Curl Alternato per Bicipiti con Manubri
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti fermi e evita di dondolare i pesi per garantire un'adeguata isolamento dei bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con un manubrio in ogni mano ad un braccio di distanza, con le palme rivolte in avanti.
- Fai arricciare un manubrio verso la spalla, ruotando il polso in posizione supinata (palmo verso l'alto) mentre sollevi.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza e ripeti con il braccio opposto.
- Alterna i bracci per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Curl Alternato per Bicipiti con Manubri in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Curl Alternato per Bicipiti con Manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl Alternato per Bicipiti con Manubri?
Curl Alternato per Bicipiti con Manubri colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl Alternato per Bicipiti con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl Alternato per Bicipiti con Manubri è adatto ai principianti?
Sì, Curl Alternato per Bicipiti con Manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
