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253 esercizi

I 253 migliori esercizi per i trapezi con video e consigli

Sfoglia esercizi per i trapezi progettati per rafforzare le fibre superiori, medie e inferiori. Ogni esercizio presenta dimostrazioni video in HD e indicazioni per migliorare il controllo scapolare, migliorare la postura e costruire una solida base per la parte superiore della schiena.

253 esercizi trovati
Rematore con manubri
Rematore con manubri su panca inclinata
Rematore Seduto al Cavo
Rematore Seduto su Macchina a Leva
Rematore con bilanciere
Alzate per trapezi con manubri
Rematore Alto Seduto con V-bar e Cavo
Rematore seduto con asciugamano
Remata per deltoidi posteriori con manubrio
Rematore Inverso tra le Sedie
Rematore Seduto a Presa Larga con Cavo
Alzate di Spalle con Bilanciere
Rematore Inverso Curvato con Manubri
Rematore inclinato con asciugamano
Rematore Seduto Basso con Cavo
Rematore con Bilanciere Presa Larga Inclinato
Rematore Alto Seduto con Schiena Dritta e Presa Inversa con Cavo
Camminata su macchina ellittica
Rematore su panca inclinata con manubri
Trazioni alla sbarra presa inversa
Remata Renegade con Manubri
Rematore Seduto con Schiena Dritta e Cavo
Rematore alla T-bar alla macchina (con disco)
Rematore alto alla macchina (con disco)
Fondi per Scapole
Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco)
Alzate di Spalle con Cavo
Rematore seduto a presa neutra con una mano (con disco)
Camminata del contadino
Rematore con Bilanciere a Presa Inversa
Lat machine presa inversa
Stretching a sospensione
Rematore a Un Braccio con Manubrio (su rack)
Lancio sopra la testa con palla medica
Rematore inclinato alla Smith Machine
Rematore a T su Panca con Leva
Alzate di spalle su panca declinata con manubri
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Manubri
Alzate di spalle su panca inclinata con manubri
Rematore su Panca Inclinata a Martello con Manubri
Rematore Seduto Alternato con un Braccio con Cavo
Alzate di spalle alla Smith
Rematore inclinato alla macchina (con disco)
Rematore Curvato con Rotazione del Palmo e Manubri
Rematore basso a leva (con piastre)
Trazioni alla sbarra assistite
Rematore Seduto alla Macchina (V2)
Rematore Seduto con Impugnatura Prona (Piastra)
Rematore Seduto con Cavo e V-bar
Rematore con un Braccio Inclinato con Cavo
Rematore con Band Inclinato
Plank con Remata e Push-Up
Alzate di Spalle con Bilanciere Dietro la Schiena
Rematore Scapolare Inclinato con Manubrio
Trazioni scapolari
Rematore su panca inclinata con bilanciere
Passaggio del Manubrio in Plank
Rematore Seduto con Schiena Dritta e Band
Rematore Seduto con Leva (a Pesi)
Rematore Seduto al Cavo con Corda
Remata Dorsale
Salto su box
Alzate di spalle larghe con bilanciere
Rematore inverso
Trazioni alla Sbarra con Impugnatura Parallela Stretta
Rematore Curvato con Presa Inversa e Bilanciere EZ
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata
Alzate di spalle alla macchina (con disco)
Rematore Seduto al Cavo con Impugnatura Supina
Alzate di spalle larghe alla Smith Machine
Stretching laterale del collo
Stretching della spalla trasversale al petto
Trazioni Assistite con Elastico (V3)
Stretching delle spalle con banda elastica per riscaldamento
Rematore al Landmine con Bilanciere a V
Rematore con presa inversa inclinato al cavo
Rematore Seduto a Presa Larga in Declino con Cavo
Salti con alzate di spalle
Rematore Seduto con Band
Rematore Seduto Frontale con Cavo
Alzate di Spalle con Trap Bar
Remata a impulsi
Burpee con Calcio Laterale
Strappo e Stampa con Manubri
Lat machine disteso
Rematore Sdraiato con Bilanciere Curvo
Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Cavo
Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio
Alzate delle spalle con kettlebell
Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V2)
Side Plank con Volo Posteriore e Manubri
Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V3)
Push-up su ginocchia con remata a corpo libero
Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine
Rematore alternato con kettlebell
Rematore Sospeso
Rematore in squat con cavo e corda
Alzate delle spalle con bilanciere sopra la testa
Rematore a un braccio con kettlebell
Rematore T-Bar Inverso su Macchina a Leva
Rematore con Impugnatura Stretta e Elastico
Stretching anteriore e posteriore del collo
Rematore Seduto a Terra con Cavo (Corda)
Alzate di spalle larghe posteriori con bilanciere
Stretching laterale del collo
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico
Rematore con sospension trainer
Rematore al Cavo con Rotazione del Palmo
Remata in piedi con cavo
Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Band
Remata Pendlay con Bilanciere
Rematore inverso con cinghie
Rematore con Bilanciere Inclinato a Pausa
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Bilanciere
Rematore stretto alla Smith
Rematore Seduto al Cavo con Corda
Rematore a Terra Supino con Ginocchia Piegate
Rematore con cavo a presa stretta in piedi
Alzate di spalle alla Smith per il dorso
Jab e cross
Rematore Torsione a Un Braccio in Piedi con Elastico
Alzate delle spalle con elastico
Trazioni alla Sbarra con Peso
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico
Tirata al Petto Indietro
Rematore Inverso con Presa Sottogrip
Rematore a Due Braccia con Kettlebell
Salto sulla fit box
Chin-up (Isometrico e Negativo)
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank
Flessioni del collo con peso in posizione supina
Rematore su Macchina a Leva (con Pesi)
Rematore Unilaterale su Macchina a Leva
Stretching dei polpacci seduto
Sollevamento gomiti - Flessione inversa
Rematore con Manubri da Presa Pronata a Neutra
Rullo per la Parte Superiore della Schiena
Stretching con battiti sulla schiena
Rotazione palmo su palmo giù
Stretching del Petto Superman
Rotazione in side plank
Rematore al multipower su inclinazione per deltoidi posteriori
Stretch laterale del collo con spinta
Stretching della schiena alla sbarra fissa
Push-up del sigillo
Otto con bastone di PVC
Alzate di Spalle Seduto con Retrazione Scapolare e Impugnatura Prona (Piastra)
Stretching Laterale con Braccio
Trazioni alla sbarra assistite con elastico (da ginocchio)
Stretching del collo con flessione in avanti
Cerchio con le Braccia in Piedi
Stretching circolare del collo
Rematore inclinato con Landmine e un braccio
Rematore renegato alternato con kettlebell
Stretching rotativo del collo
Rematore Inverso con Ginocchia Pieghe
Sciata con Macchina Ellittica
Nuotatore in Piedi
Estensione del Collo Seduto con Peso (con imbracatura)
Remata a Terra con Bilanciere su Rack
Muscle-up a corpo libero
Estensione della Colonna (Lombare)
Rematore Inverso con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Trazioni alla Commando
Trazioni alla sbarra con presa larga
Alzate di spalle alla macchina senza impugnatura
Rematore inclinato con disco pesato
Trazione Seduta
Pull-up Farfalla
Scivolamento scapolare verso il muro
Rematore Superman
Rotazione della schiena in ginocchio
Rotazione Esterna con Manubrio in Posizione Laterale su Panca
Burpee incrociato
Ponte da Posizione Tavolo
Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio
Ponte toracico
Rematore alto agli anelli
Rematore inclinato a un braccio con landmine (V2)
Rematore inverso con ginocchia piegate e sospension trainer
Rematore inverso a presa larga su sospensioni a terra
Scivolata al muro del serrato con foam roller
Pressa inclinata con kettlebell
Rematore Curvato con Trap Bar
Chin-up Seduto
Stretching alla Sbarra con Inclinazione Indietro
Stretching del Collo Seduti
Rotolamento Globale a Terra
Corsa in Posizione del Cane Rivolto in Giù
Remata Seduto con Schiena Dritta e Elastico
Rematore al multipower con un braccio
Stretching laterale del collo seduti
Stretching delle Spalle con Bastone
Trazioni alla Sbarra con Sospension Trainer
Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness)
Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness)
Trazioni Archer
Sollevamento Laterale del Capo Ponderato (con imbracatura)
Stretching del collo con estensione e inclinazione
Rotazione Schiena Superiore in Ginocchio
Estensione del collo in piedi con peso (Head harness)
Cerchio con un Braccio in Piedi
Cerchio Alternato con le Braccia in Piedi
Flessioni ed Estensioni del Collo Seduti
Lancio di potenza in piedi
Stretching del collo con rotazione indietro e avanti
Rematore Scapolare in Piedi a Corpo Libero
Estensione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness)
Flessione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness)
Su e giù
Compressione della Schiena Seduti
Rotolamento Romboidei
Collo Su Giù Sinistra Destra
Alzata a Y Prone
Alzate a Y Pronate Sdraiate
Ritrazione del Mento contro il Muro
Movimento Fluido delle Braccia in Piedi
Stretching del collo in ginocchio
Estensione cervicale prona
Ritrazione del mento seduto
Rotazione Collo a Terra
Rotazione completa della testa da POV
Tocco del Pavimento Superman
Alzate di spalle in piedi a corpo libero
Tensione isometrica dell'estensione cervicale prona
Balanzone Indietro
Compressione della Schiena con Impulsi Seduti
Isometrico del Collo Posteriore
Rotolamento Schiena Media a Terra
Rotolamento e Raggiungimento Scapole a Terra
Y Prone a Corpo Libero
Salto su Gradini
Ritrazione del mento sdraiato
Alzata Braccia Dietro la Schiena Seduti
Stretching del collo seduti
Sollevamento del Mento in Posizione Supina
Back Lever
Seduta a V sul Pavimento
Stretching laterale del collo seduti
Ripiegamento del Mento Seduto (V2)
Pressione Palmo Indietro
Arrampicata del ragno con banda elastica
Rilascio Trapezio Superiore con Palla a Rullo
Ballerina Seduta
Mezzo Cerchio del Collo
Around the World sdraiato a terra
Decompressione Collo a Terra
Posizione della locusta
Pugno contro il Mento per 5 Secondi
Alzata con dorso della mano
Stretching della schiena in piedi a corpo libero
Nuoto