Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Consejos de expertos
Mantieni un core stretto e una postura eretta per migliorare equilibrio e coordinazione.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia ai lati.
- Inizia a muovere le braccia in avanti sollevando una gamba dritta in un calcio frontale.
- Abbassa la gamba e contemporaneamente inverte il movimento delle braccia.
- Alterna la gamba che sollevi con ogni ripetizione continuando a muovere le braccia.
- Continua ad alternare calci e movimento delle braccia per la durata desiderata.
Traccia Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Spalle, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Femorali15%
Polpacci15%
Glutei15%
Petto20%
Spalle20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio?
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio colpisce principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio è adatto ai principianti?
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
