Affondi con manubri
Consejos de expertos
Mantieni una postura eretta durante tutto il movimento e assicurati che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi per evitare tensioni articolari.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi tenendo un manubrio in ciascuna mano lungo i fianchi.
- Fai un passo avanti con una gamba, abbassando i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate ad un angolo di circa 90 gradi.
- Assicurati che il ginocchio anteriore sia direttamente sopra la caviglia, non spinto troppo in avanti.
- Mantieni il peso sui talloni mentre ti spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto.
- Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondi con manubri in FitAI
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Muscoli coinvolti
Affondi con manubri coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei30%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Femorali20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondi con manubri?
Affondi con manubri colpisce principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondi con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondi con manubri è adatto ai principianti?
Affondi con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
