Pulse-up
Consejos de expertos
Coinvolgi i tuoi addominali durante il movimento e evita di usare la forza per sollevare i fianchi. Concentrati su movimenti lenti e controllati.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte in aria e le braccia distese sul terreno per il supporto.
- Contrai gli addominali per sollevare leggermente i fianchi dal terreno, pulsando verso l'alto.
- Abbassa i fianchi senza far arretrare eccessivamente la parte bassa della schiena.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pulse-up coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pulse-up?
Pulse-up colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pulse-up?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pulse-up è adatto ai principianti?
Sì, Pulse-up è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
