Balanzone Indietro
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti fluidi e controllati, assicurandoti di coinvolgere i muscoli dorsali e delle spalle per guidare il movimento.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Inclina leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta.
- Estendi le braccia davanti a te all'altezza delle spalle.
- Sposta le braccia indietro il più lontano possibile, stringendo le scapole insieme.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento in modo controllato.
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Muscoli coinvolti
Balanzone Indietro coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Spalle, Trapezi, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali20%
Glutei20%
Spalle20%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci5%
Femorali5%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Balanzone Indietro?
Balanzone Indietro colpisce principalmente i Dorsali, Glutei, Spalle, Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Balanzone Indietro?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Balanzone Indietro è adatto ai principianti?
Balanzone Indietro è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
