Power Clean singolo con manubrio
Consejos de expertos
Concentrati su una transizione fluida dal suolo alla posizione di rack, utilizzando le gambe e i fianchi per guidare il movimento.
Pasos para hacerlo
- Inizia con i piedi larghezza delle spalle e un manubrio tra i piedi.
- Squat e afferra il manubrio con una mano.
- Estendi esplosivamente i fianchi e le ginocchia per sollevare il manubrio dal pavimento.
- Mentre il manubrio si solleva, alza le spalle e tira il manubrio verso la spalla, girando il polso per afferrarlo.
- Stai in piedi con il manubrio nella posizione di rack alla spalla.
- Abbassa il manubrio a terra e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Power Clean singolo con manubrio coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti13%
Bicipiti13%
Avambracci13%
Spalle13%
Polpacci13%
Glutei13%
Femorali13%
Petto13%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Power Clean singolo con manubrio?
Power Clean singolo con manubrio colpisce principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Power Clean singolo con manubrio?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Power Clean singolo con manubrio è adatto ai principianti?
Power Clean singolo con manubrio è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
