Distensioni su panca orizzontale alla macchina
Consejos de expertos
Mantieni i piedi ben piantati a terra e evita di incurvare la schiena per mantenere la giusta postura e colpire efficacemente i muscoli pettorali.
Pasos para hacerlo
- Regola il sedile e le maniglie in modo che siano allineati con il petto.
- Siediti e afferra le maniglie.
- Spingi le maniglie lontano dal petto fino a quando le braccia sono dritte.
- Lentamente riporta le maniglie alla posizione di partenza senza far riposare i pesi.
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Muscoli coinvolti
Distensioni su panca orizzontale alla macchina coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto70%
Secondario
Spalle15%
Tricipiti15%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Distensioni su panca orizzontale alla macchina?
Distensioni su panca orizzontale alla macchina colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Distensioni su panca orizzontale alla macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Distensioni su panca orizzontale alla macchina è adatto ai principianti?
Distensioni su panca orizzontale alla macchina è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
