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413 esercizi

I 413 migliori esercizi per i polpacci con video e consigli

Scopri esercizi efficaci per i polpacci mirati ai muscoli gastrocnemio e soleo. Ogni movimento include dimostrazioni video in HD e indicazioni tecniche per aiutarti a sviluppare la forza della parte inferiore della gamba, migliorare la stabilità della caviglia e potenziare le prestazioni atletiche.

413 esercizi trovati
Jumping jack
Burpee
Camminata sul Tapis Roulant
Corsa sul tapis roulant
Squat con salto
Sollevamento polpacci in piedi
Camminata su Tapis Roulant Inclinato
Alzate di polpacci con manubri in piedi
Sollevamento polpacci seduto alla macchina (con disco)
Sollevamento polpacci in piedi alla macchina
Marcia sul posto
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Salto con la corda
Ciclismo su Bicicletta Stazionaria
Vogatore
Step Jack
Push Press
Alzata di Braccia sul Posto
Pressa per Polpacci Seduto alla Macchina
Camminata sulla Scala Mobile
Corsa con ginocchia alte
Ciclette
Taglialegna a Corpo Libero
Camminata su bicicletta reclinata
Stacco Snatch con Bilanciere
Ellittica camminata
Sollevamento polpacci a una gamba con manubrio
Push press con manubri
Squat con ginocchia alte
Pressa per polpacci su slitta
Camminata del contadino
Corsa su assault bike
Sollevamento ginocchia
Sollevamento Polpacci Seduto con Leva (a Pesi) (V2)
Tocco ginocchia alte
Burpee con Manubri
Sollevamento polpacci seduto con manubri
Corsa
Sollevamento polpacci con bilanciere da terra
Sollevamento polpacci seduto su macchina leg press
Calci al Sedere
Saltelli con ginocchia alte
Squat alla Smith con sedia
Sollevamento polpacci in piedi con bilanciere
Saltelli dello Skater
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Camminata laterale su ellittica
Alzate di Polpacci alla Smith Machine
Alzate di Polpacci Seduto con Bilanciere
Stretching dei polpacci con mani contro il muro
Salto alla Corda a Corpo Libero
Camminata
Squat con salto e manubri
Corsa Piedi Veloci
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Tiro alto sumo con kettlebell
Mountain climbers con tocco della spalla
Corsa sul posto
Salto alla Corda con Doppio Giro
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Salto della corda doppio
Sollevamento Polpacci su una Gamba con Manubri
Affondo del climber
Rematore su panca inclinata con bilanciere
Pressa per polpacci su macchina leg press
Camminata statica su ellittica a leva
Polpacci alla Macchina Rotante
Macchina onda camminata
Camminata del climber
Saltelli sul posto
Bicicletta in aria in piedi
Affondo con ginocchio e torsione
Sollevamento Polpacci alla Donkey
Salto della Corda da un Lato all'Altro
Camminata sull'ellittica (V7)
Salto con divaricata
Tocco Caviglia Alternato
Sollevamento polpacci su una gamba da terra
Remata Dorsale
Rotazione delle mani con passo di lato
Salto su box
Stepper a Leva
Ergometro da sci
Sprint con Ginocchia Alte
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Affondo Camminato con Ginocchia Alte
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Alzate ginocchia con torsione
Strappo e distensione con bilanciere
Stretching dei polpacci con corda
Step-up con salto
Gancio Sinistro
Salti con alzate di spalle
Calcio al gluteo con remata
Alzata di Ginocchia con Step Jack
Mountain Climber Laterale
Squat Laterale
Jumping Jack con Alzata Frontale della Gamba
Alzate di Polpacci in Piedi con Bilanciere
Burpee con Calcio Laterale
Strappo e Stampa con Manubri
Alzata Frontale con Stepjack
Camminata dell'Orso
Corsa su Air Runner
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Saltelli Laterali
Strappo con un braccio e manubrio
Ginocchia alte e calcio al gluteo
Salto incrociato
Corridori da sci
Bicicletta aerea saltata
Hang clean con kettlebell
Piegamento in avanti seduti (Yoga)
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Camminata Veloce
Step alla macchina (V2)
Strappo a un braccio con kettlebell
Gancio Destro da Boxe
Curl alternato per femorali con pugni
Jumping Jack Incrociato
Camminata dell'orso
Squat e Alzata Ginocchio
Alzate di polpacci in piedi con kettlebell
Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi
Sollevamento polpacci seduto su una gamba con manubri e presa a martello
Salto laterale con torsione
Burpee con salto in lungo e push-up
Salto a Stella
Affondo diagonale
Stretching Cerchi con il Ginocchio
Stretching del polpaccio con gamba tesa seduto
Spinta dello slitta
Salto con la Corda
Doppio Sollevamento Ginocchia
Affondo basso con torsione
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat Burpee
Hang Power Clean con Manubri
Marcia sul posto con press
Piedi Veloci (V2)
Burpee silenzioso
Jumping Jack con simulazione bici in piedi
Power Clean and Jerk singolo con manubrio
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Strappo con bilanciere
Squat con ginocchia alte (V2)
Power Clean singolo con manubrio
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Sollevamento Polpacci in Piedi (su una scala)
Squat Thrust
Jab e cross
Step out alternato
Salto passo salto
Slam con torsione e giro
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Sollevamento polpacci con elastico a due gambe
Sollevamento polpacci inverso alla Smith Machine
Salto sulla fit box
Squat con rimbalzo
Tocco Laterale in Posizione di Squat
Thruster con kettlebell
Stretching dei polpacci seduto
Scalatore con Scivolata e Asciugamano
Swing con passo di lato
Shuffle Laterale
Coltello a serramanico
Pugno Diagonale
Step Jack
Battimani con Sollevamento Polpacci
Alzate polpacci in piedi alla Smith machine
Salto Diviso sulla Piattaforma
Affondo Cardio
Calcio ad uncino nel kickboxing (sacco da boxe)
Calcio Indietro con Overhead Press
Stretching dei polpacci con spinta delle mani contro il muro
Stretching del corridore
Sciata con Macchina Ellittica
Salti a Cavallo
Squat con Doppio Salto
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Sollevamento polpacci con supporto muro
Tocchi opposti in piedi
Clean and press a un braccio con kettlebell
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Sollevamento ginocchia frontale e laterale
Flessione dell'anca in ginocchio
Tirata Clean con Bilanciere
Alzate di Polpacci da Deficit con Supporto della Sedia
Cane a Testa in Giù
Salto a Gambe Raccolte (V2)
Jumping Jack incrociato
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Squat a sedere plyometrico (muro)
Power Jerk con Bilanciere
Stretching in piedi per femorali e polpacci con cinturino
Stretching del Polpaccio a Una Gamba
Stazione su una Gamba su Bosu Ball
Pugno con torsione
Apertura Pettorali con Passo Laterale
Salto con ginocchia al petto
Jumping jack con battito di mani
Sollevamento polpacci su un piede da step
Camminata del contadino unilaterale con kettlebell
Sprint
Jumping Jack con Affondo
Stretching degli ischiocrurali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti
Squat Jump Parziale
Passo indietro con alzata di mani
Affondo basso con ginocchio
Spinta del ginocchio
Salto Forbice
Affondo basso
Calcio al Sedere (V2)
Tirate snatch con bilanciere
Burpee incrociato
Stretching dei Polpacci
Touchdown
Monster Walk con Elastico
Saltelli con tocco della punta
Alzate di polpacci in piedi su rialzo
Cluster
Sprint in Piedi
Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine
Hang Clean con Bilanciere
Vibrazioni in piedi sulla piastra
Mezze Flessioni delle Ginocchia
Riscaldamento con Affondi (sei)
Gomito al ginocchio incrociato
Jumping jack con pugni
Calcio indietro scorrevole
Alzate laterali con passo di lato
Passo in Avanti con Pugno
Ponte toracico
Camminata in punta di piedi
Salto Laterale del Cono
Scalatore
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Hang Snatch con Bilanciere
Split Jerk con Bilanciere
Flessione Plantare della Caviglia
Saltelli dello skater con tocco
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Saltelli da un Lato all'Altro
Salto su Cassa con una Gamba
Jumping Jack da mezzo a completo
Movimenti in avanti, indietro e laterali
Corsa in Posizione del Cane Rivolto in Giù
Posizione del Saluto al Sole (Namaskarasana)
Inchino a 4 angoli
Press sotto
Pressione del tallone
Trascinamento slitta da dietro
Clean completo con bilanciere
Affondo con Ginocchio Alto su Bosu Ball
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto
Posizione della ghirlanda
Affondo Laterale con Doppio Ginocchio
Stretching del polpaccio con tallone indietro da accovacciati
Stretching del polpaccio seduto con tirata delle dita del piede
Flessione Dorsale della Caviglia
Stretching delle Spalle con Bastone
Rotolamento Polpacci
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Clean and Press con kettlebell
Calcio a Uncino Girato
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Tirata alta da strappo
Jumping Jack con Pugno Incrociato
Passi Laterali a Nuoto
Bicicletta aerea con shuffle
Salto con Movimento Braccia e Gambe come in Bicicletta
Stretching dei peronei
Snatch con Bilanciere
Calcio Indietro Girato
Flessione del Ginocchio
Alzate di Polpacci in Piedi con Supporto
Stretching Piedi e Caviglie
Camminata sulle Punte
Muscle Clean con bilanciere
Salto laterale su box
Stretching del gastrocnemio in piedi
Power Clean da Blocchi con Bilanciere
Stretching Rotazionale Piedi e Caviglie
Stazione su una Gamba
Cerchi con la caviglia
Lancio di potenza in piedi
Sollevamento Polpacci Camminando a Corpo Libero
Affondo alto
Cerchio Gambe Stile Nuoto
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Power Snatch con Bilanciere
Allungamento Caviglie Seduto
Salto verticale su una gamba
Affondo laterale con mulinello
Slancio con bilanciere
Doppio Pugno con Sollevamento Gamba Frontale
Affondo Basso (sinistra)
Calcio Frontale
Crunch Inverso a Rotazione
Pugno laterale con sollevamento gamba opposta
Stretching del polpaccio su una gamba
Twist con Ginocchia Alte (V2)
Affondo con sollevamento gamba
Trascinamento del Sled Carico
Tavola di equilibrio (V2)
Posizione della lucertola
Spaccata laterale
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Calci Frontali Alternati Sul Posto
Tocco dell'angolo
Strappo con bilanciere e affondo
Tocco delle dita del piede con doppio ginocchio
Rotolamento Tibiale Anteriore
Pressa Polpacci con Elastico Seduto su Sedia
Pugno incrociato con equilibrio su una gamba
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta
Salto Jack
Salto su Gradini
Pistol Squat con Salto
Salto sulle punte
Shuffle con Sollevamento Gamba
Pugno Discendente Alternato
Mezza flessione in piedi
Onde Alternate in Squat con Bottiglia Ponderata
Camminata del Cane
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Cane a testa in giù singolo
Jumping Jack con Sollevamento Gamba Posteriore
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Affondo con Salto su una Gamba
Calcio laterale in piedi
Sollevamenti gamba con ginocchio
Salto su pedana con una gamba
Incrociare le Braccia con Inchino
Curl Alternato dei Flessori con Doppio Calcio
Alzata di Ginocchia in Piedi
Salto con Torsione Laterale e Vento
Posizione Chaturanga
Puntamento Singolo del Dito del Piede Supino
Split Clean con Bilanciere
Trasporto Zercher
Corsa e Balzo
Jumping Jack con Flessione
Rotolamento Peroneale Laterale a Terra
Pendolo della Gamba Plus
Posizione dell'angolo laterale torcito
Crunch con shuffle laterale
Posizione della Lucertola (V2)
Posizione del delfino
Affondi sulla piastra vibrante
Stretching Laterale Piedi e Caviglie
Tocco della Punta del Piede Laterale
Stretching dei polpacci seduto (V2)
Marcia con scorrimento
Marcia con torsione
Squat sumo a un quarto alternato in punta di piedi
Swing e Passo Avanti
Oscillazione del braccio con passo laterale
Duck and Side Punch
Posizione eretta a quattro figure
Posizione della torsione testa al ginocchio
Posizione della Staffa a Quattro Arti
Doppia torsione con ginocchia alte
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Saltelli Alternati
Squat a U
Doppio Tocco della Punta del Piede Laterale
Corsa e Mezzo Affondo
Salto con Hip Thrust su una Gamba
Stretching dei polpacci disteso
Rotolamento Tibiale Anteriore (Una Gamba) a Terra
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Step sul Posto
Passo laterale con mani alzate
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla
Squat con Sollevamento Gamba
Piegamento del Danzatore
Corsa e Salto Jack
Solleva e trasporta
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Rotolamento Piede
Calcio Frontale con Braccia Incrociate
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Marcia Ginocchio e Palmo
Thrust Alternato del Ginocchio
Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Torsione con Apertura del Petto
Pugni Diagonali con Side Step
Curl con passo laterale
Mezzo Jumping Jack con Squat Plyometrico
Passo Laterale a 45 Gradi
Corsa e Semi Salto Squat
Rotolamento Peroneale (Una Gamba) Sdraiato di Lato a Terra
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Pressa Sopra la Testa con Stepjack
Afferramento con Passo Laterale
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale
Calcio al Gluteo in Piedi
Camminata Laterale in Punte
Squat con calcio laterale frontale
Step out con presa mani
Sedia torcita
Posizione del ricciolo della tigre
Calcio Indietro con Tocco del Tallone
4 Pugni con Squat Laterale
Stepjack con compressione dorsale
Nuoto