Burpee
Consejos de expertos
Mantieni un ritmo sostenuto ma concentrati sulla corretta postura per prevenire lo stress alla parte bassa della schiena durante la parte della plank e dei salti dell'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Abbassati in uno squat e metti le mani a terra.
- Salta indietro in posizione di plank.
- Esegui un flessione (opzionale).
- Salta con i piedi indietro verso le mani.
- Salta esplosivamente in aria, raggiungendo le braccia in alto.
- Atterra dolcemente e abbassati immediatamente per la prossima ripetizione.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Burpee coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Polpacci, Quadricipiti, Addominali, Bicipiti, Spalle, Petto, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei16%
Femorali12%
Polpacci12%
Quadricipiti12%
Addominali12%
Bicipiti12%
Spalle12%
Petto12%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Burpee?
Burpee colpisce principalmente i Glutei, Femorali, Polpacci, Quadricipiti, Addominali, Bicipiti, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Burpee?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Burpee è adatto ai principianti?
Sì, Burpee è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
