Jumping jack
Consejos de expertos
Mantieni i muscoli addominali contratti e atterra dolcemente sui talloni dei piedi per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con le gambe unite e le braccia ai lati del corpo.
- Piega leggermente le ginocchia e salta in aria.
- Mentre salti, allarga le gambe fino a una larghezza delle spalle. Alza contemporaneamente le braccia sopra la testa.
- Salta di nuovo nella posizione di partenza, abbassando le braccia lungo i fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Jumping jack coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Polpacci, Quadricipiti, Spalle, Petto, Dorsali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei14%
Femorali14%
Polpacci14%
Quadricipiti14%
Spalle14%
Petto15%
Dorsali15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Jumping jack?
Jumping jack colpisce principalmente i Glutei, Femorali, Polpacci, Quadricipiti, Spalle, Petto, Dorsali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Jumping jack?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Jumping jack è adatto ai principianti?
Sì, Jumping jack è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
