Affondo Incrociato Indietro con Sospension Trainer
Consejos de expertos
Mantieni un nucleo forte e una postura eretta durante l'esercizio. Assicurati di fare un affondo controllato per evitare tensioni al ginocchio.
Pasos para hacerlo
- Stai di fronte all'ancoraggio sospeso con un piede nella maniglia.
- Fai un affondo con la gamba a terra mentre incroci la gamba sospesa dietro.
- Spingi con il tallone della gamba a terra per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli coinvolti
Affondo Incrociato Indietro con Sospension Trainer coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti70%
Secondario
Polpacci30%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Affondo Incrociato Indietro con Sospension Trainer?
Affondo Incrociato Indietro con Sospension Trainer colpisce principalmente i Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Affondo Incrociato Indietro con Sospension Trainer?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo Incrociato Indietro con Sospension Trainer è adatto ai principianti?
Affondo Incrociato Indietro con Sospension Trainer è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
