Butterfly su macchina
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti e stringi i muscoli pettorali mentre unisci le maniglie.
Pasos para hacerlo
- Siediti sulla macchina a leva con la schiena piatta contro il cuscinetto.
- Afferra le maniglie con le braccia parallele al pavimento.
- Unisci le maniglie davanti a te, stringendo i muscoli pettorali.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
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Muscoli coinvolti
Butterfly su macchina coinvolge principalmente i Bicipiti, Petto, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti40%
Petto40%
Secondario
Avambracci10%
Addominali10%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Butterfly su macchina?
Butterfly su macchina colpisce principalmente i Bicipiti, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Butterfly su macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Butterfly su macchina è adatto ai principianti?
Butterfly su macchina è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
