Croci con manubri
Consejos de expertos
Mantieni il petto in alto e le scapole retratte per creare una base stabile e massimizzare il coinvolgimento del petto.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca con un manubrio in ciascuna mano, braccia estese sopra il petto.
- Con una leggera piega nei gomiti, apri le braccia lateralmente, abbassando i pesi da entrambi i lati.
- Fermati quando i gomiti sono allineati con il petto e senti uno stiramento.
- Riporta i manubri insieme in un arco fluido, stringendo il petto in alto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Croci con manubri in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Croci con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci con manubri?
Croci con manubri colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci con manubri è adatto ai principianti?
Croci con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
