Power Clean singolo con manubrio

Consejos de expertos

Concentrati su una transizione fluida dal suolo alla posizione di rack, utilizzando le gambe e i fianchi per guidare il movimento.

Inizia con i piedi larghezza delle spalle e un manubrio tra i piedi.
Squat e afferra il manubrio con una mano.
Estendi esplosivamente i fianchi e le ginocchia per sollevare il manubrio dal pavimento.
Mentre il manubrio si solleva, alza le spalle e tira il manubrio verso la spalla, girando il polso per afferrarlo.
Stai in piedi con il manubrio nella posizione di rack alla spalla.
Abbassa il manubrio a terra e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.