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591 esercizi

I 591 migliori esercizi per i femorali con video e consigli

Esplora esercizi per i femorali che mirano al bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Ogni esercizio presenta dimostrazioni video in HD e indicazioni biomeccaniche per aiutarti a rafforzare la parte posteriore della coscia, migliorare la flessione del ginocchio e ridurre il rischio di infortuni.

591 esercizi trovati
Stacco Rumeno con Manubri
Pressa per Gambe Seduto alla Macchina
Curl femorale seduto alla macchina
Jumping jack
Scalatore
Burpee
Camminata sul Tapis Roulant
Corsa sul tapis roulant
Curl femorale a terra alla macchina
Camminata su Tapis Roulant Inclinato
Marcia sul posto
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Salto con la corda
Ciclismo su Bicicletta Stazionaria
Vogatore
Step Jack
Alzata di Braccia sul Posto
Camminata sulla Scala Mobile
Swing con kettlebell
Step-up con Manubrio (V2)
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Corsa con ginocchia alte
Ciclette
Camminata su macchina ellittica
Taglialegna a Corpo Libero
Camminata su bicicletta reclinata
Stacco Snatch con Bilanciere
Ellittica camminata
Bird Dog
Push press con manubri
Squat con ginocchia alte
Squat Buongiorno
Camminata del contadino
Corsa su assault bike
Sollevamento ginocchia
Tocco ginocchia alte
Burpee con Manubri
Posizione del Bambino
Posizione del Cobra Yoga
Curl femorale in ginocchio alla macchina (con disco)
Stretching degli Ischiocrurali
Squat alla leva (Plate)
Corsa
Calci al Sedere
Saltelli con ginocchia alte
Saltelli dello Skater
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Camminata laterale su ellittica
Estensione a una gamba alla macchina
Squat a Pistola su Box
Stacco con Hex Bar
Salto alla Corda a Corpo Libero
Ciclismo all'aperto
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Camminata
Squat con salto e manubri
Corsa Piedi Veloci
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Tiro alto sumo con kettlebell
Mountain climbers con tocco della spalla
Corsa sul posto
Salto alla Corda con Doppio Giro
Curl a una gamba seduto alla macchina
Squat con ginocchia alte (V3)
Affondo Posteriore con Alzata Frontale
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Salto della corda doppio
Affondo del climber
Curl della gamba a quattro zampe
Squat con manubri su panca
Camminata statica su ellittica a leva
Squat completo con slitta
Macchina onda camminata
Squat verticale alla macchina
Camminata del climber
Saltelli sul posto
Bicicletta in aria in piedi
Affondo con ginocchio e torsione
Salto della Corda da un Lato all'Altro
Camminata sull'ellittica (V7)
Salto con divaricata
Curl a una gamba disteso alla macchina
Tocco Caviglia Alternato
Remata Dorsale
Rotazione delle mani con passo di lato
Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Salto su box
Curl su una gamba in piedi
Squat con bilanciere basso alla Smith Machine
Curl femorale sdraiato con manubri
Stepper a Leva
Curl alla caviglia con cavo in piedi
Ergometro da sci
Sprint con Ginocchia Alte
Stretching ginocchio al petto da sdraiati
Sollevamento glutei e femorali (V2)
Abduzione dell'Anca al Cavo (V2)
Calcio frontale con la gamba
Squat e calcio laterale potente
Buongiorno con bilanciere
Stretching dei flessori del ginocchio e degli adduttori dell'anca da seduti
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Squat bulgaro alla Smith
Affondo Camminato con Ginocchia Alte
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Alzate ginocchia con torsione
Strappo e distensione con bilanciere
Stretching degli ischiocrurali in piedi
Iperestensione a 45 Gradi con Torsione
Step-up con salto
Affondo statico con manubri
Calcio al gluteo con remata
Alzata di Ginocchia con Step Jack
Mountain Climber Laterale
Squat Laterale
Jumping Jack con Alzata Frontale della Gamba
Curl singola gamba in piedi alla pressa
Burpee con Calcio Laterale
Strappo e Stampa con Manubri
Alzata Frontale con Stepjack
Squat a Presa Larga con Bilanciere
Stacco Clean con Bilanciere
Camminata dell'Orso
Corsa su Air Runner
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Cane a testa in giù con alternanza di gambe
Thruster con Manubri
Pressa a Leva per Gambe (Piastra)
Saltelli Laterali
Mountain climber incrociato
Stretching degli ischiocrurali a una gamba seduto
Squat sumo con bilanciere
Strappo con un braccio e manubrio
Ginocchia alte e calcio al gluteo
Salto incrociato
Corridori da sci
Bicicletta aerea saltata
Hang clean con kettlebell
Curl per le gambe su palla stabile
Piegamento in avanti seduti (Yoga)
Estensione delle Gambe Seduto al Cavo
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Camminata Veloce
Step alla macchina (V2)
Plank con Arrampicata
Strappo a un braccio con kettlebell
Step-up laterale con manubri
Gancio Destro da Boxe
Curl per femorali sdraiato con manubri
Curl alternato per femorali con pugni
Plank frontale a corpo libero a posizione del cane rivolto in giù
Jumping Jack Incrociato
Camminata dell'orso
Squat e Alzata Ginocchio
Stretching dell'anca a posizione del piccione
Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi
Swing con Manubrio
Salto laterale con torsione
Burpee con salto in lungo e push-up
Squat con affondo basso e manubri
Salto a Stella
Affondo diagonale
Squat pendolo con piatto
Stretching Cerchi con il Ginocchio
Tirate al mento con manubri
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su entrambe le gambe
Spinta dello slitta
Squat con Cintura a Leva
Stretching dei Quadricipiti in Equilibrio in Piedi
Salto con la Corda
Doppio Sollevamento Ginocchia
Affondo Inverso con Braccia Veloci
Squat Olimpico con Bilanciere
Hack squat a una gamba alla slitta
Affondo basso con torsione
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat Burpee
Squat Cosacco con Manubri (V2)
Hang Power Clean con Manubri
Marcia sul posto con press
Piedi Veloci (V2)
Burpee silenzioso
Jumping Jack con simulazione bici in piedi
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Strappo con bilanciere
Swing Completo con Manubrio
Squat con ginocchia alte (V2)
Power Clean singolo con manubrio
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Curl della gamba distesi con manubri
Squat frontale con presa a strappo con bilanciere
Curl della Gamba in Piedi con Band
Stretching degli ischiocrurali con punta in su da in ginocchio
Squat Thrust
Step out alternato
Salto passo salto
Slam con torsione e giro
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Strappo a un braccio con kettlebell
Squat con bilanciere basso
Salto sulla fit box
Squat con rimbalzo
Camminata dell'Inchworm e Scalatori
Tocco Laterale in Posizione di Squat
Affondo Posteriore alla Smith Machine (V2)
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank
Thruster con Elastico
Thruster con kettlebell
Affondo inverso con calcio
Swing con un braccio e kettlebell
Scalatore con Scivolata e Asciugamano
Swing con passo di lato
Shuffle Laterale
Squat Isometrico
Pressa Alternata per Gambe alla Macchina (con piastre)
Coltello a serramanico
Squat bulgaro assistito con manubri
Calci da Nuotatore (V2)
Affondo in Avanti con Kettlebell
Step Jack
Jumping Jack con salto e braccia alzate
Stretching in affondo
Sissy Squat a Corpo Libero
Salto Diviso sulla Piattaforma
Affondo con Peso e Stretching
Affondo Cardio
Calcio ad uncino nel kickboxing (sacco da boxe)
Ciclo gambe a terra
Step con Squat Jack
Calcio Indietro con Overhead Press
Stretching del corridore
Squat alla panca con Smith Machine
Sciata con Macchina Ellittica
Salti a Cavallo
Squat con Doppio Salto
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Tocchi opposti in piedi
Clean and press a un braccio con kettlebell
Affondo Camminato con Bilanciere
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Alzata Ginocchio Frontale Laterale
Sollevamento ginocchia frontale e laterale
Flessione dell'anca in ginocchio
Tirata Clean con Bilanciere
Step-Up su una gamba con manubrio
Tocco della Punta del Piede Base
Cane a Testa in Giù
Salto a Gambe Raccolte (V2)
Jumping Jack incrociato
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Squat del Prigioniero Profondo a Corpo Libero
Power Jerk con Bilanciere
Stretching in piedi per femorali e polpacci con cinturino
Hip Thrust con Peso
Squat con Manubri Sopra la Testa
Stazione su una Gamba su Bosu Ball
Pugno con torsione
Squat a pulsazione
Squat in and out
Apertura Pettorali con Passo Laterale
Thrust del Ginocchio con Passo
Salto con ginocchia al petto
Stretching dell'Anca con Ritrazione della Gamba Supina
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet
Jumping jack con battito di mani
Camminata del contadino unilaterale con kettlebell
Sprint
Jumping Jack con Affondo
Squat frontale alla Smith Machine
Stretching degli ischiocrurali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti
Squat Jump Parziale
Squat diviso con kettlebell
Passo indietro con alzata di mani
Affondo basso con ginocchio
Spinta del ginocchio
Curl Gambe a Corpo Libero Supino
Salto Forbice
Affondo basso
Calcio al Sedere (V2)
Tirate snatch con bilanciere
Squat con bilanciere basso (Rack)
Squat con Contrappeso
Burpee incrociato
Camminata con manubrio (stile valigia)
Touchdown
Ponte da Posizione Tavolo
Monster Walk con Elastico
Good Morning con Kettlebell
Saltelli con tocco della punta
Cluster
Sprint in Piedi
Salto squat con sospensioni
Hang Clean con Bilanciere
Squat Zercher Completo con Bilanciere
Vibrazioni in piedi sulla piastra
Estensione dell'Anca
Squat con supporto di manubri
Mezze Flessioni delle Ginocchia
Riscaldamento con Affondi (sei)
Gomito al ginocchio incrociato
Jumping jack con pugni
Calcio indietro scorrevole
Alzate laterali con passo di lato
Passo in Avanti con Pugno
Squat a Gamba Singola con Kettlebell
Ponte toracico
Salto Laterale del Cono
Scalatore
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Pugno con Side Step Jack
Jumping Jack con Sollevamento Laterale della Gamba
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Hang Snatch con Bilanciere
Split Jerk con Bilanciere
Stretching dei rotatori esterni e degli estensori dell'anca da seduti
Leg Curl Inverso Autoassistito (V2)
Swing con Kettlebell e Impugnatura Overhand
Squat completo con pressa sopra la testa a corpo libero (V2)
Saltelli dello skater con tocco
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Saltelli da un Lato all'Altro
Salto su Cassa con una Gamba
Jumping Jack da mezzo a completo
Squat cosacco con kettlebell
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Camminata del contadino con trap bar
Squat sopra la testa a corpo libero
Step da un lato all'altro con alzata di mani
Movimenti in avanti, indietro e laterali
Corsa in Posizione del Cane Rivolto in Giù
Jumping Jack con Squat
Step-up a Corpo Libero (V2)
Posizione del Saluto al Sole (Namaskarasana)
Inchino a 4 angoli
Affondo laterale con kettlebell
Sissy Squat in Piedi a Corpo Libero
Trascinamento slitta da dietro
Stretch con torsione dell'anca stile sumo
Clean completo con bilanciere
Affondo con Ginocchio Alto su Bosu Ball
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto
Posizione della ghirlanda
Affondo Laterale con Doppio Ginocchio
Leg Curl con elastico
Leg Curl Inverso Assistito al Cavo
Squat bulgaro assistito
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Disegno del Cerchio con Rimbalzo
Clean and Press con kettlebell
Calcio a Uncino Girato
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Tirata alta da strappo
Stretching con affondo e manubri
Rotolamento Ischiocrurali e Glutei Seduto a Terra
Jumping Jack con Pugno Incrociato
Passi Laterali a Nuoto
Squat Laterale con Tocco a Terra
Tocco Tallone a Tallone
Bicicletta aerea con shuffle
Affondo Inverso con Ginocchio Alto a Corpo Libero
Salto con Movimento Braccia e Gambe come in Bicicletta
Curl della gamba (su palla di stabilità)
Snatch con Bilanciere
Hip Thrust con rullo
Calcio Indietro Girato
Flessione del Ginocchio
Muscle Clean con bilanciere
Thruster da power clean
Stretching del Piccione con Rotolo
Salto laterale su box
Curl per le gambe con sospension trainer
Power Clean da Blocchi con Bilanciere
Squat a muro con palla stabile e pesi
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su una gamba
Curl della Gamba Scivolando a Terra con Asciugamano
Curl del Ponte a Terra su Asciugamano
Stazione su una Gamba
Camminata con kettlebell sopra la testa
Buongiorno con bastone PVC
Curl inverso per le gambe con panca
Passo Indietro dello Skater
Alzate posteriori con passo indietro
Raccolta ginocchia seduto con StepOut su sgabello imbottito
Passo Indietro con Spinta
Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Squat con Torsione e Pressione Verso il Basso
Affondo alto
Stretching dinamico del soldatino
Cerchio Gambe Stile Nuoto
Squat con affondo basso e bilanciere
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Power Snatch con Bilanciere
Snatch Balance con Bilanciere
Stretching seduto per flessori, depressori e retrattori della spalla con rullo
Salto verticale su una gamba
Salto con Tiro da Basket
Affondo laterale con mulinello
Slancio con bilanciere
Doppio Pugno con Sollevamento Gamba Frontale
Affondo Basso (sinistra)
Calcio Frontale
Squat cosacco con disco pesato
Estensione Inversa delle Gambe Supina
Curl della Gamba in Piedi
Leg Curl inverso (alla macchina per trazioni)
Marcia in plank con elastico
Pugno laterale con sollevamento gamba opposta
Good Morning su una gamba con bilanciere
Stretching del polpaccio su una gamba
Passo Indietro con Tocco dell'Angolo
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Alzata Laterale con Passo Laterale
Squat a corpo libero con affondo basso
Twist con Ginocchia Alte (V2)
Affondo con sollevamento gamba
Trascinamento del Sled Carico
Tavola di equilibrio (V2)
Tirata al Pulley Inclinata Indietro
Squat su una Gamba con Supporto (pistol) con Manubrio
Posizione della lucertola
Posizione della Farfalla Inclinata in Avanti
Spaccata laterale
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Calci Frontali Alternati Sul Posto
Leg Curl con Anelli
Camminata con squat laterale
Tocco dell'angolo
Strappo con bilanciere e affondo
Tocco delle dita del piede con doppio ginocchio
Squat a Stella
Posizione del Guerriero Inverso
Pugno incrociato con equilibrio su una gamba
Pressa per Gambe Seduto su Leva all'Aperto
Estensione Alternata delle Gambe Supina
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta
Spinta all'indietro con slitta di potenza
Salto Jack
Squat Gambero
Salto su Gradini
Pistol Squat con Salto
Shuffle con Sollevamento Gamba
Pugno Discendente Alternato
Mezza flessione in piedi
Onde Alternate in Squat con Bottiglia Ponderata
Camminata del Cane
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Cane a testa in giù singolo
Curl anca e gamba tesa con anelli
Jumping Jack con Sollevamento Gamba Posteriore
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Estensione di una gamba su palla di stabilità
Pressa cigno in posizione prona
Affondo con Salto su una Gamba
Alzate di polpacci e squat frontale con kettlebell
Calcio laterale in piedi
Sollevamenti gamba con ginocchio
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere
Bilanciamento controllato
Stretching gamba tesa singola
Push-up in Ginocchio a Posizione del Bambino
Squat frontale con bilanciere di sicurezza
Salto su pedana con una gamba
Squat sumo a un quarto veloce
Salto con Spinta Preghiera
Incrociare le Braccia con Inchino
Curl Alternato dei Flessori con Doppio Calcio
Alzata di Ginocchia in Piedi
Salto con Torsione Laterale e Vento
Posizione del cane a tre zampe
Posizione Chaturanga
Posizione del Guerriero III
Affondo Posteriore con Bottiglia Ponderata
Squat in Ginocchio con Bottiglia Ponderata
Split squat con anelli
Squat Hindu
Snatch da Blocchi con Bilanciere
Split Clean con Bilanciere
Trasporto Zercher
Corsa e Balzo
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Jumping Jack con Flessione
Rotolamento Ischiocrurali Seduto a Terra
Marcia con pugni in aria
Sumo Squat con Raggiungimento Frontale e Superiore
Torsione con Passo Indietro
Pendolo della Gamba Plus
Step-up Laterale alla Smith Machine
Posizione del piccione doppio
Posizione dell'angolo laterale torcito
Crunch con shuffle laterale
Esercizio del palloncino
Posizione della Lucertola (V2)
Posizione del delfino
Affondi sulla piastra vibrante
Calcio doppia gamba sdraiato
Tocco della Punta del Piede Laterale
Marcia con scorrimento
Marcia con torsione
Squat sumo a un quarto alternato in punta di piedi
Swing e Passo Avanti
Tirata della Corda con Passo Laterale
Rotazione Frontale Anca in Piedi
Oscillazione del braccio con passo laterale
Duck and Side Punch
Posizione eretta a quattro figure
Posizione della torsione testa al ginocchio
Posizione della Staffa a Quattro Arti
Doppia torsione con ginocchia alte
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Squat e punte dei piedi
Salita laterale con kettlebell
Bambino felice dondolante
Posizione della locusta
Saltelli Alternati
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero
Squat a U
Ciclette
Doppio Tocco della Punta del Piede Laterale
Corsa e Mezzo Affondo
Affondo con Bilanciere in Posizione Anteriore
Salto con Hip Thrust su una Gamba
Pugno con Torsione e Rotazione
Nuotata con passo indietro
Estensione tricipiti con passo indietro
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Step sul Posto
Passo laterale con mani alzate
Posizione di Chaturanga a tre gambe
Affondo in Avanti con Bottiglia Ponderata
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla
Squat con Sollevamento Gamba
Squat a corpo libero su slackline
Squat e 5 rimbalzi
Variante della posizione della locusta
Piegamento del Danzatore
Jumping Jack a Stella con Squat
Spinta a una gamba
Corsa e Salto Jack
Solleva e trasporta
Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle
Rotazione orizzontale e sagittale dell'anca in piedi
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Camminata Laterale con Doppio Sollevamento Gambe
Pugno con Passo Indietro
Calcio Frontale con Braccia Incrociate
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Marcia Ginocchio e Palmo
Squat con Pugni dall'Alto al Basso
Thrust Alternato del Ginocchio
Posizione della piramide
Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Torsione con Apertura del Petto
Pugni Diagonali con Side Step
Affondo laterale pulsante
Curl con passo laterale
Mezzo Jumping Jack con Squat Plyometrico
Passo Laterale a 45 Gradi
Corsa e Semi Salto Squat
Clean a un braccio con kettlebell
Sollevamento glutei e femorali con elastico (V2)
Lancio del Corpo
Squat riverenza con battimani
Passo indietro dell'arciere
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Affondo Laterale con Pugni
Pressa Sopra la Testa con Stepjack
Raggiungimento Diagonale Doppio
Afferramento con Passo Laterale
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale
Calcio al Gluteo in Piedi
Passo Laterale ai 4 Angoli
Camminata Laterale in Punte
Squat con calcio laterale frontale
Step out con presa mani
Sedia torcita
Posizione del triangolo torcito
Posizione del ricciolo della tigre
Squat Affondato con Bottiglia Ponderata
Calcio Indietro con Tocco del Tallone
4 Pugni con Squat Laterale
Stepjack con compressione dorsale
Nuoto