Curl Martello con Corda e Cavo
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti fermi e vicini al corpo per isolare i bicipiti. Evita di oscillare il peso e utilizza un movimento controllato per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Attacca una corda alla carrucola bassa di una macchina a cavo.
- Stai di fronte alla macchina con i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la corda con una presa neutra (palmo rivolto verso l'altro).
- Mantieni i gomiti fissi ai lati e fletti la corda verso le spalle.
- Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente la corda alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl Martello con Corda e Cavo coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl Martello con Corda e Cavo?
Curl Martello con Corda e Cavo colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl Martello con Corda e Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl Martello con Corda e Cavo è adatto ai principianti?
Curl Martello con Corda e Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
