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768 esercizi

I 768 migliori esercizi per gli addominali con video e consigli

Esplora esercizi per gli addominali progettati per rafforzare il retto addominale, gli obliqui e il trasverso dell'addome. Ogni movimento include dimostrazioni video in HD e indicazioni biomeccaniche per aiutarti a costruire stabilità del core, migliorare la postura e sviluppare forza funzionale del tronco.

768 esercizi trovati
Plank
Crunch a Terra
Crunch bicicletta
Russian Twist con Manubri
Scalatore
Russian Twist
Burpee
Crunch con braccia tese e manubri
Corsa sul tapis roulant
Crunch in Ginocchio con Cavo
Crunch seduto su macchina
Sollevamento fianchi con gambe sospese
Tocchi alternati del tallone
Russian Twist con Peso (gambe sollevate)
Crunch inverso
Plank laterale
Sollevamento Gambe Disteso
Insetto Morto
Crunch con torsione
Flessioni laterali con manubrio
Sollevamento alternato delle gambe da supino
Tuck Crunch
Push Press
Crunch seduto alla macchina (con appoggio pettorale)
Vertical Leg Raise (alle parallele)
Stretching Mento al Petto
Camminata su macchina ellittica
Taglialegna a Corpo Libero
Tenuta V-up
Crunch a 3/4
Crunch obliquo alternato
Bird Dog
Sit-up con torsione su panca inclinata
Push press con manubri
Crunch con sollevamento gambe seduto alla macchina (con disco)
Squat con ginocchia alte
Rollout con Ruota
Crunch su Panca Declinata
Marcia dei Glutei
Bicicletta aerea
Sollevamento ginocchia obliquo sospeso
Crunch addominale totale alla leva
Affondo con torsione e kettlebell
Calci a Forbice (V3)
Ginocchia ai gomiti in sospensione
Sollevamento ginocchia
Tocco ginocchia alte
Burpee con Manubri
Crunch Seduto con Cavo
Plank in Ginocchio
Posizione del Cobra Yoga
Corsa
Lancio sopra la testa con palla medica
Russian Twist con Palla Medica
Saltelli con ginocchia alte
Torsione con Cavo
Saltelli dello Skater
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Stretching rotazionale degli addominali in piedi
Stretching incrociato a terra
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba
Flessione laterale a 45 gradi
Passaggi V-up con peso e tappetino
V-up con battimani
Crunch in Piedi al Cavo (con corda)
Crunch su Panca
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Alzate di gambe sulla sedia del capitano
Sollevamento gambe distese su panca piana
Bottoms-up
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Tiro alto sumo con kettlebell
Alzate di gambe seduto
Mountain climbers con tocco della spalla
Tocco della Spalla
Squat con ginocchia alte (V3)
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Flessione Laterale con Cavo
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)
Crunch su panca declinata con peso
Sollevamento con Cavo in Piedi
Affondo del climber
Alzate di Gambe a Gamba Tesa sulla Sedia del Capitano
Sollevamento gamba tesa sospesi
Torsioni del busto seduto su macchina
Plank frontale con torsione
Plank Dinamico con Movimento dei Gomiti Su e Giù
Camminata del climber
Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate
Saltelli sul posto
Plank Jack su Gomiti
Sollevamento Gamba con Flessione su Sgabello Imbottito
Passaggio del Manubrio in Plank
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa)
Torsione del busto in ginocchio alla macchina
Pugni Seduto su Sgabello Imbottito
Sit-up su panca inclinata (V3)
Bicicletta in aria in piedi
Affondo con ginocchio e torsione
Addominali
Incantatore
Stretching gatto-mucca
Squat con Taglio della Legna con Manubrio
Camminata del Bruco
Plank frontale con sollevamento gamba
Tocco Caviglia Alternato
Arrampicatore su Sgabello Imbottito
Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Salto su box
Sollevamento fianchi (alle parallele)
Piegamenti ragno
Torsione al Cavo (alto-basso)
Ergometro da sci
Sit-up su Panca Declinata con Manubri
Woodchop Sdraiato con Manubri
Stretching Incrociato del Flessore dell'Anca in Ginocchio
Sit-up con Torsione su Panca Inclinata
Russian Twist con kettlebell
Calcio frontale con la gamba
Squat e calcio laterale potente
Rotazione del tronco con leva
Crunch in Ginocchio al Cavo
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata
Stretching addominale in posizione prona
Stretching Guardando il Soffitto
Crunch Seduto alla Macchina (con appoggio mani)
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Torsioni in Piedi con Bilanciere
Alzate ginocchia con torsione
Iperestensione a 45 Gradi con Torsione
Plank frontale con peso
Landmine 180
Push-Up Plus
Sit-up su Panca Declinata con Peso
Rollout con Bilanciere
Gancio Sinistro
Calcio al gluteo con remata
Stretching della colonna su palla di stabilità
Plank Inverso
Mountain Climber Laterale
Squat Laterale
Russian Twist con Manubrio e Gambe Sollevate da Terra
Ponte - Arrampicatore di Montagna (Incrocio)
Adduzione fianchi in side plank
Montante Destro
Burpee con Calcio Laterale
Strappo e Stampa con Manubri
Torsioni Seduto con Bilanciere
Half Wipers con Gambe Pieghe
Montante Sinistro
Camminata dell'Orso
Plank frontale con tocco della punta
Flessione Laterale con Cavo
Rollout con Ruota e Supporto del Muro
Cane a testa in giù con alternanza di gambe
Stretching della Barca
Bozzoli
Crunch con Braccia Tese
Crunch inverso su declino con gambe piegate
Side Plank con Volo Posteriore e Manubri
Plank sega
Crunch con braccia tese e manubri (V2)
Flessioni Laterali con Bilanciere (V2)
Sollevamento fianchi a gamba tesa sospesi
Pressa Pallof Orizzontale con Cavo
Crunch Sollevamento Gambe Seduto a Leva (con Piastra) alternativo
Mountain climber incrociato
Tocchi alla spalla in plank
Crunch su palla stabile
Crunch per l'inguine
Stretching di rotazione del dorso in piedi
Corridori da sci
Bicicletta aerea saltata
Raccolta Addominale
Rematore alternato con kettlebell
Hang clean con kettlebell
V-up
Crunch Supino alla Macchina
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Rematore a un braccio con kettlebell
Camminata Veloce
Sollevamento Gambe In-Out Seduti a Terra
Sit-up con Manubri Sopra la Testa
Otis-Up
Russian Twist con gambe tese e manubri
Plank con Arrampicata
Strappo a un braccio con kettlebell
Sollevamento Fianchi e Gambe da Sdraiati
Gancio Destro da Boxe
Plank frontale a corpo libero a posizione del cane rivolto in giù
Windmill Basso con Manubri
Camminata dell'orso
Squat e Alzata Ginocchio
Stretching per la schiena media
Posizione Hollow
Ponte Laterale con Manubrio
Plank to Pike
Crunch sulla Palla Stabile
Crunch a forbice a terra
Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Band
Crunch con peso (V2)
Salto laterale con torsione
Burpee con salto in lungo e push-up
Affondo diagonale
Push-up con passaggio a plank laterale
Doppio Sollevamento Ginocchia
Crunch obliqui a terra
Torsione seduta (braccio teso)
Crunch Supino alla Macchina (V2)
Affondo basso con torsione
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat Burpee
Hang Power Clean con Manubri
Gomito al ginocchio
V-up con manubri (V2)
Burpee silenzioso
Jumping Jack con simulazione bici in piedi
Power Clean and Jerk singolo con manubrio
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Crunch Tocco Ginocchio
Squat con ginocchia alte (V2)
Stretch più grande del mondo
Sit-up con Manubri su Panca Declinata
Plank su Mani
Torsione con Band
Posizione Yoga di Torsione Spinale Supina
Squat Thrust
Push-up pseudo planche
Jab e cross
Slam con torsione e giro
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Crunch con Gamba Tesa Sollevata
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata
Alzate di gambe sulla sedia del capitano con peso
Crunch con Manubrio e Gambe Sollevate
Torsione con Cavo (dal basso all'alto)
Plank frontale su palla di stabilità
Push-up Hindu Modificato
Salto sulla fit box
Bird Dog con scivolamento della gamba
Camminata dell'Inchworm e Scalatori
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank
Torsione con Band (dall'Alto verso il Basso)
Sollevamento alternato delle gambe
Crunch Ab Coaster con Leva
Crunch Bicicletta con Torsione
Crunch con Sollevamento Gambe
Coltello svizzero a terra
Thruster con kettlebell
Sollevamento gambe contorto
Sit-Up su Sedia Romana
Pullover Inverso Autoassistito
Sit-up con Braccia sul Petto
Sit-up con torsione e braccia tese con manubri
Rotazione palmo su palmo giù
Rotazione in side plank
Scalatore con Scivolata e Asciugamano
Sollevamento Gamba con Abduzione a Terra
Swing con passo di lato
Pull-In (su palla di stabilità)
Coltello a serramanico
Stretching della colonna in avanti
Inclinazione Pelvica
Dragon flag con sollevamento gambe
Pugno Diagonale
Crunch a gamba piegata da supino
Rollout con manubri
Crunch con Mani Sopra la Testa
Crunch del serrato (obliqui) in piedi con un braccio e cavo
Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato)
Sollevamento gambe sdraiato
Crunch con Gambe sulla Palla Stabile
Crunch laterale seduto (muro)
Rotolamento della ruota in piedi
Sollevamento Fianchi e Gambe Sospesi con Peso
Flessione della Colonna (Lombare)
Cerchio con le Braccia in Piedi
Rana Crunch a Terra
Sollevamento gambe incrociate
Crunch in ginocchio con banda elastica
Plank con rotazione dell'anca
Calcio ad uncino nel kickboxing (sacco da boxe)
Posizione Yoga Parsva Balasana
Calcio Indietro con Overhead Press
Side Bridge
Reverse Crunch con TRX
Crunch in Piedi con Band
Stretching di rotazione del dorso da in ginocchio
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Stretching addominale all'indietro
Superman con Torsione
Nuotatore in Piedi
Pugni incrociati in posizione V-sit
Torsione addominale in piedi
Tocchi opposti in piedi
Stretch seduto inclinato all'indietro
Clean and press a un braccio con kettlebell
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Alzata Ginocchio Frontale Laterale
Sollevamento ginocchia frontale e laterale
Mulino a vento basso con kettlebell
L-sit
Tirata Clean con Bilanciere
Tocco della Punta del Piede Base
Cane a Testa in Giù
Push-Up Rotazionale in Ginocchio
Salto a Gambe Raccolte (V2)
Alzata laterale in posizione plank
Sollevamento laterale della gamba in piedi
Sit-up con pressa e kettlebell
Muscle-up a corpo libero
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Crunch a forbice
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca
Sollevamento delle gambe con ginocchia piegate alla leva da sdraiati
Crunch su Glute-Ham Developer
Stazione su una Gamba su Bosu Ball
Punta dei piedi alla sbarra in sospensione
Pugno con torsione
Trazioni alla Commando
Crunch bicicletta da supino
Thrust del Ginocchio con Passo
Flessione Laterale con Bottiglia Ponderata
Russian twist con palla medica (gambe sollevate)
Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo
Abduzione dell'anca in side bridge
Crunch laterale
Rollout in Piedi con TRX
Squat con Torsione
Torsione in Piedi con Peso
Salto con ginocchia al petto
Sit-up assistiti
Stretching rotazionale dello stomaco
Seduta a L sul Pavimento
V-up con Manubri
Crunch inverso (V2)
Sprint
Vuoto Addominale in Piedi
Pressa Pallof Orizzontale con Band
Crunch su Bosu Ball
Stretching della mucca
Trazioni L
Crunch con Palla Medica
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Crunch con braccia distese
Affondo basso con ginocchio
Taglio con banda elastica da mezza ginocchiata
Spinta del ginocchio
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Calcio al Sedere (V2)
Giravento avanzato con kettlebell
Sollevamenti di braccio in posizione plank
Crunch Obliquo (V2)
Crunch del serrato (obliqui) in piedi con cavo
Scivolamento scapolare verso il muro
Sit-Up Assistito con Sedia
Sit-up con Gomito al Ginocchio
Tocchi alla spalla in declino
Dragon Flag negativo
Rotazione della schiena in ginocchio
Burpee incrociato
Raccolta delle Ginocchia Supino
Torsioni su Palla di Stabilità con Ginocchia Piegate
Giravento con kettlebell
Crunch Sovratestale con Peso (su fitball)
Press Pallof da mezza ginocchiata con cavo
Touchdown
Ponte da Posizione Tavolo
Saltelli con tocco della punta
Cane a testa in giù
Crunch Stella Marina con Manubrio (principiante)
Sprint in Piedi
Tocco del Ginocchio con Raccolta in Posizione Supina
Ponte con sollevamento dell'anca
Hang Clean con Bilanciere
Vibrazioni in piedi sulla piastra
Rotazione della Colonna (Lombare)
Riscaldamento con Affondi (sei)
Forbici (avanzato)
Flessioni con rilascio delle mani
Squat con Torsione e Elastico
Crunch laterale in piedi
Gomito al ginocchio incrociato
Sollevamento Gamba In-Out Seduto su Sgabello Imbottito
Passo in Avanti con Pugno
Sit-up su Panca Declinata con Elastico
Crunch con Ruota Addominale
Crunch con Stability Ball (ampio raggio di movimento con mani dietro la testa)
Crunch Incrociato Supino
V-up Down con palla stabile
Push-up con Rotazione
Crunch con Torsione (Braccia Tese)
Deadbug sospeso
Ponte toracico
Plank con alzata alternata di una gamba
Push-up con torsione
Scalatore
Angolo laterale esteso (Yoga)
Ritrazione delle gambe sospesi
Crunch Stella Marina a Un Braccio con Manubrio (principiante)
Raccolta Ginocchia da Un Lato all'Altro
Plank Laterale Plus
Jumping Jack con Sollevamento Laterale della Gamba
Push-up con rotazione
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Hang Snatch con Bilanciere
Split Jerk con Bilanciere
Affondo con torsione
Flessione Laterale della Colonna (Lombare)
Dead Bug con Banda Elastica per la Parte Superiore del Corpo
Sollevamento alternato delle gambe con testa alta
Press Pallof orizzontale con elastico
Ponte laterale con gamba piegata e manubrio
Saltelli dello skater con tocco
Scivolata al muro del serrato con foam roller
Salto su Cassa con una Gamba
Crunch Incrociato in Piedi
Plank laterale con kettlebell
Crunch con Torsione a V2
Torsioni Seduto con Bilanciere (su palla di stabilità)
Wipers con Gambe Tese
Slingers Braccia con Gambe Dritte Sospese
Russian Twist con Peso (V2)
Pressa inclinata con kettlebell
Crunch a Terra con Piedi su Panca
Planche a Rana
Torsioni da Piegato in Avanti
Cerchio dell'Anca in Piedi
Sega corporea su palla stabile
Crunch circolare gambe seduto
Stretching libro aperto
Stretching laterale sdraiati
Tocco delle dita del piede da supino
Rotolamento Globale a Terra
Corsa in Posizione del Cane Rivolto in Giù
Inchino a 4 angoli
Push-up Superman
Sit-up con Torsione
Crunch con Torsione (braccia tese)
Sit-up a Coltello con Band
Push-Up per Scapole
Plank Spiderman
Press sotto
Plank frontale con tocco gomito-ginocchio
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Stretch con torsione dell'anca stile sumo
Crunch con torsione aerea
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto
Plank con Tocco della Coscia
Affondo Laterale con Doppio Ginocchio
Crunch con Torsione Ponderato (su panca)
Sollevamento Fianchi con Torsione
Torsione della Colonna
Pressa con torsione delle gambe e bilanciere
Plank laterale su ginocchia
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Rollout in Ginocchio con EZ-Bar
Stretching delle Spalle con Bastone
Torsione in Piedi con Bastone
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Trazione in Plank Laterale
Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell
Russian Twist (su palla di stabilità con braccia tese)
Crunch laterale (V2)
Ponte su una gamba
Sollevamento fianchi alla Smith
Torsione con Band (dal Basso verso l'Alto)
Calcio a Uncino Girato
Crunch rana
Crunch a un Quarto
Flessione Laterale in Piedi
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Sollevamento Anca e Gambe da Terra
Flessione laterale con elastico alternata
Jumping Jack in posizione plank
Doppio crunch a V
Sit-up con gambe tese
Flessione Laterale con Braccia Alzate e Elastico
Torsione glutei e ischiocrurali
Posizione del granchio
Jumping Jack con Pugno Incrociato
Passi Laterali a Nuoto
Squat Laterale con Tocco a Terra
Ciclismo Elevato
Crunch Sopraelevato con Bottiglia Ponderata
Bicicletta aerea con shuffle
Salto con Movimento Braccia e Gambe come in Bicicletta
Sollevamenti laterali con gamba tesa e rotazione verticale
Crunch Bicicletta con Band
Flessioni laterali con elastico
Crunch con Sospension Trainer
Alzate di gambe dritte sospese con peso
Calcio Indietro Girato
Torsioni sedute a terra con cavo
Plank sulla piastra vibrante
Mezzo Sit-up
Sollevamento di una Gamba a Terra
Front Lever
Mezzo Turkish Get-Up con Kettlebell
Crunch con Estensione Gambe su Stability Ball
Dead Bug (V2)
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)
Crunch Inverso con Elastico
Scambio posizione Shin Box
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Crunch a gambe raccolte seduti con peso a terra
Plank inverso sugli avambracci
Thruster da power clean
Calci Flutter Seduto su Sgabello Imbottito
Sollevamenti gambe in plank
Oscillazione Corporea
Torsione con Squat per la Mobilità
Power Clean da Blocchi con Bilanciere
Cerchio con un Braccio in Piedi
Cerchio Alternato con le Braccia in Piedi
Tocchi della Punta in Plank Frontale
Pulse-up
Curl del Ponte a Terra su Asciugamano
Stazione su una Gamba
Mulino a vento a corpo libero
Crunch Superiore con Elastico
Rollout addominale in ginocchio con anelli
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Sollevamento Gambe con Tocco Alternato delle Dita dei Piedi
Stretching addominale laterale in posizione cobra
Lancio di potenza in piedi
Contrazione addominale in ginocchio
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Passo Indietro dello Skater
Inclinazione Laterale con Bastone
Alzate posteriori con passo indietro
Raccolta ginocchia seduto con StepOut su sgabello imbottito
Squat con Torsione e Pressione Verso il Basso
Posizione infila l'ago
Stretching dinamico del soldatino
Stretching laterale diagonale seduti
Addome a V Sdraiato
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Sit-up con palla medica (a muro)
Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Torsione da Sdraiati con Peso
Power Snatch con Bilanciere
Snatch Balance con Bilanciere
Crunch stella marina (principiante)
Sit-Up di Janda
Marcia sul ponte gluteo
Sollevamento gamba in side plank
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Affondo laterale con mulinello
Slancio con bilanciere
Fondi su panca statici
Crunch torsione con gambe alzate
Crunch a Terra con Gambe Tese
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)
Crunch con Estensione Gambe Ponderata
Rollout su ginocchia con sospension trainer
Crunch Supino con Sospension Trainer
Crunch Bicicletta con Torsione a 45 Gradi
Rollout su Ginocchia con Stability Ball
Marcia in plank con elastico
Stretching doppia gamba
Planche Completa
Piegamenti in Planche Completa
Rollout Inverso Addominale con Anelli
Crunch incrociato
Sollevamento gambe sdraiato con palla medica
Tocco della punta del piede in posizione V-sit
Stretching con Rotazione Seduti
Passaggio Palla Medica al Petto contro Muro
Crunch laterale seduto
Tergicristalli seduto
Sollevamento Gamba con Abduzione a Leva
Slam Frontale a Corpo Libero
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Squat con movimento a legna a corpo libero
Pugni al busto con mezzo squat
Stretching Laterale Dinamico Seduto in Posizione del Loto
Sollevamento fianchi con gamba piegata sospeso agli anelli
Crunch supino con anelli
Twist con Ginocchia Alte (V2)
Tocco del Tallone con Gambe Sollevate a 90 Gradi
Flessione laterale (su palla di stabilità)
Sega corporea con sospension trainer
Bent Press con kettlebell
Rollout arrotondato con palla stabile
Movimento Fluido delle Braccia in Piedi
V-up Obliqui a Terra
Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio
Sit-up con gambe larghe
Crunch con Torsione Aerea Seduto su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gambe Piegate Sdraiato
Camminata Laterale in Plank
Scivolate oblique in piedi
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Ciclo Sdraiato
Flessioni Laterali con Peso (su fitball)
Plank laterale con sospension trainer
Ciclismo aereo con elastico
Forbici
Doppio Tocco della Punta del Piede Frontale
Sollevamento gambe sdraiato (modificato)
Camminata dell'insetto (V3)
Tocco dell'angolo
Rotazione del Tronco Seduti
Rotazione del Braccio con Sollevamento del Ginocchio
Tocco delle dita del piede con doppio ginocchio
Rotolamento e Raggiungimento Scapole a Terra
Posizione del Guerriero Inverso
Sit-up verticale
Pugno incrociato con equilibrio su una gamba
Posizione gatto-mucca seduti
Abdominal fallout con anelli
Twist con Swing e Sacco Ponderato in Piedi
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta
Ponte rotante
Torsione seduta (su palla di stabilità)
Stretching singola gamba (ginocchio piegato)
Salto Jack
Doppia Flessione Laterale in Piedi
Sollevamento Gamba a Terra Laterale
Salto su Gradini
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Ponte laterale con gamba piegata
Tocco del Piede alla Ballerina con Adduzione
Pugno Discendente Alternato
Alzate da seduto con piedi fissi
Tocco Opposto Seduto
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Jumping Jack con Sollevamento Gamba Posteriore
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Push-up a Stella con Sospension Trainer
Doppia Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato)
Seduta a V sul Pavimento
Tocco del tallone a 90 gradi
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar
Sollevamento gamba singola e doppia da supino
Calcio laterale in piedi
Sollevamenti gamba con ginocchio
Ginocchia ai gomiti sospesi agli anelli
Pike con anelli
Surf Laterale su Leva all'Aperto
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere
Bilanciamento controllato
Stretching gamba tesa singola
Tocco della Punta del Piede con Braccia Aperte e Movimento Circolare
Stretching Addominale
Push-up su Gomiti
Marce a Gamba Tesa Supine
Flessione laterale alternata (con braccio piegato)
Salto su pedana con una gamba
Russian Twist con mani sul petto
Tocchi piedi in plank
Incrocio delle gambe sdraiato
Crunch rovesciato a rana
Affondo con Torsione e Bastone
Incrociare le Braccia con Inchino
Salto con Torsione Laterale e Vento
Posizione del cane a tre zampe
Posizione Chaturanga
Tocco della caviglia incrociata da supino
Russian Twist con Bottiglia Ponderata
Sollevamento gamba in side plank (sinistra)
Mountain climber con anelli
Plank RKC
Snatch da Blocchi con Bilanciere
Split Clean con Bilanciere
Twist dell'anca con supporto braccia
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
Torsione della Schiena Seduti
Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede
Rotazione sagittale dell'anca in piedi con flessione trasversale delle spalle
Core Isometrico Assistito con Bastone
Sit-up con alzata in piedi
Cerchio dell'anca con hula hoop
Tirata alternata delle gambe
Crunch laterale seduto su sgabello imbottito
Flessione Laterale in Posizione di Resa
Torsione con Passo Indietro
Pendolo della Gamba Plus
Posizione dell'angolo laterale torcito
Taglio russo con torsione
Crunch con shuffle laterale
Rotazione Frontale dell'Anca in Piedi con Oscillazione Braccia
Mezzo Squat Plyometrico con Twist
Flessione Laterale con Braccia Alzate
Affondi sulla piastra vibrante
Sollevamento del torace con rotazione
Cento
Tocco della Punta del Piede Laterale
Crunch Laterale a un Braccio
Plank Jack con Scivolata e Asciugamano
Marcia con scorrimento
Marcia con torsione
Inclinazione da Lato a Fronte con Bastone
Pressione a Muro e Torsione
Tirata della Corda con Passo Laterale
Rotazione Frontale Anca in Piedi
Duck and Side Punch
Posizione della torsione testa al ginocchio
Posizione della Staffa a Quattro Arti
Doppia torsione con ginocchia alte
Affondo laterale con mezzo squat
Crunch della Rana con Bottiglia Ponderata
Rotazione Orizzontale dell'Anca in Posizione del Loto Seduto (V2)
Posizione dello Sfinge
Stretching laterale ad arco
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Sollevamento fianchi con gamba tesa sospeso agli anelli
Side bridge con anelli
Bambino felice dondolante
Crunch a rana con piedi uniti
Raggiungimento del cielo in piedi da dietro
Calcio Laterale Passante
Squat a U
Forbici in Plank Laterale
Ciclette
Cavatappi
Granchio
Tocco della Punta del Piede Frontale
Doppio Tocco della Punta del Piede Laterale
Frogger
Torsione e Rivoluzione
Taglio del Mulino a Vento a Corpo Libero
Scivolata Laterale
Sollevamento alternato delle gambe da posizione plank inverso
Crunch inverso laterale da supino
Pugno con Torsione e Rotazione
Thrust Anca Festivo
Pugno con Twist Russo
Passo laterale con mani alzate
Posizione di Chaturanga a tre gambe
Piega laterale da ballerina
Squat con Sollevamento Gamba
Crunch in side plank con gomito al ginocchio (sinistra)
Crunch a rana sdraiato con piedi uniti
Flessione Laterale Orecchio-Ginocchio
Tirata della gamba
Inclinazione Pelvica in Piedi
Scivolata del Corpo
Rotazione sagittale dell'anca in piedi con mani sopra la testa
Camminata Laterale con Doppio Sollevamento Gambe
Pugno con Passo Indietro
Thrust Alternato del Ginocchio
Posizione dell'affondo con gamba ritorta
Crunch a 90 gradi con un ginocchio
Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Torsione con Apertura del Petto
Pugni Diagonali con Side Step
Torsione in posizione del loto seduti
Pulsazione con caduta della gamba
Crunch dell'Anca
Passo indietro dell'arciere
Raggiungimento Diagonale Doppio
Afferramento con Passo Laterale
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale
Passo Laterale ai 4 Angoli
Squat con calcio laterale frontale
Step out con presa mani
Sedia torcita
Posizione del triangolo torcito
Posizione del ricciolo della tigre
Rotazione Frontale dell'Anca in Piedi con Scivolata Laterale Braccio
Calcio Indietro con Tocco del Tallone
4 Pugni con Squat Laterale
Nuoto