Rematore con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni la schiena parallela al suolo e evita di usare la forza per sollevare il peso; concentrati sull'uso dei muscoli della schiena per eseguire il movimento.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, leggermente piegati.
- Piega in avanti alla vita mantenendo la schiena dritta.
- Afferra la barra con una presa pronata, leggermente più larga delle spalle.
- Tira la barra verso il petto inferiore, retraendo le scapole mentre sollevi.
- Abbassa la barra nella posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore con bilanciere coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle15%
Dorsali40%
Trapezi25%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rematore con bilanciere?
Rematore con bilanciere colpisce principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rematore con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rematore con bilanciere è adatto ai principianti?
Rematore con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
