Rematore con manubri
Consejos de expertos
Concentrati nel tirare i manubri verso la vita piuttosto che verso il petto per colpire meglio i muscoli laterali.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Piega leggermente le ginocchia e piegati sui fianchi per abbassare il busto fino a quando è quasi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
- Lascia che i manubri pendano alla lunghezza delle braccia con le palme rivolte l'una verso l'altra.
- Piega i gomiti e tira i manubri verso il tuo lato.
- Riportali alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore con manubri coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle15%
Dorsali40%
Trapezi15%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Petto10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore con manubri?
Rematore con manubri colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore con manubri è adatto ai principianti?
Rematore con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
