Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa)
Consejos de expertos
Controlla il movimento delle gambe durante l'esercizio e evita di usare slancio. Tieni le gambe dritte e attiva i muscoli addominali.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca inclinata con la testa più alta dei piedi e assicura le gambe nella parte superiore della panca.
- Metti le mani sotto i glutei per avere supporto.
- Mantenendo le gambe dritte, sollevale finché non sono perpendicolari al tuo busto.
- Abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza senza farle toccare la panca.
Traccia Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa) in FitAI
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Muscoli coinvolti
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche Forza usando Panca speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Equipo
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa)?
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa) colpisce principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Panca speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa) è adatto ai principianti?
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
