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958 esercizi

I 958 migliori esercizi per i quadricipiti con video e consigli

Scopri esercizi per i quadricipiti che mirano al vasto laterale, mediale, intermedio e retto femorale. Ogni esercizio presenta dimostrazioni video in HD e suggerimenti tecnici per aumentare la forza delle gambe, migliorare la potenza di estensione del ginocchio e supportare la performance della parte inferiore del corpo.

958 esercizi trovati
Squat goblet con manubrio
Estensioni gambe alla macchina
Pressa per gambe su slitta
Pressa per Gambe Seduto alla Macchina
Jumping jack
Scalatore
Burpee
Squat con bilanciere
Affondi con manubri
Camminata sul Tapis Roulant
Corsa sul tapis roulant
Squat sumo con manubri
Squat con salto
Stacco da terra con manubri
Sollevamento fianchi con gambe sospese
Squat bulgaro con manubri
Camminata su Tapis Roulant Inclinato
Hack squat su slitta
Squat
Marcia sul posto
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Adduzione dell'anca seduto alla macchina
Affondo Bulgaro
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Sollevamento alternato delle gambe da supino
Salto con la corda
Ciclismo su Bicicletta Stazionaria
Vogatore
Step Jack
Push Press
Alzata di Braccia sul Posto
Squat bulgaro
Camminata sulla Scala Mobile
Step-up con Manubrio (V2)
Affondo Laterale
Affondi Camminati
Corsa con ginocchia alte
Squat alla Smith
Ciclette
Vertical Leg Raise (alle parallele)
Camminata su macchina ellittica
Taglialegna a Corpo Libero
Tenuta V-up
Affondi camminati con manubri
Camminata su bicicletta reclinata
Stacco Snatch con Bilanciere
Ellittica camminata
Affondo in Avanti
Sit-up con torsione su panca inclinata
Push press con manubri
Step-up con manubri
Stacco da Terra con Kettlebell
Seduta a muro
Squat con ginocchia alte
Squat Sumo
Affondo con Salto
Squat Laterale
Rollout con Ruota
Pressa su slitta con gambe larghe
Mobilità Squat Goblet con Kettlebell
Marcia dei Glutei
Sollevamento ginocchia obliquo sospeso
Squat goblet con kettlebell
Affondo con torsione e kettlebell
Camminata del contadino
Calci a Forbice (V3)
Ginocchia ai gomiti in sospensione
Corsa su assault bike
Sollevamento ginocchia
Tocco ginocchia alte
Stacco alla Smith
Burpee con Manubri
Squat con manubri
Posizione del Bambino
Plank in Ginocchio
Squat alla leva (Plate)
Corsa
Sollevamento polpacci seduto su macchina leg press
Calci al Sedere
Estensioni delle Gambe Seduto alla Macchina (V2)
Stacco Sumo con Bilanciere
Squat con bilanciere con attesa di 2 secondi
Saltelli con ginocchia alte
Squat alla Smith con sedia
Saltelli dello Skater
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Camminata laterale su ellittica
Estensione a una gamba alla macchina
Squat a Pistola su Box
Leg press stretta alla slitta
Stacco con Hex Bar
Salto alla Corda a Corpo Libero
Squat frontale per pettorali con bilanciere
Ciclismo all'aperto
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Camminata
Squat con salto e manubri
Alzate di gambe sulla sedia del capitano
Sollevamento gambe distese su panca piana
Stretching dei quadricipiti in piedi
Corsa Piedi Veloci
Squat frontale con bilanciere
Bottoms-up
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Tiro alto sumo con kettlebell
Hack Squat inverso alla macchina
Mountain climbers con tocco della spalla
Corsa sul posto
Salto alla Corda con Doppio Giro
Curl a una gamba seduto alla macchina
Squat con ginocchia alte (V3)
Posizione del Farfallino Yoga
Affondo Posteriore con Alzata Frontale
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Salto della corda doppio
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)
Affondo del climber
Stacco da terra alla macchina (con disco)
Abduzione Anca a Ponte
Squat con manubri su panca
Camminata statica su ellittica a leva
Alzate di Gambe a Gamba Tesa sulla Sedia del Capitano
Sollevamento gamba tesa sospesi
Squat completo con slitta
Macchina onda camminata
Squat verticale alla macchina
Camminata del climber
Saltelli sul posto
Sollevamento Gamba con Flessione su Sgabello Imbottito
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa)
Affondo dello Sprinter Alternato
Bicicletta in aria in piedi
Affondo con ginocchio e torsione
Pressa Orizzontale a Una Gamba
Squat con Taglio della Legna con Manubrio
Sit-Up su Panca Declinata
Affondo posteriore con manubri
Camminata del Bruco
Salto della Corda da un Lato all'Altro
Camminata sull'ellittica (V7)
Salto con divaricata
Affondo posteriore con Landmine (V2)
Tocco Caviglia Alternato
Push press doppio con kettlebell
Remata Dorsale
Rotazione delle mani con passo di lato
Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Salto su box
Squat con bilanciere basso alla Smith Machine
Affondi
Stepper a Leva
Curl alla caviglia con cavo in piedi
Ergometro da sci
Sprint con Ginocchia Alte
Sollevamento glutei e femorali (V2)
Stretching Incrociato del Flessore dell'Anca in Ginocchio
Sit-up con Torsione su Panca Inclinata
Calcio frontale con la gamba
Squat e calcio laterale potente
Crunch in Ginocchio al Cavo
Stretching dei flessori del ginocchio e degli adduttori dell'anca da seduti
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Stretching quadricipiti a terra (laterale)
Squat bulgaro alla Smith
Affondo Diviso con Manubrio
Alzata del Ginocchio
Stretching Guardando il Soffitto
Affondo Camminato con Ginocchia Alte
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Alzate ginocchia con torsione
Strappo e distensione con bilanciere
Sit-up su Panca Declinata con Peso
Rollout con Bilanciere
Step-up con salto
Stretching affondo laterale plyometrico
Gancio Sinistro
Affondo statico con manubri
Salti con alzate di spalle
Calcio al gluteo con remata
Alzata di Ginocchia con Step Jack
Adduzione dell'Anca con Cavo
Squat Sumo con presa a barra e manubri
Mountain Climber Laterale
Squat Frontale con Manubri
Squat Laterale
Jumping Jack con Alzata Frontale della Gamba
Russian Twist con Manubrio e Gambe Sollevate da Terra
Affondo con bilanciere
Adduzione fianchi in side plank
Burpee con Calcio Laterale
Strappo e Stampa con Manubri
Alzata Frontale con Stepjack
Squat a Presa Larga con Bilanciere
Stacco Clean con Bilanciere
Camminata dell'Orso
Plank frontale con tocco della punta
Corsa su Air Runner
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Pressa a una gamba su slitta
Stretching della Barca
Bozzoli
Squat con salto (V2)
Thruster con Manubri
Pressa a Leva per Gambe (Piastra)
Sollevamento fianchi a gamba tesa sospesi
Saltelli Laterali
Mountain climber incrociato
Crunch su palla stabile
Squat sumo con bilanciere
Squat alternato con manubri
Strappo con un braccio e manubrio
Ginocchia alte e calcio al gluteo
Salto incrociato
Corridori da sci
Bicicletta aerea saltata
Hang clean con kettlebell
V-up
Calci indietro in piedi su macchina
Rematore in squat con cavo e corda
Estensione alternata delle gambe alla leva (Plate)
Hack Squat Largo con Slitta
Estensione delle Gambe Seduto al Cavo
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Camminata Veloce
Sollevamento Gambe In-Out Seduti a Terra
Squat con Pressa di Manubri
Otis-Up
Affondo Laterale con Manubri (V3)
Step alla macchina (V2)
Plank con Arrampicata
Strappo a un braccio con kettlebell
Sollevamento Fianchi e Gambe da Sdraiati
Step-up laterale con manubri
Squat Completo alla Smith Machine
Curl per femorali sdraiato con manubri
Curl alternato per femorali con pugni
Jumping Jack Incrociato
Camminata dell'orso
Squat e Alzata Ginocchio
Curl alternato per bicipiti su macchina
Posizione Hollow
Stretching dell'anca a posizione del piccione
Ponte Laterale con Manubrio
Farfalla yoga
Crunch a forbice a terra
Salto laterale con torsione
Burpee con salto in lungo e push-up
Squat con affondo basso e manubri
Salita Scale
Salto a Stella
Affondo diagonale
Squat pendolo con piatto
Stacco da terra con sosta con bilanciere
Stretching Cerchi con il Ginocchio
Tirate al mento con manubri
Croce di ferro con manubri
Stretching dei Quadricipiti
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su entrambe le gambe
Spinta dello slitta
Squat con Cintura a Leva
Stretching dei Quadricipiti in Equilibrio in Piedi
Camminata del Contadino con Kettlebell
Salto con la Corda
Doppio Sollevamento Ginocchia
Affondo Inverso con Braccia Veloci
Squat Olimpico con Bilanciere
Hack squat a una gamba alla slitta
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Affondo basso con torsione
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat Burpee
Squat Cosacco con Manubri (V2)
Hang Power Clean con Manubri
Marcia sul posto con press
Squat bulgaro su una gamba alla Smith
Squat Sumo alla Smith Machine
Piedi Veloci (V2)
V-up con manubri (V2)
Burpee silenzioso
Squat Goblet con Manubrio (tenuta 2 sec)
Jumping Jack con simulazione bici in piedi
Power Clean and Jerk singolo con manubrio
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Strappo con bilanciere
Squat con ginocchia alte (V2)
Stretch più grande del mondo
Squat con manubrio e pressa sopra la testa
Squat sumo con kettlebell
Power Clean singolo con manubrio
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Curl della gamba distesi con manubri
Squat alla panca con bilanciere
Squat frontale con presa a strappo con bilanciere
Stacco con Cavo
Affondo con passaggio kettlebell
Sollevamento gamba tesa dell'anca a terra
Stretching degli Adduttori
Squat Thrust
Jab e cross
Step out alternato
Salto passo salto
Slam con torsione e giro
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata
Alzate di gambe sulla sedia del capitano con peso
Crunch con Manubrio e Gambe Sollevate
Strappo a un braccio con kettlebell
Squat con bilanciere basso
Salto sulla fit box
Squat con rimbalzo
Camminata dell'Inchworm e Scalatori
Tocco Laterale in Posizione di Squat
Affondo Posteriore alla Smith Machine (V2)
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank
Affondo con una Gamba con Bilanciere
Sollevamento alternato delle gambe
Thruster con Elastico
Mobilità Squat Completo
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Thruster con kettlebell
Affondo inverso con calcio
Stretching affondo laterale
Hack squat inverso alla slitta
Abduzione dell'Anca Laterale con Leva
Sollevamento gambe contorto
Sit-up con Braccia sul Petto
Rotazione palmo su palmo giù
Scalatore con Scivolata e Asciugamano
Sollevamento Gamba con Abduzione a Terra
Swing con passo di lato
Shuffle Laterale
Squat Isometrico
Pull-In (su palla di stabilità)
Pressa per gambe alla Smith
Step-up
Squat Completo con Bilanciere (Rack)
Abduzione dell'Anca con Band
Pressa Alternata per Gambe alla Macchina (con piastre)
Coltello a serramanico
Stretching della colonna in avanti
Squat bulgaro assistito con manubri
Crunch a gamba piegata da supino
Rollout con manubri
Stretching con cerchi dell'anca
Stretching degli abduttori da sdraiati
Affondo in Avanti con Kettlebell
Step Jack
Jumping Jack con salto e braccia alzate
Squat Laterale con Manubri
Stretching in affondo
Crunch laterale seduto (muro)
Rotolamento della ruota in piedi
Sissy Squat a Corpo Libero
Salto Diviso sulla Piattaforma
Rana Crunch a Terra
Estensione Gambe Seduto con Banda Elastica
Affondo con Peso e Stretching
Affondo Cardio
Sollevamento gambe incrociate
Calcio ad uncino nel kickboxing (sacco da boxe)
Ciclo gambe a terra
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Step con Squat Jack
Calcio Indietro con Overhead Press
Squat a una gamba (pistol)
Squat alla panca con Smith Machine
Sciata con Macchina Ellittica
Salti a Cavallo
Squat con Doppio Salto
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Tocchi opposti in piedi
Clean and press a un braccio con kettlebell
Affondo Camminato con Bilanciere
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Alzata Ginocchio Frontale Laterale
Sollevamento ginocchia frontale e laterale
Squat hack con bilanciere
Flessione dell'anca in ginocchio
Squat sdraiato su slitta
L-sit
Tirata Clean con Bilanciere
Stretching degli adduttori con gambe aperte da seduti
Step-Up su una gamba con manubrio
Cane a Testa in Giù
Salto a Gambe Raccolte (V2)
Sumo Squat alla Landmine
Sit-up con pressa e kettlebell
Jumping Jack incrociato
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Squat del Prigioniero Profondo a Corpo Libero
Squat su una gamba con bilanciere
Crunch a forbice
Squat frontale con kettlebell
Squat a sedere plyometrico (muro)
Adduzione dell'Anca con Band
Power Jerk con Bilanciere
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca
Sollevamento delle gambe con ginocchia piegate alla leva da sdraiati
Hip Thrust con Peso
Squat e Pressa con Landmine
Squat con Manubri Sopra la Testa
Stazione su una Gamba su Bosu Ball
Punta dei piedi alla sbarra in sospensione
Split Squat con Elastico
Pugno con torsione
Squat a pulsazione
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Squat con Lancio Palla Medica contro Muro
Squat in and out
Crunch bicicletta da supino
Apertura Pettorali con Passo Laterale
Thrust del Ginocchio con Passo
Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo
Abduzione dell'anca in side bridge
Squat con Torsione
Squat frontale alla Smith Machine con presa pulita
Salto con ginocchia al petto
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
Seduta a L sul Pavimento
V-up con Manubri
Stretching dell'Anca con Ritrazione della Gamba Supina
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet
Crunch inverso (V2)
Jumping jack con battito di mani
Camminata del contadino unilaterale con kettlebell
Estensione singola gamba alla pressa
Sprint
Squat sumo con kettlebell fuori dallo stepbox
Jumping Jack con Affondo
Squat frontale alla Smith Machine
Stretching degli ischiocrurali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti
Squat Jump Parziale
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Squat diviso con kettlebell
Passo indietro con alzata di mani
Affondo basso con ginocchio
Spinta del ginocchio
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Curl Gambe a Corpo Libero Supino
Salto Forbice
Affondo basso
Calcio al Sedere (V2)
Affondo posteriore con bilanciere
Giravento avanzato con kettlebell
Step-up laterale
Tirate snatch con bilanciere
Stretching dei Quadricipiti a Terra
Squat con bilanciere basso (Rack)
Squat a Passo Alternato con Bilanciere
Variante di squat alla Smith machine
Flessione dell'Anca
Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand
Squat con Contrappeso
Dragon Flag negativo
Burpee incrociato
Giravento con kettlebell
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Camminata con manubrio (stile valigia)
Touchdown
Ponte da Posizione Tavolo
Monster Walk con Elastico
Saltelli con tocco della punta
Jumping jack con flessione
Cluster
Crunch Stella Marina con Manubrio (principiante)
Sprint in Piedi
Salto squat con sospensioni
Sumo Deadlift con High Pull
Hang Clean con Bilanciere
Squat Zercher Completo con Bilanciere
Vibrazioni in piedi sulla piastra
Rotazione della Colonna (Lombare)
Squat con supporto di manubri
Alzata da sedia stretta con cavo
Mezze Flessioni delle Ginocchia
Riscaldamento con Affondi (sei)
Squat con Torsione e Elastico
Step-up con manubrio e sollevamento ginocchio
Crunch laterale in piedi
Gomito al ginocchio incrociato
Jumping jack con pugni
Calcio indietro scorrevole
Squat bulgaro con manubrio
Sollevamento Gamba In-Out Seduto su Sgabello Imbottito
Alzate laterali con passo di lato
Passo in Avanti con Pugno
Squat a Gamba Singola con Kettlebell
Squat su Ginocchia con Bilanciere
Sit-up su Panca Declinata con Elastico
Squat a Muro a Corpo Libero
Stretching dell'anca con rullo
Deadbug sospeso
Salto Laterale del Cono
Scalatore
Angolo laterale esteso (Yoga)
Ritrazione delle gambe sospesi
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti
Crunch Stella Marina a Un Braccio con Manubrio (principiante)
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Pugno con Side Step Jack
Squat con salto con bilanciere
Step-up con Bilanciere
Squat con Sospension Trainer
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Hang Snatch con Bilanciere
Split Jerk con Bilanciere
Affondo posteriore a corpo libero
Affondo con torsione
Squat su Bosu Ball
Stretching dei rotatori esterni e degli estensori dell'anca da seduti
Affondi Posteriori da Step con Manubri
Flessione Laterale della Colonna (Lombare)
Dead Bug con Banda Elastica per la Parte Superiore del Corpo
Affondo statico
Sollevamento alternato delle gambe con testa alta
Squat completo con pressa sopra la testa a corpo libero (V2)
Saltelli dello skater con tocco
Squat completo con sosta con bilanciere
Squat con sosta
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Saltelli da un Lato all'Altro
Salto su Cassa con una Gamba
Jumping Jack da mezzo a completo
Squat cosacco con kettlebell
Calci a forbice a terra
Affondo Sospeso
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe
Slingers Braccia con Gambe Dritte Sospese
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Camminata del contadino con trap bar
Cerchio dell'Anca in Piedi
Crunch circolare gambe seduto
Squat sopra la testa a corpo libero
Step da un lato all'altro con alzata di mani
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero
Squat su scatola con kettlebell
Movimenti in avanti, indietro e laterali
Stretching laterale sdraiati
Squat con trap bar
Corsa in Posizione del Cane Rivolto in Giù
Jumping Jack con Squat
Step-up a Corpo Libero (V2)
Posizione del Saluto al Sole (Namaskarasana)
Inchino a 4 angoli
Sit-up con Torsione
Sissy Squat con Peso
Sit-up a Coltello con Band
Quarter Squat con Bilanciere
Stretching intermedio per flessori dell'anca e quadricipiti
Abduzione dell'Anca
Variante di Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Thruster con Bilanciere
Affondo con Peso e Swing
Affondo laterale con kettlebell
Squat frontale con landmine
Sissy Squat in Piedi a Corpo Libero
Press sotto
Plank frontale con tocco gomito-ginocchio
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Trascinamento slitta da dietro
Stretch con torsione dell'anca stile sumo
Crunch con torsione aerea
Clean completo con bilanciere
Affondo con Ginocchio Alto su Bosu Ball
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto
Posizione della ghirlanda
Affondo Laterale con Doppio Ginocchio
Affondo Laterale con Bilanciere (V2)
Crunch con Torsione Ponderato (su panca)
Squat con calcio laterale
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Squat con bilanciere e stance stretta
Squat cosacco
Leg Curl Inverso Assistito al Cavo
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Rollout in Ginocchio con EZ-Bar
Squat bulgaro assistito
Squat su scatola con bilanciere
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio
Stretching delle Spalle con Bastone
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Disegno del Cerchio con Rimbalzo
Tirata Alta con Bilanciere
Clean and Press con kettlebell
Squat su una Gamba
Squat a muro con palla stabile
Calcio a Uncino Girato
Crunch rana
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Sollevamento Anca e Gambe da Terra
Step-up su Sedia
Affondo Indietro con Kettlebell
Doppio crunch a V
Sit-up con gambe tese
Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Tirata alta da strappo
Stretching con affondo e manubri
Battito Iperestensione Inversa a Rana a Terra
Jumping Jack con Pugno Incrociato
Passi Laterali a Nuoto
Squat Laterale con Tocco a Terra
Tocco Tallone a Tallone
Bicicletta aerea con shuffle
Affondo Inverso con Ginocchio Alto a Corpo Libero
Salto con Movimento Braccia e Gambe come in Bicicletta
Squat Jefferson con bilanciere
Crunch Bicicletta con Band
Sollevamento e Mantenimento Gambe Distese
Snatch con Bilanciere
Alzate di gambe dritte sospese con peso
Calcio Indietro Girato
Mezzo Sit-up
Sollevamento di una Gamba a Terra
Mezzo Turkish Get-Up con Kettlebell
Crunch con Estensione Gambe su Stability Ball
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)
Crunch Inverso con Elastico
Squat sumo con tocco a terra
Step-up con kettlebell (V2)
Scambio posizione Shin Box
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Affondo posteriore con kettlebell
Muscle Clean con bilanciere
Thruster da power clean
Affondo con curl bicipiti e palla medica
Step-up dominante glutei con cavo
Calci Flutter Seduto su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Stretching del Piccione con Rotolo
Squat a una gamba con manubrio
Salto laterale su box
Affondo Posteriore con Sospension Trainer
Power Clean da Blocchi con Bilanciere
Squat a muro con palla stabile e pesi
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su una gamba
Rullo per il retto femorale
Affondo alternato con bilanciere
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Squat Stretto da Deficit
Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri
Stazione su una Gamba
Mulino a vento a corpo libero
Camminata con kettlebell sopra la testa
Affondo in avanti a corpo libero
Curl inverso per le gambe con panca
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Sollevamento Gambe con Tocco Alternato delle Dita dei Piedi
Lancio di potenza in piedi
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Passo Indietro dello Skater
Alzate posteriori con passo indietro
Raccolta ginocchia seduto con StepOut su sgabello imbottito
Passo Indietro con Spinta
Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Squat con Torsione e Pressione Verso il Basso
Affondo alto
Stretching dinamico del soldatino
Cerchio Gambe Stile Nuoto
Squat con affondo basso e bilanciere
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Squat sopra la testa con bilanciere
Sit-up con palla medica (a muro)
Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Abduzione dell'anca in piedi
Power Snatch con Bilanciere
Snatch Balance con Bilanciere
Crunch stella marina (principiante)
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Marcia sul ponte gluteo
Salto verticale su una gamba
Salto con Tiro da Basket
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Affondo laterale con mulinello
Slancio con bilanciere
Doppio Pugno con Sollevamento Gamba Frontale
Affondo Basso (sinistra)
Calcio Frontale
Squat cosacco con disco pesato
Estensione Inversa delle Gambe Supina
Curl della Gamba in Piedi
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)
Squat a pistola con kettlebell
Affondo Incrociato con Manubri
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Band
Crunch Supino con Sospension Trainer
Crunch Bicicletta con Torsione a 45 Gradi
Rollout su Ginocchia con Stability Ball
Marcia in plank con elastico
Affondo con Manubri in Posizione Frontale
Pugno laterale con sollevamento gamba opposta
Squat sopra la testa con bastone PVC
Good Morning su una gamba con bilanciere
Crunch incrociato
Affondo con sosta con bilanciere
Sollevamento gambe sdraiato con palla medica
Tocco della punta del piede in posizione V-sit
Affondo con manubrio sopra la testa
Affondo alternato pulsato
Crunch laterale seduto
Tergicristalli seduto
Sollevamento Gamba con Abduzione a Leva
Passo Indietro con Tocco dell'Angolo
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Alzata Laterale con Passo Laterale
Squat a corpo libero con affondo basso
Twist con Ginocchia Alte (V2)
Squat a un quarto su una gamba
Adduzione dell'Anca
Rollout arrotondato con palla stabile
V-up Obliqui a Terra
Affondo Curtsey con Bilanciere
Affondo con sollevamento gamba
Trascinamento del Sled Carico
Sit-up con gambe larghe
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Tavola di equilibrio (V2)
Crunch con Torsione Aerea Seduto su Sgabello Imbottito
Tirata al Pulley Inclinata Indietro
Squat su una Gamba con Supporto (pistol) con Manubrio
Posizione della lucertola
Spaccata laterale
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Affondo laterale con bilanciere
Squat sopra la testa con un braccio e kettlebell
Ciclismo aereo con elastico
Affondo Diviso su Rialzo
Forbici
Adduzione dell'anca in posizione laterale
Sollevamento gambe sdraiato (modificato)
Camminata dell'insetto (V3)
Calci Frontali Alternati Sul Posto
Leg Curl con Anelli
Camminata con squat laterale
Squat frontale con sosta con bilanciere
Tocco dell'angolo
Strappo con bilanciere e affondo
Pressa thruster in ginocchio con landmine
Tocco delle dita del piede con doppio ginocchio
Squat a Stella
Posizione del Guerriero Inverso
Sit-up verticale
Pugno incrociato con equilibrio su una gamba
Pressa per Gambe Seduto su Leva all'Aperto
Estensione Alternata delle Gambe Supina
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta
Abduzione dell'anca con sospension trainer
Affondo Incrociato Indietro con Sospension Trainer
Stretching singola gamba (ginocchio piegato)
Spinta all'indietro con slitta di potenza
Salto Jack
Sollevamento Gamba a Terra Laterale
Squat Gambero
Plank Inverso con Sollevamento Gamba
Salto su Gradini
Affondo posteriore con landmine
Squat in punta di piedi
Pistol Squat con Salto
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Ponte laterale con gamba piegata
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Squat con pausa con manubri
Shuffle con Sollevamento Gamba
Pugno Discendente Alternato
Onde Alternate in Squat con Bottiglia Ponderata
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Curl anca e gamba tesa con anelli
Jumping Jack con Sollevamento Gamba Posteriore
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Affondo posteriore con bilanciere (V2)
Squat su una Gamba con Sospension Trainer
Estensione del Ginocchio
Seduta a V sul Pavimento
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Sollevamento Gamba Ponderata
Squat su Panca Frontale con Bilanciere
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar
Incrocio gambe a terra
Calcio laterale disteso
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio
Affondo con Salto su una Gamba
Sollevamento gamba singola e doppia da supino
Alzate di polpacci e squat frontale con kettlebell
Calcio laterale in piedi
Sollevamenti gamba con ginocchio
Stacco da terra laterale a un braccio con bilanciere
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere
Rotazione Mediale dell'Anca (Rotazione Interna)
Stretching gamba tesa singola
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Marce a Gamba Tesa Supine
Squat frontale con bilanciere di sicurezza
Salto su pedana con una gamba
Rullo per l'iliopsoas
Circolazione dell'anca
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Incrocio delle gambe sdraiato
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio
Crunch rovesciato a rana
Abduzione e adduzione da supino
Squat sumo a un quarto veloce
Affondo con Torsione e Bastone
Salto con Spinta Preghiera
Incrociare le Braccia con Inchino
Curl Alternato dei Flessori con Doppio Calcio
Alzata di Ginocchia in Piedi
Salto con Torsione Laterale e Vento
Posizione del cane a tre zampe
Posizione Chaturanga
Affondo Posteriore con Bottiglia Ponderata
Squat in Ginocchio con Bottiglia Ponderata
Split squat con anelli
Squat Hindu
Arrampicatore con sospension trainer
Snatch da Blocchi con Bilanciere
Split Clean con Bilanciere
Trasporto Zercher
Tirata della gamba laterale
Corsa e Balzo
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
Affondo con Bilanciere Sopra la Testa
Squat riverenza
Squat a pulsazioni lente
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Affondo con un braccio e kettlebell sopra la testa
Jumping Jack con Flessione
Affondo con Bastone e Alzata Sopra la Testa
Marcia con pugni in aria
Sumo Squat con Raggiungimento Frontale e Superiore
Torsione con Passo Indietro
Pendolo della Gamba Plus
Step-up Laterale alla Smith Machine
Posizione dell'angolo laterale torcito
Crunch con shuffle laterale
Esercizio del palloncino
Posizione della Lucertola (V2)
Pike con sospension trainer
Affondi sulla piastra vibrante
Squat del pattinatore con contrappeso
Rullo per l'iliopsoas
Rullo per il tensore della fascia lata
Passo laterale con squat
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Adduzione dell'Anca in Piedi (V2)
Marcia con scorrimento
Marcia con torsione
Squat sumo a un quarto alternato in punta di piedi
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Swing e Passo Avanti
Inclinazione da Lato a Fronte con Bastone
Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa
Tirata della Corda con Passo Laterale
Oscillazione del braccio con passo laterale
Duck and Side Punch
Posizione eretta a quattro figure
Posizione della Staffa a Quattro Arti
Doppia torsione con ginocchia alte
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Squat e punte dei piedi
Salita laterale con kettlebell
Bambino felice dondolante
Saltelli Alternati
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero
Squat a U
Rotazione Laterale dell'Anca (Rotazione Esterna)
Ciclette
Cavatappi
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Corsa e Mezzo Affondo
Affondo con Bilanciere in Posizione Anteriore
Frogger
Salto con Hip Thrust su una Gamba
Taglio del Mulino a Vento a Corpo Libero
Sollevamento alternato delle gambe da posizione plank inverso
Crunch inverso laterale da supino
Rotolamento Quadricipiti (Vasto Laterale) Sdraiato a Terra
Nuotata con passo indietro
Estensione tricipiti con passo indietro
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Step sul Posto
Passo laterale con mani alzate
Posizione di Chaturanga a tre gambe
Affondo in Avanti con Bottiglia Ponderata
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla
Squat con Sollevamento Gamba
Squat a corpo libero su slackline
Squat e 5 rimbalzi
Piegamento del Danzatore
Jumping Jack a Stella con Squat
Spinta a una gamba
Squat su una gamba con palla di stabilità
Squat su una gamba con supporto
Tirata della gamba
Corsa e Salto Jack
Stretching Flessione ed Estensione dell'Anca
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Squat su una gamba con manubrio (V2)
Otto con ginocchia piegate disteso
Scivolata del Corpo
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Affondo laterale da posizione squat sumo
Solleva e trasporta
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Camminata Laterale con Doppio Sollevamento Gambe
Pugno con Passo Indietro
Calcio Frontale con Braccia Incrociate
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Marcia Ginocchio e Palmo
Squat con Pugni dall'Alto al Basso
Thrust Alternato del Ginocchio
Posizione della piramide
Posizione dell'affondo con gamba ritorta
Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Torsione con Apertura del Petto
Pugni Diagonali con Side Step
Affondo laterale pulsante
Curl con passo laterale
Mezzo Jumping Jack con Squat Plyometrico
Passo Laterale a 45 Gradi
Corsa e Semi Salto Squat
Squat Laterale con Roll
Rullo per il tensore della fascia lata
Otto con ginocchia piegate in piedi
Lancio del Corpo
Crunch dell'Anca
Squat riverenza con battimani
Passo indietro dell'arciere
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Affondo Laterale con Pugni
Pressa Sopra la Testa con Stepjack
Raggiungimento Diagonale Doppio
Afferramento con Passo Laterale
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale
Calcio al Gluteo in Piedi
Passo Laterale ai 4 Angoli
Camminata Laterale in Punte
Squat con calcio laterale frontale
Step out con presa mani
Sedia torcita
Posizione del triangolo torcito
Posizione del ricciolo della tigre
Squat Affondato con Bottiglia Ponderata
Calcio Indietro con Tocco del Tallone
4 Pugni con Squat Laterale
Stepjack con compressione dorsale
Nuoto