Shoulder press seduto con manubri

Consejos de expertos

Evita di arcuare la schiena mentre premi i pesi in alto; questo aiuterà a mantenere la corretta postura e ridurre il rischio di infortuni.

Pasos para hacerlo

Siediti su una panca con supporto per la schiena e tiene un manubrio in ogni mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
Premi i manubri in alto e insieme sopra la testa, estendendo completamente le braccia mentre espiri.
Metti in pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i pesi alla posizione di partenza mentre inspiri.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Traccia Shoulder press seduto con manubri in FitAI

Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli coinvolti

Shoulder press seduto con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Spalle50%

Secondario

Petto20%

Addominali15%

Tricipiti15%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Shoulder press seduto con manubri?

Shoulder press seduto con manubri colpisce principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Shoulder press seduto con manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Shoulder press seduto con manubri è adatto ai principianti?

Shoulder press seduto con manubri è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.