Distensioni su panca con manubri

Consejos de expertos

Concentrati su un ritmo controllato e su un'ampia gamma di movimento per coinvolgere completamente i muscoli del petto.

Pasos para hacerlo

Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in ogni mano, palme rivolte in avanti, e braccia estese sopra il petto.
Abbassa i manubri ai lati del petto piegando i gomiti.
Premi i manubri verso l'alto fino alla posizione di partenza, stringendo i muscoli del petto in alto.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Distensioni su panca con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Petto60%

Secondario

Spalle20%

Tricipiti20%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Distensioni su panca con manubri?

Distensioni su panca con manubri colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Distensioni su panca con manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Distensioni su panca con manubri è adatto ai principianti?

Distensioni su panca con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.