Curl concentrato con manubrio
Consejos de expertos
Mantieni il braccio superiore fermo e concentrati nell'isolare il muscolo del bicipite per evitare oscillazioni o l'uso di slancio.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca con le gambe divaricate e un manubrio in una mano.
- Inclina leggermente in avanti e appoggia il gomito all'interno della coscia appena sopra il ginocchio.
- Fai arricciare il manubrio verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Curl concentrato con manubrio coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl concentrato con manubrio?
Curl concentrato con manubrio colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl concentrato con manubrio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl concentrato con manubrio è adatto ai principianti?
Sì, Curl concentrato con manubrio è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
