Squat goblet con manubrio
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti vicini al corpo e il petto in alto durante il movimento per mantenere una corretta postura e massimizzare il coinvolgimento dei glutei e dei quadricipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Tieni un manubrio in posizione verticale davanti al petto con entrambe le mani che supportano un'estremità del manubrio.
- Contrai i muscoli addominali e fletti le ginocchia, spingendo i fianchi all'indietro e verso il basso mantenendo la schiena dritta.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento o fino a quanto ti permette la flessibilità.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, contrai i glutei in alto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Squat goblet con manubrio coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Squat goblet con manubrio?
Squat goblet con manubrio colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Squat goblet con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat goblet con manubrio è adatto ai principianti?
Squat goblet con manubrio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
