Panca piana con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni i piedi ben piantati a terra e spingi attraverso i talloni per aiutare a stabilizzare il corpo e aumentare la potenza.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca piatta con i piedi ben piantati a terra.
- Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Solleva la barra e tienila dritta sopra il petto con le braccia completamente estese.
- Inspira ed abbassa lentamente la barra fino a toccare il centro del petto.
- Espira e spingi la barra nella posizione di partenza estendendo le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Panca piana con bilanciere coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Panca piana con bilanciere?
Panca piana con bilanciere colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Panca piana con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Panca piana con bilanciere è adatto ai principianti?
Panca piana con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
