Rematore con manubri su panca inclinata
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e la schiena piatta per evitare di arrotondare, il che può portare a tensioni nella parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Metti un ginocchio e la stessa mano su una panca piatta, tenendo l'altro piede a terra per la stabilità.
- Tieni un manubrio nella mano libera con una presa neutra, braccio esteso.
- Tira il manubrio verso l'anca, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Rematore con manubri su panca inclinata coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle15%
Dorsali40%
Trapezi25%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore con manubri su panca inclinata?
Rematore con manubri su panca inclinata colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore con manubri su panca inclinata?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore con manubri su panca inclinata è adatto ai principianti?
Rematore con manubri su panca inclinata è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
