alternato delle gambe da posizione plank inverso
Crunch inverso laterale da supino
Gomito a gomito
Aperture diagonali
Spinta e Incrocio Braccia
Pugno con Torsione e Rotazione
Nuotata con passo indietro
Estensione tricipiti con passo indietro
Sollevamento Braccia Incrociate
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Step sul Posto
Thrust Anca Festivo
Pugno con Twist Russo
Passo laterale con mani alzate
Clam e calcio laterale sdraiato
Abduzione della gamba sdraiata
Posizione di Chaturanga a tre gambe
Piega laterale da ballerina
Battito di Mani dietro la Schiena
Aperture al Petto con Squat Plyo
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla
Squat con Sollevamento Gamba
Braccia d'aquila
Stretching mezza rana
Crunch in side plank con gomito al ginocchio (sinistra)
Crunch a rana sdraiato con piedi uniti
Alzata diagonale frontale a cucchiaio
Squat e 5 rimbalzi
Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco
Variante della posizione della locusta
Flessione Laterale Orecchio-Ginocchio
Piegamento del Danzatore
Jumping Jack a Stella con Squat
Curl dei Glutei Supino
Spinta a una gamba
Squat su una gamba con supporto
Tirata della gamba
Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi
Corsa e Salto Jack
Stretching Flessione ed Estensione dell'Anca
Inclinazione Pelvica in Piedi
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Battimani sopra la testa
Otto con ginocchia piegate disteso
Scivolata del Corpo
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Affondo laterale da posizione squat sumo
Solleva e trasporta
Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle
Rotazione orizzontale e sagittale dell'anca in piedi
Rotazione sagittale dell'anca in piedi con mani sopra la testa
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Tocco dei Gomiti in Piedi
Apertura Gomiti e Pressione del Palmo
Camminata Laterale con Doppio Sollevamento Gambe
Pugno con Passo Indietro
Calcio Frontale con Braccia Incrociate
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Squat Plometrico
Marcia Ginocchio e Palmo
Squat con Pugni dall'Alto al Basso
Curl Sollevamento Gamba Posteriore in Ginocchio
Thrust Alternato del Ginocchio
Gambata Nuoto in Posizione Supina
Posizione della piramide
Posizione dell'affondo con gamba ritorta
Crunch a 90 gradi con un ginocchio
Schiacciamento dei Gomiti con Palme sopra la Testa
Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Torsione con Apertura del Petto
Pugni Diagonali con Side Step
Affondo laterale pulsante
Torsione in posizione del loto seduti
Curl con passo laterale
Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)
Crunch a rana inverso sdraiato
Affondo inchino singolo
Pulsazione con caduta della gamba
Affondo per i Fianchi
Mezzo Jumping Jack con Squat Plyometrico
Sollevamento Singolo dei Glutei Supino
Cerchio della Gamba Tesa in Ginocchio
Passo Laterale a 45 Gradi
Corsa e Semi Salto Squat
Calcio laterale con gamba tesa in ginocchio
Otto con ginocchia piegate in piedi
Pugno Verso il Basso
Lancio del Corpo
Crunch dell'Anca
Sollevamento e rotazione del torace
Squat riverenza con battimani
Passo indietro dell'arciere
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Affondo Laterale con Pugni
Pressa Sopra la Testa con Stepjack
Raggiungimento Diagonale Doppio
Afferramento con Passo Laterale
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale
Calcio al Gluteo in Piedi
Passo Laterale ai 4 Angoli
Camminata Laterale in Punte
Squat con calcio laterale frontale
Step out con presa mani
Sedia torcita
Posizione del triangolo torcito
Posizione del ricciolo della tigre
Rotazione Frontale dell'Anca in Piedi con Scivolata Laterale Braccio
Calcio Indietro con Tocco del Tallone
4 Pugni con Squat Laterale
Stretching rotatori esterni e estensori dell'anca supini (gamba incrociata)
Stepjack con compressione dorsale
Squeeze e Curl a Y con le Gambe
Nuoto