Push-up
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni e evita di far cadere i fianchi per mantenere la corretta postura.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione di plank con le mani poste leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto quasi tocca il terreno.
- Spingi con le mani per estendere le braccia e sollevare il corpo alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Push-up coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up?
Push-up colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up è adatto ai principianti?
Sì, Push-up è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
